Kundalik muammolar, ko’p sonli odamlar bilan muloqot qilish va shaxsiy hayotdagi tartibsizliklar depressiya va depressiyaga olib keladi. Bu holatdan xalos bo’lish uchun odam shunchaki yaxshi dam olishi kerak. Ammo qish o’rtasida ta’tilga chiqish hammaning ham imkoniga ega emas. Shunda meditatsiya yordamga kelishi mumkin.

Nega meditatsiya tinchlantiradi?

Bir butun sifatida tananing ishlashi asab tizimiga bog’liq. Meditatsiya tananing har bir tizimiga ta’sir o’tkazishga yordam beradi, uning normal faoliyatini tiklashga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda meditatsiyadan foydalansangiz, odam yurak muammolaridan xalos bo’lishi va ortiqcha terlash bilan ham kurashishi mumkin. Meditatsiya, shuningdek, asab tizimini tinchlantirishga, jismoniy va hissiy farovonlikni tiklashga yordam beradi.

Tanaga ta’siri

Turli xil meditatsiya texnikasi yordamida odam yanada chidamli bo’lishi mumkin. Tinchlantiruvchi texnika qon bosimini normallashtirishga yordam beradi va odamni ob-havoga kamroq bog’liq qiladi. Odamlarda terning hidi ham o’zgaradi va uning ishlab chiqarilishi sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, tana yanada tonlanadi va yuzning terisi tekis va silliq bo’ladi. Meditatsiya bilan shug’ullanadigan odam qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Meditatsiya yordamida siz jinsiy hayotingizdagi ko’plab muammolarni hal qilishingiz va uzoq vaqt davomida to’liq jinsiy hayotga ega bo’lmagan juftliklar uchun munosabatlarni yaxshilashingiz mumkin.

Dunyoqarashga ta’siri

Meditatsiya tizimi quyidagicha ishlaydi:

• miya va aqliy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, axborotni idrok etishni tezlashtiradi;
• meditatsiyani sevuvchilar ruhiy kasalliklarga unchalik moyil emaslar;
• dam olishga qaratilgan muntazam mashqlar sezgi rivojlanishiga yordam beradi;
• inson yanada qat’iy va o’ziga ishongan bo’lishi mumkin;
• Muntazam meditatsiya sizni o’zini tuta bilishga va istaklaringizni ro’yobga chiqarishga yordam beradi.

Amalga oshirish texnikasi

Mushaklarni bo’shashtirish va psixikani tinchlantirishga yordam beradigan 4 ta asosiy meditatsiya texnikasi mavjud:

1. Mantra to’liq dam olishni va ongga botirishni nazarda tutadi. Bu katta ma’noga ega bo’lgan bir yoki bir nechta so’zlarni doimiy ravishda takrorlashni talab qiladi.
2. Ongli meditatsiya, odam real vaqtda sodir bo’layotgan muayyan vaziyatga e’tiborini qaratmoqchi bo’lganida qo’llaniladi.
3. Mushaklarni bo’shashtirish texnikasi imkon qadar kun davomida to’plangan salbiydan xalos bo’lishga qaratilgan. Buning uchun siz qulay tarzda o’tirishingiz kerak, so’ngra maqsadli ravishda taranglashib, keyin mushaklaringizni bo’shashtirishingiz kerak.
4. Vizualizatsiya texnikasi eng mashhurlaridan biridir. Har bir inson yaxshi va baxtli hayotni orzu qiladi va o’z oldiga maqsad qo’yadi. Ushbu jarayonni engillashtirish uchun istaklaringizni ijobiy munosabat bilan tasavvur qilish tavsiya etiladi.

Nafas olish texnikasi

Nafas olish texnikasidan foydalanish umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, psixo-emotsional holatga ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Tinchlantiruvchi nafas olish asablaringizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni samarali kunga tayyorlaydi. Bo’shashtiruvchi nafas olish har qanday vaqtda kuchlanishni engillashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Esnash ko’ngilni ko’tarishga va miyani kislorod bilan to’yintirishga yordam beradi.