Ko’plab ixtirolar dangasalik kuchi ostida qilingan – har safar turmaslik va televizordagi kanalni qo’lda o’zgartirish uchun ular masofadan boshqarish pultini o’ylab topdilar. Ammo kundalik hayotda dangasalik bizga hech qanday foyda keltirmaydi, aksincha, unumdorlikni pasaytiradi va stressni kuchaytiradi. Qanday qilib uning tuzog’iga tushmaslik uchun o’zingizdagi dangasalikni abadiy o’ldirish kerak?

Bu nima

Birinchidan, kechikish va dangasalik deb ataladigan kognitiv buzilish o’rtasidagi farqni ajratib ko’rsatishga arziydi. Biz dangasalik uchun emas, balki boshqa sabablarga ko’ra ishni keyinga qoldiramiz. Bizga ish yoki loyiha yoqmaydi, yetarlicha tayyorgarlik ko‘rmaganmiz yoki hatto hamma narsani a’lo darajada bajara olmasligimizdan qo‘rqamiz. Ikkinchi holda, ular hatto norasmiy atamani – perfektsionist falajni o’ylab topishdi. Dangasalik esa bizning fikrlash tarzimiz tufayli yuzaga keladi. Biz o’zimizga achinamiz, hamma narsani charchoqqa bog’laymiz va ko’p bahonalar topamiz. Dangasalikning sababi esa o’z-o’zini tarbiyalashning yo’qligidadir. Ma’lum bo’lishicha, siz iroda va o’zingizni nazorat qilishni kuchaytirishingiz kerak, shuningdek, chalg’itadigan narsalarga e’tibor bermaslikni o’rganishingiz kerak.

Bir tosh bilan ikkita qushni o’ldiring

Kechiktirishning oldini olish va dangasalikni muvaffaqiyatli engish uchun bir nechta mashqlarni bajarishga harakat qiling. Ular sizga ustuvorliklarni belgilashga va biror narsa qilishni istamasligingizning asl sababini tushunishga yordam beradi.

• Afzalliklar. Har qanday faoliyat qandaydir foyda keltirishi kerak. Bu moddiy mukofot, ma’naviy qoniqish yoki ba’zi shaxsiy ehtiyojlarni qondirish usuli bo’lishi mumkin. Kelgusi ishning barcha afzalliklarini yozing, ularga e’tibor qarating. Maqsadingizni aniq belgilash sizning harakatga bo’lgan motivatsiyangizni oshirishga yordam beradi.
• Oqim. Biror ishni zavq bilan, fidoyilik va maksimal ishtirok bilan qilganingizda, bu ma’lum bir psixologik holat. Qaysi faoliyat sizni shunday holatga keltirganiga e’tibor bering – bu orqali siz haqiqatan ham “sizniki” nima ekanligini tushunasiz. Odatda bu faoliyat sizning asosiy ehtiyojlaringiz bilan rezonanslashadi.
• Natijalarni baholang. Agar bunday faoliyatni birinchi marta qilayotgan bo’lsangiz, kutilgan natijalarni tahlil qiling. Agar siz o’zingizni oddiy ish bilan shug’ullana olmasangiz, orqaga qarang – bu harakatlar qanday natijalarga olib keldi? Bu nima uchun kerak? Ushbu savollarga javob berish orqali siz ushbu faoliyatning o’zingiz va boshqalar uchun qanchalik qadrli ekanligini tushunib olasiz. Ehtimol, siz teskari xulosaga kelasiz – qiymatning etishmasligi, ishni bajarishning ma’nosizligi. Bu eng yaxshisi, chunki bu sizga ixtisosligingizni qayta ko’rib chiqish uchun sabab bo’ladi.

Har bir kun uchun layfxaklar

Albatta, biz har kuni yuqorida tavsiflangan mashqdagi kabi chuqur tahlilni o’tkaza olmaymiz. Ammo hech kim dangasalikning to’satdan hujumlaridan himoyalanmagan. Ularning oldini olish uchun oddiy qoidalar profilaktika sifatida mos keladi:

• O’zingizga juda qattiqqo’l bo’lmang. O’z dangasaligimiz tufayli doimiy aybdorlik tuyg’usini his qilib, biz faqat tashvishni kuchaytiramiz, lekin o’zimizni harakatga undashimiz yo’q. Vaziyatingizni tanqidiy baholang, rejangizni o’z vaqtida tuzing.
• Ertalab eng qiyin qismini bajaring. Ushbu oddiy qoida muqarrarni kechiktirmaslikka yordam beradi. Eng og’ir ishni imkon qadar tezroq bajaring, shunda siz nafaqat erkinlik tuyg’usini va yelkangizdan ko’tarilgan og’irlikni, balki kunning qolgan qismida ruhiy qoniqish va o’zingizga ishonchni ham qo’lga kiritasiz.
• Tanaffus qiling. Pomodoro texnikasi resurslarni to’g’ri taqsimlashga yordam beradi. Ishingizni 25 daqiqa bajaring va keyin besh daqiqalik tanaffus qiling. 4 ta shunday “pomodoro” dan so’ng, uzoqroq tanaffus qiling – taxminan 15 daqiqa. Barcha tanaffuslarda haqiqatan ham ishdan bo’shating, butunlay mavhum narsalar bilan shug’ullaning.
• Tanangizga g’amxo’rlik qiling. Parhez, uyqu, jismoniy mashqlar – biz bolalikdan sog’lom odatlarni rivojlantiramiz. Ular energiyani to’g’ri taqsimlashga, ortiqcha ishlamaslikka va o’z sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qilishga yordam beradi. Har qanday kasallik o’zlariga e’tiborni tortadi, ishdan qochishga olib keladi yoki uni butunlay imkonsiz qiladi.

O’z-o’zini nazorat qilishni mashq qiling. Iroda – bu mashq qilish mumkin bo’lgan mushakdir. Bu miyaning yuqori ruhiy funktsiyalari – diqqat, xotira, fikrlash, idrok etish bilan chambarchas bog’liq. Ushbu qobiliyatlarni rivojlantirish orqali biz iroda kuchini oshiramiz va stressni yaxshiroq engamiz. Vikium barcha asosiy funktsiyalarni har tomonlama rivojlantiruvchi maxsus miya simulyatorlarini ishlab chiqdi . Kundalik 10 daqiqalik mashg’ulotlar nafaqat umumiy samaradorlikni oshiradi, balki muntazam ravishda “miyangizni zo’riqish” odatini ham rivojlantiradi. Vikium bilan har kuni samarali bo’ling.