Biz nima yeymiz. Biz bu iborani qanchalik tez-tez eshitganmiz, ammo bu bizning miyamiz uchun ham tegishli ekanligi ma’lum bo’ldi. Axir, uning o’ziga xos afzalliklari bor va to’g’ri ovqatlanish miyaning ishlashi va sog’lig’iga ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. To’g’ri ovqatlaning – Wikiumda mashq qiling.

Miya uchun vitaminlar, ularni qaerdan olish kerak? 

Inson miyasining o’ziga xos menyusi bor, u har kuni ikkita asosiy elementni o’z ichiga oladi – kislorod va glyukoza; miya hujayralari boshqa mahsulotlar tomonidan olib ketilmaydi. Ammo biz har kuni iste’mol qiladigan ovqatlar asab tizimi va miyaning ishiga ta’sir qilmaydi deb o’ylamasligimiz kerak. Miya faoliyatini susaytiradigan yoki rag’batlantiradigan oziq-ovqatlarning butun sinflari mavjud.

Qon aylanish tizimi miyani vitaminlar va kislorod bilan ta’minlaydi. Qon o’pkada kislorod, organizmning ovqat hazm qilish tizimidan oziq moddalar va vitaminlar bilan to’yingan.

Miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin?

Miya hujayralarining faoliyatini yaxshilash uchun tanani kislorod bilan ta’minlash, xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qilish va sayr qilish kerak. Yana bir muhim omil – bu quyida sanab o’tilgan mahsulotlarga qo’shimcha ravishda vitaminlar va vitamin komplekslari (Beta-karotin, B vitaminlari – B1, B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, E vitamini) bilan to’ldirilishi mumkin bo’lgan dietadir. ) planshetlar shaklida chiqariladigan dori vositalari orqali organizmlardan olinishi mumkin, ular vitaminlar yoki miya faoliyatini yaxshilaydigan vitaminlarni o’z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari deb ataladi.

Xotirani yaxshilash uchun parhez.

Miya uchun zarur bo’lgan vitaminlarni o’z ichiga olgan parhez juda xilma-xildir: baliq, tuxum, yong’oq, sabzavot va mevalarni o’z ichiga oladi.

Masalan, Omega-3 komplekslari miya hujayralari orasidagi aloqalarni yaxshilaydi, depressiyadan qochishga va murakkab matematik muammolarni hal qilishga yordam beradi. Shuning uchun kompleksni o’z ichiga olgan baliq ovqatlari bolalar va intellektual faoliyat bilan shug’ullanadigan odamlarning ratsionida bo’lishi kerak.

Xotirani yaxshilash uchun yong’oq iste’mol qiling. Ularning tarkibidagi lesitin xotiraga foydali ta’sir ko’rsatadi va S vitamini bilan to’ldiradi.

Avakado yoki uning tarkibidagi mono to’yinmagan yog’lar qon bosimini tartibga soladi va umuman tanadagi qon aylanishini va ayniqsa miya to’qimalarini yaxshilaydi.

Neyronlarning nerv impulslarini o’tkazish qobiliyatini yaxshilaydigan tuxum, sabzi kabi oziq-ovqatlardan e’tiboringizni tortmang, chunki maxsus birikma – luteolin tufayli bu mahsulot miyadagi yallig’lanish manbalarini bostirishga va yoshni kamaytirishga qodir. bilan bog’liq xotira buzilishi, pomidor, chunki ular kuchli antioksidant likopenni o’z ichiga oladi, bu miyani kislorod bilan to’yintirishga yordam beradi, shu bilan qon aylanishini va shunga mos ravishda miya faoliyatini rag’batlantiradi, brokkoli va Bryussel gullari, chunki ular miya faoliyatini rag’batlantiradigan K vitamini manbai. , shuningdek, ismaloq, olma va ko’k sutli va qora shokoladli.

Kundalik hayotingizda ko’pincha choy, qahva va shokolad iste’mol qilishingiz mumkin. Uyda har doim bunday mahsulotlar bor.

Misol uchun, yashil choy va qahvalarda kofein, tinin va polifenollar kabi moddalar mavjud bo’lib, ular miyani tonlaydi va charchoqni kamaytiradi. To’g’ri, qahvani ham, choyni ham suiiste’mol qilmaslik kerak. Bundan tashqari, bu moddalar shokoladda ham mavjud bo’lib, bu sizga parhez turlarini birlashtirishga imkon beradi.

Qabul qiling, ushbu mahsulotlardan siz miyaning ishiga ijobiy ta’sir ko’rsatadigan ko’plab mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin.