Konsentratsiya darajasi bitta faoliyat yoki ob’ektga kontsentratsiyaning davomiyligi bilan belgilanadi. Psixologlar so’nggi yillarda bu ko’rsatkich doimiy ravishda pasayib borayotganini aniqladilar.

Diqqatni yo’qotmang

Ularning hisob-kitoblariga ko‘ra, 2000-yilda bu vaqt o‘rtacha 12 soniyani tashkil etgan bo‘lsa, 2012-yilda bu ko‘rsatkich bor-yo‘g‘i 8 soniyani tashkil etgan. Deyarli 17 foiz odamlar internetdagi sahifani oxirigacha o‘qimaydi. Bu e’tiborning haddan tashqari yo’qolishi bilan bog’liq – ongning ixtiyoriy kontsentratsiyasiga qarama-qarshi bo’lgan xususiyat.

Bir rasmni tasavvur qiling: baliqchi daryo bo’yida qarmoq bilan o’tiradi va suzuvchi haqida o’ylashga to’liq singib ketadi. Nega u diqqatni jamlashga majburlashi kerak emas, lekin biz ko’pincha biron bir vazifani bajara olmaymiz, chunki bizning fikrlarimiz turli yo’nalishlarda davom etadi?

O’tkir baliqchi uchun majburiy konsentratsiya alohida muammo emas. Bu erda retsept juda oddiy: yuqori qiziqish va hissiy joziba. Aytgancha, xatoning yuqori narxi ham bunga hissa qo’shadi. Qiyinchiliklar ixtiyoriy diqqat ixtiyoriy diqqatga xalaqit bera boshlaganda boshlanadi. Shuning uchun, kontsentratsiyani qanday oshirish kerakligi haqidagi savol, aniqrog’i, quyidagicha qo’yilishi kerak:

Qanday qilib siz minimal harakat bilan ixtiyoriy ravishda (qasddan) e’tiboringizni talab qilinadigan narsaga qaratishingiz va aralashish bilan chalg’itmasligingiz mumkin?

Konsentratsiyani oshirishga qanday yordam bera olasiz? Ishbilarmon odam miyasiga ixtiyoriylikni samarali boshqarishga yordam berish uchun bilishi kerak bo’lgan bir nechta oddiy usullar. Va bu amaliyotlarga asoslangan mashqlar diqqatni muhim narsalarga qaratish va keraksiz narsalarni osongina e’tiborsiz qoldirish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi.

Miya qonunlarini hisobga olgan holda vaqtingizni rejalashtiring

Vaqtni boshqarish tavsiya qiladigan quyidagi uchta qoidadan foydalaning:

• Ish jadvalingizni tuzayotganda, avvalo, bajarish uchun uzoq vaqt talab qiladigan vazifalar va tadbirlarni kiriting. Bu hisob-kitoblarni amalga oshirish yoki muhim hujjatlarni tekshirish, bir so’z bilan aytganda, ishga to’liq sho’ng’ishni talab qiladigan hamma narsa bo’lishi mumkin. Oddiy odamlar uchun bu muddat 40 minut. Va keyin qisqa muddatli vazifalarni jadvalning qolgan oraliqlariga kiriting, ular bilan bo’sh vaqt oralig’ini “ulang”.
• Ish tartibini rejalashtirayotganda, vazifalarni sizga unchalik qiziq bo’lmagandan ko’proq qiziqarliga, qiyindan osonga taqsimlang, shunda o’tish oson bo’ladi va siz tezda diqqatni jamlay olasiz.
• Diqqatni jamlash ayniqsa qiyin bo‘lgan ishlarni tushdan keyin qoldiring. Bu sizga vazifani to’liq jamlash, ishni tezda yakunlash va muvaffaqiyat hissi bilan tushlikka borish uchun qo’shimcha motivatsiya beradi.

Rivojlantiruvchi mashq 1. Qancha vaqt chalg’imasligingizni o’lchab, diqqatingizni qilayotgan ishingizga qarating. Faoliyatga to’liq sho’ng’ish uchun bir necha oyga shuncha vaqt ajrating. Va keyin asta-sekin bu vaqtni 5, 10, 15 daqiqaga va hokazolarga oshirishni boshlang.

Qo’llab-quvvatlovchi muhit yarating yoki tashqi aralashuvni bartaraf qiling

Ish joyingiz yaqinida juda shovqinlimi? Sizning hamkasblaringiz odatda aqliy faoliyatingizga bostirib kirishadimi, bunday qiyinchilik bilan boshlangan intellektual jarayonni shafqatsizlarcha yo’q qilishadimi? Bunday sharoitda konsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin?

Vikium yordamida siz individual dasturga muvofiq konsentratsiyani o’rgatish jarayonini tashkil qilishingiz mumkin

Hoziroq mashq qil