u juda g’azablantiradi, lekin biz buni ko’pincha qilamiz. Biz baxtli dushanba, oyning birinchisi yoki Yangi yil boshlanishini kutmoqdamiz. Biz tayyorlaymiz, jihozlaymiz, lekin biz eng yaxshi holatda bir hafta ichida puflab ketamiz. Va barchasi asosiy narsa etishmayotganligi sababli.

Keling, bir misolni ko’rib chiqaylik

Yugurishni qanday boshlash kerak? Xarid qilish ro’yxatini yozing:

• kuzatuvchi bilaguzuk,
• geolokatsiyalarni qayd qilish uchun dastur,
• naychali ryukzak,
• elektrolitlar bilan suv,
• yuqori energiyali jellar va barlar,
• oyoqlaringiz uchun xotira ko’pikli zarbani yutuvchi krossovkalar.

Bu shunday tuyuladi, lekin negadir mening do’stim, bunday ajoyib to’plamning egasi, parvo qilmaydi. Va hatto qiyinchilikka buyruq beradigan chiroyli o’qituvchi ham ilhomlantirmaydi. Qiz zamonaviy va sportcha kiyinib ko’chaga chiqadi, lekin har safar u qatl qilinayotgandek, yana bir kilometrni to’xtamasdan tugatishga o’zini ko’ndiradi.

Albatta, erga yugurish va to’g’ri poyabzal kiyish osonroq va juda yoqimli bo’ladi. Lekin, albatta, yugurish uchun faqat oyoqlaringiz kerak. Ammo ba’zi odamlar Forrest Gump kabi yugurishadi, boshqalari esa 20 daqiqani ham tugata olmaydi. Chunki diqqatni ichkaridagi narsaga qaratish kerak.

Bizni nima rag’batlantiradi

Biz buni zarur deb hisoblaymiz:

• rivojlantirish,
• ish,
• yugurish,
• ko’proq toza suv ichish,
• dietangizni kuzatib boring,
• klassik adabiyotni o’qish,
• ko’rgazmalarga borish va hokazo.

Va bu “hisoblashda” yomon yoki xavfli narsa yo’q, agar siz so’zlarning orqasida ikkinchi ma’noni yashirmasangiz:

• o’qish – aks holda siz farrosh yoki kassa xodimiga aylanasiz,
• ish – aks holda ular sizni ortda qoldiradilar,
• sport bilan shug’ullaning – aks holda sizning orqangiz yopiladi,
• suv iching – aks holda siz qarib, eskirib ketasiz,
• to’g’ri ovqatlaning – aks holda u tarqaladi,
• o’qing – aks holda siz o’rtamiyona bo’lasiz,
• qarang, aks holda siz suhbatni va shunga o’xshash narsalarni davom ettira olmaysiz.

Shunday qilib, do’stim, mening oldimda, oynaga qarab, tushuntirdi: “Men yugurishim kerak, aks holda men o’zimni butunlay qo’yib yubordim. Bu erda siqilish uchun bu erda vazn yo’qoting – bu juda yaxshi bo’ladi.” Balki shuning uchun u aylanadan uzoqroq yugura olmagandir?

Bunday turli xil motivatsiyalar

Biz bo’shashgan dumbamizni divandan ko’targanga o’xshaymiz, lekin go’yo qamchi bilan:

• “o’rgan, ahmoq”
• “harakat qil, dangasa”
• — Gapir, ahmoq.

Bu norozilik, salbiylik, “men buni endi qilishni xohlamayman” degan motivatsiya. Va har qanday murabbiy va murabbiy uni eng kuchli kuchga ega deb aytishi mumkin. Hammasi to’g’ri, lekin qisqa muddatga. Siz o’zingiz bilan uzoq muddatli munosabatlardasiz, shuning uchun qamchi bilan munosabatingizni qayta ko’rib chiqish yaxshiroqdir.

Sevgi motivatsiyasi boshqa masala. Siz buni yoqtirganingiz uchun qilasiz, siz buni xohlaysiz va o’zingizni sindirishingiz yoki tepishingiz shart emas.

Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda katta quloqli kuchukcha bor. Siz unga buyurasiz: “O’tir” va u dumini chayqadi – javoban uni kaltaklay boshlaysizmi? “Birga yig’inglar, ahmoqlar, meni eshita olasizmi” yoki boshqa narsa kabimi?

O’zingizni bu kabi yomon so’zlar bilan “tepganingizda” nimani his qilasiz: ilhom va davom etish istagi yoki bu hali ham og’riqmi? Qachongacha kamsitib, xafa bo‘lib yashashingiz mumkin va oxir-oqibat o‘zingizdan qanoatlanasizmi?

Ilhom toping

Vaqt chegaralari yoki minimal masofalarsiz o’zingizning o’rtacha tezlikda yugurib ko’ring. Yugurish uchun sabab toping. Masalan:

• tongda hidlarni yoqtirasiz,
• shaharning uyg’onishini tomosha qilishni yaxshi ko’rasiz,
• Siz hozir audiokitoblarni tinglayapsizmi?
• o’zingizni quvnoq va salqin his qilasiz,
• mushaklaringiz kuchayadi va nafasingiz uzoq masofada ham tinchlanadi va o’lchanadi;
• siz hamkasblaringiz yoki do’stlaringiz yoki boshqa biror narsa bilan yugurishni yoqtirishingiz mumkin.

Bunday mulohazalar oqimida siz yugurishni xohlamasligingizni aniqlab olishingiz mumkin. Siz toqqa chiqishni, yoga va raqsni afzal ko’rasiz. Bu ham normal holat, asosiysi buni o’zingizga chin dildan tan olish va g’amxo’rlik va sevgidan tashqari harakat qilish, o’zingizga do’st bo’lishdir.

Ilhom – bu ishga tushirish, o’zingizda tartib-intizom toping. “Men o’zimni cheklayman” dan “Menga ahamiyat beraman” ga o’tish uchun vaqt kerak bo’ladi. Va agar boshlash uchun yaxshi sabab bo’lsa, buni muntazam ravishda bajaring. Misol uchun, har kuni yoki hech bo’lmaganda har hafta oxiri, lekin hech qanday tanaffuslar va imtiyozlarsiz, har qanday ob-havoda va har qanday kayfiyatda, chunki bir kun siz shunday qaror qildingiz.

Professional sportchilar va ultramarafonchilarning kunlari, istaklari va kayfiyatlari har xil. Sevgi tufayli qilgan tanlovingizga shubha qilmang va shunchaki tashqariga chiqing va mashq qiling. Ishoning, borganingizdan afsuslanmaysiz.