• Alina PanchenkoMuallif Vikium

Zamonaviy psixologlarning ta’kidlashicha, odamlar qo’rqishni o’rgandilar, ammo ko’pchilik hali buni qilmaslik uchun o’zlariga yordam bera olmadilar. Ko’pincha odamlar o’zlarini buzadi va hamma narsani murakkablashtiradi.

Qanday qilib qo’rquv tuyg’usini o’ldirish va tashvishni engishni o’rganish kerak? Buni amalga oshirish uchun, birinchi navbatda, rivojlanishga yordam beradigan mexanizmlarni tushunishingiz va aksincha, qo’rquvni yo’q qilishingiz kerak. Bola to’shakning ikkinchi qavatida uxlashdan qo’rqqanida, ahamiyatsiz misolni ko’rib chiqish kifoya. Agar u undan yiqilib tushsa yoki kimdir yiqilib, jarohat olgani haqida qo’rqinchli hikoyalarni eshitsa, bu ko’pincha sodir bo’ladi. Qo’rquvni o’chirish uchun siz tomonlarni mustahkamlashingiz, bolani devorga yaqinroq uxlashni taklif qilishingiz yoki uxlash joyini butunlay o’zgartirishingiz kerak. Ya’ni, muammoning bir nechta echimlarini topishingiz mumkin.

Keling, psixologlarning qo’rquv va xavotir bilan qanday kurashish bo’yicha ba’zi maslahatlarini ko’rib chiqaylik.

Aynan nima sodir bo’layotganidan xabardorlik

Ko’pincha odamlar o’z hayotlarida nima sodir bo’layotganini va nimani his qilayotganini tan olmaydilar. Bu nafaqat qo’rquv, balki bezovtalik va tirnash xususiyati ham bo’lishi mumkin. Haqiqatan ham nima bo’layotganini aniq tan olishingiz bilanoq, miyangiz darhol o’zini himoya qilish buyrug’ini ishga tushiradi. Inson psixikasi shunday ishlaydi. Asosiysi, unga qiyinchiliklarni engish va bu hissiy blokni olib tashlash imkoniyatini berishdir.

Chuqur nafas olish

Qo’rquvdan xalos bo’lishning oddiy, ammo samarali usuli bu nafas olish amaliyotidir. Agar biror narsa sizni g’azablantirsa, bir necha chuqur nafas oling, asta-sekin asab tizimingiz tinchlanadi va o’zingizni ancha yaxshi his qila boshlaysiz. Bu ta’sir shifokorlar tomonidan osongina tushuntiriladi: chuqur nafas olish miyaga qon oqimini ta’minlaydi, bu umumiy holatga foydali ta’sir ko’rsatadi.

Idrok faqat boshda

Ko’pincha tahdid unchalik katta emas va odam muammoni bo’rttirib yuborish orqali o’zini o’zi buzadi. Qo’rquv va asabiy taranglikni his qilishni to’xtatish uchun siz tahdidning qanchalik jiddiyligini tahlil qilishga harakat qilishingiz kerak. Balki siz umuman qo’rqmasligingiz kerakdir? Ehtimol, xavf unchalik kuchli emas va tashvishlanishning ma’nosi yo’qmi? Agar vaziyatni hal qilish to’g’ridan-to’g’ri aqlning hushyorligiga bog’liq bo’lsa, unda siz haqiqatan ham imkon qadar tezroq o’zingizga kelishga harakat qilishingiz va muammoli masalani tezda hal qilishingiz kerak.

Savollar qo’rquvdan najot sifatida

O’zingizga savol berish yaxshi odat. Haqiqatan ham shunchalik yomonmi? Bu savol ko’pincha odamni darhol haqiqatga qaytaradi, agar siz unga halol javob bersangiz. Bu savolga javob nima bo’lishidan qat’iy nazar, hayot keraksiz tashvishlardan yaxshilanmaydi. Qanchalik ko’p savol bersangiz, shunchalik asabiylashasiz. Amaliyot shuni ko’rsatadiki, agar qo’rquv engilsa, vaziyatni real baholash uni tezda yo’q qiladi va odamni muammoni hal qilishga o’tadi.

Boshqa harakatga o’tish

Qo’rquvni yo’qotishning samarali usuli bu boshqa harakatga o’tishdir. Oddiy so’zlar bilan aytganda, bu usul “xanjar takoz” deb ataladi. Musiqa tinglash yoki film tomosha qilishga o’tishga harakat qiling, shunda muammo sizga qanchalik global tuyulmasin, uni unutishingiz osonroq bo’ladi.

Ijobiy fikrlash

Agar siz salbiy fikrlardan o’z vaqtida xalos bo’lsangiz, hayotingizni yaxshi tomonga o’zgartirish ancha oson bo’ladi va o’zingizni baxtli his qilasiz. Boshqa odamlar biz haqimizda yoki bizning harakatlarimiz haqida nima deb o’ylayotganiga e’tibor bermaslik kerak. Aslida, pozitivlikni deyarli har qanday holatda topish mumkin. Mashinangiz buzilib qolsa va bir kunda juda ko’p joylarni ziyorat qilishingiz kerak bo’lsa ham, piyoda yurish sog’liq uchun foydali bo’ladi. Agar siz uchrashuvga kechiksangiz, ehtimol bu uchrashuvda hech qanday yaxshi narsa bo’lmaydi.

Ochiq havoda sayr qiling

Tabiatda sayr qilish ham qo’rquv va tashvishlardan xalos bo’lishga yordam beradi. Birinchi imkoniyatda shahar tashqarisiga chiqing yoki shunchaki parkda sayr qiling. Ishoning, natija ko’p vaqt talab qilmaydi! Kislorod bilan boyitilgan, salbiy munosabatni unutish va qo’rquvni engish osonroq bo’ladi.