Ota-onalar o’z farzandlariga erta bolalikdan kundalik tartibni o’rgatadilar. Ular turish uchun eng maqbul vaqt ertalab soat 8 deb o’rgatadi va hatto dam olish kunlarida ham qoidadan chetga chiqmaslik yaxshiroqdir. Ammo balog’at yoshida, ota-ona nazorati o’tmishda qolsa, ko’p odamlar erta turishga juda dangasa bo’lishadi, ular budilnikni bir necha marta qo’yishadi, keyin shoshilib nonushta qilishadi va kechikib, ishga yugurishadi. Birinchi imkoniyatda ko’p odamlar tushlikgacha uxlashni afzal ko’rishadi. Erta uyg’onish haqiqatan ham foydalimi? Ertalab odam bo’lish va erta tongda uyg’onish haqida o’ylash kerakmi? Keling, ushbu savollarni birgalikda aniqlashga harakat qilaylik.

Boy va muvaffaqiyatli tamoyillari

Ko’pgina boy va muvaffaqiyatli odamlar tushlikgacha uxlashlariga yo’l qo’ymaydilar, erta tongda uyg’onish odati ularning majburiy qoidalaridan biridir. Nega ular erta turishadi? Har bir muvaffaqiyatli odamning o’z tushuntirishi bor. Masalan, General Motors rahbari Den Akerson 4:30 da uyg’onadi. Buning sababi, u biznes masalalarida Osiyodan kelgan hamkorlar bilan ko’p muloqot qilishiga to’g’ri keladi. Va ular uchun erta tong eng faol davr hisoblanadi.

Shu bilan birga, Apple bosh direktori Tim Kuk uyg’onadi. U ko‘p yillardan beri shu odatiga amal qilib keladi. Tim kunini elektron pochtasini tekshirish, nonushta qilish va keyin sport zaliga borishdan boshlaydi. Faqat sportdan keyin u ishga ketadi. Timning ishonchi komilki, ertalabki odamning kun tartibi, ya’ni erta turish unga qo’shimcha kuch va o’zi uchun vaqt beradi.

Hain Celestial Group bosh direktori Irvin Saymon barcha muhim ishlarini ertalab qilishni afzal ko’radi. Shuningdek, u ko’pincha sheriklar bilan biznes nonushtalarini rejalashtiradi.

Ertaroq va osonroq turishni o’rganish mumkinmi?

Ertalab muammosiz qanday uyg’onishni o’rganish uchun nima uchun kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Misol uchun, sizda ko’proq daromad olishni boshlash uchun motivatsiya bor va erta uyg’onish sizga ko’proq foydali narsalarni qilish imkonini beradi. Yana bir motivatsiya o’zingiz uchun vaqt bo’lishi mumkin. Uyning boshqa a’zolari uxlab yotgan paytda uyg’onib, siz mazali nonushta qilishingiz, jismoniy mashqlar qilishingiz, gigiena protseduralarini bajarishingiz, kitob o’qishingiz mumkin va hech kim sizni bezovta qilmaydi. Kundalik jadvalda qo’shimcha ertalab soatlar paydo bo’lganda, odam ko’proq ishlaydi, quvnoq va tetik his qiladi.

Yotishdan oldin to’g’ri psixologik kayfiyat

Agar siz erta turishingiz uchun qanday qilib ertalab odam bo’lish haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, bu erda kechki an’analar muhim rol o’ynashini tushunishingiz kerak. Yotishdan oldin, kun davomida sodir bo’lgan barcha yaxshi narsalarni eslab qolish yaxshiroqdir. Buni daftarga yozishingiz yoki o’zingiz uchun yozib qo’yishingiz mumkin. Bu global narsalar bo’lishi shart emas, siz yoqimli kichik narsalardan bahramand bo’lishingiz mumkin. Bundan tashqari, kechqurun ertangi kun uchun yoqimli narsalarni rejalashtirishni unutmang. Ijobiy tasdiqlar yaxshi kayfiyatda uyg’onishingizga yordam beradi. Kechki tasdiqlar, shuningdek, yorqin va quvonchli orzular bilan yoqimli uyquga moslashishga imkon beradi.

Muammosiz uyg’onish uchun etarli darajada uxlash kerak. Buning uchun to’g’ri dam olish uchun qancha vaqt kerakligini aniqlang. Qoidaga ko’ra, inson sifatli hayot kechirishi uchun kamida 7-8 soat uxlashi kerak. Kechasi tanangiz dam olishi va ovqat hazm qilish uchun ishlamasligi uchun yotishdan oldin og’ir ovqatlardan saqlaning. Va unutmangki, erta uyg’onish odati bir kunda rivojlanmaydi. Ko’nikish va erta uyg’onishdan zavqlanish uchun taxminan 21 kun kerak bo’ladi.

Shunday qilib, agar siz ertalabki odam bo’lishni maqsad qilgan bo’lsangiz, birinchi navbatda uyquni yaxshilang. Agar sizda yuqori darajadagi stress bo’lsa, ko’plab salbiy his-tuyg’ular va fikrlar to’plangan bo’lsa va shu sababli uyqu buzilgan bo’lsa, Vikiumning ” Miyani detoksifikatsiya qilish ” kursini o’ting. Bu toksik fikrlardan xalos bo’lishga, stressni kamaytirishga va uyquni tiklashga yordam beradi.