Diqqat nima? Ongning ma’lum ob’ektlarga kontsentratsiyasini ta’minlaydigan aqliy jarayon, bizga faqat muhim narsalarni idrok etish imkonini beradigan ma’lumotni tanlash tizimi. Inson miyasi signalni idrok etadi va diqqat uni ajratib turadi va idrokni unga qaratadi.

Har bir inson turli darajadagi e’tiborga ega. Ba’zi odamlar diqqatlarini biron bir vazifaga osongina qaratishadi, boshqalari esa buning uchun ko’p harakat qilishlari kerak. Qanday bo’lmasin, diqqat, xotira va fikrlashni rivojlantirish bilan shug’ullanish kerak , chunki bu yanada samarali va muvaffaqiyatli bo’lish uchun to’g’ri yo’ldir. Yaxshi inson bo’lish uchun siz diqqatni jamlashni va diqqatni jamlashni o’rganishga yordam beradigan ongni rivojlantirish usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Diqqatni rivojlantirish usullari: oltita foydali mashq

Kim e’tiborni rivojlantirishi kerak? Hamma! Diqqat fikrlash va xotiraning asosidir. Eng avvalo, o‘ta diqqatni jamlashni talab qiladigan kasb vakillari, talabalar va maktab o‘quvchilari, keksalar, o‘z ijodini rivojlantirmoqchi bo‘lgan idora xodimlariga e’tiborni har tomonlama rivojlantirishga vaqt ajratish kerak.

Maqsad sari qanchalik uzoqqa borishingiz sizning irodangizga bog’liq. Yaxshiyamki, diqqatni samarali rivojlantirishning ko’plab usullari mavjud.

Biz siz uchun kundalik hayotda e’tibor darajasini oshirishga yordam beradigan samarali konsentratsiya mashqlari ro’yxatini tayyorladik. Boshlash uchun siz kuniga besh daqiqani diqqatni rivojlantirish uchun mashqlarga bag’ishlashingiz kerak. Keyin mashg’ulotning davomiyligi 10 ga, keyin esa 15 daqiqaga uzaytirilishi mumkin. Treningni boshlashda asosiy narsa yolg’on gapirmaslikdir. Agar chalg’itsangiz, diqqatni rivojlantirish uchun mashqni boshidan boshlashingiz kerak.

• Ortga hisoblash . 100 dan 1 gacha sanang. Miyangizni vaqtni kuzatish yoki qo‘shnining itining hurishi kabi boshqa fikrlarga chalinishiga yo‘l qo‘ymang. Faqat raqamlarga e’tibor qarating va agar chalg’itsangiz, boshidan boshlang.
• Uchda sanang . Oldingi mashqni bajarganingizdan so’ng, ushbu mashqga o’tishingiz mumkin. Bu vaqtni uchta raqamda 100 dan 1 gacha hisoblang. Masalan: 100, 97, 94, 91. Maslahatlar ishlatmang: raqamlarni qog’ozga yozmang yoki barmoqlaringizni egmang. O’zingizga nisbatan halol bo’ling – bu oson ish emas, lekin samarali.
• So’zga diqqatni jamlang . Har qanday so’z yoki iborani o’ylab ko’ring va unga bir necha daqiqa e’tiboringizni qarating. Bu so’z nimani anglatishini va nima uchun uni tanlaganingiz haqida o’ylamasdan, o’zingizga takrorlang.
• Mavzuga e’tiboringizni qarating . Sizga tanish bo’lgan har qanday narsani tanlang: masalan, qalam yoki kundalik. Unga e’tiboringizni qarating: eng kichik detallarga, to’qimalarga, rangga diqqat bilan qarang. Jismoniy mashqlar paytida o’zingizni begona fikrlar bilan chalg’itishga yo’l qo’ymang.
• Ob’ektning tasviriga e’tibor qarating . Agar oldingi mashqni qiyinchiliksiz bajargan bo’lsangiz, yangisiga o’ting. Ko’zlaringizni yuming va hozirgina eslab qolgan ob’ektni batafsil tasavvur qiling: uni eng kichik detallarda takrorlang. Tafsilotlarni eslay olmasangiz, ko’zingizni oching, ob’ektga yana qarang va mashqga qayting.
• Nafas olishga e’tibor qarating . Barcha mashqlar orqada bo’lgandan so’ng, qolgan vaqtni nafas olishga e’tibor qaratib, jimlikda o’tkazing. Begona fikrlar bilan chalg’itmang: shunchaki nafas oling va nafas oling.

Ko’rinib turgan soddaligiga qaramay, bu mashqlarni bajarish juda ko’p iroda kuchini talab qiladi. Ammo e’tiborni rivojlantirishning muqobil usullari mavjud.

Diqqat, xotira va fikrlash kabi boshqa yuqori aqliy funktsiyalar bilan bir qatorda, Vikium veb-saytining o’yin simulyatorlarida mashq qilish orqali rivojlanishi mumkin.

Wikium veb-sayti bir qator aniq afzalliklarga ega:

• Wikiumning oʻquv oʻyinlari bilim qobiliyatlarini rivojlantirishning tasdiqlangan usullariga, klinik tajribalarda samarali ekanligi isbotlangan va nevrologiya sohasidagi ilgʻor tadqiqotlar natijalariga asoslangan;
• Vikium saytining simulyatorlari shunday yaratilganki, ular o’yindan maksimal zavq olib, miyangizning salohiyatini yuzaga chiqarishga imkon beradi;
• Premium kirishni sotib olgan foydalanuvchilar o’zlarining kuchli va zaif tomonlariga moslashtirilgan individual dastur bo’yicha mashq qilish, shuningdek, to’liq statistik ma’lumotlardan foydalangan holda ularning taraqqiyotini kuzatish imkoniyatiga ega.

Saytda yoki o’zingiz o’rganish sizga bog’liq. Ammo esda tutingki, diqqatni rivojlantirish o’z hayotingiz sifatini yaxshilash yo’lidagi to’g’ri qadamdir.