Har bir inson juda ko’p mehnat qilish orqali kuyish mumkinligini biladi. Ammo, aslida, kuchsizlik va bo’shliq hissi oilada ham “qoplashi” mumkin. Olimlarning ta’kidlashicha, zamonaviy odamlar uchun bu borada oldingi avlodlarga qaraganda qiyinroq: o’rtacha umr ko’rish yigirma yilga uzoqlashdi, ammo bunga qanday moslashish kerakligini hech kim aytmadi.

Qanday qiyinchilik?

Muammo shundaki, “sendvich avlodi” deb ataladigan narsa paydo bo’ldi. Bular bolalari allaqachon voyaga etgan va nabiralari va keksa ota-onalari ko’proq e’tibor talab qiladigan odamlardir. Biror kishi o’zini ikkinchisi o’rtasida “sendvich” deb biladi va ikki tomonlama mas’uliyatni his qiladi. Agar siz o’z vaqtida uning chegaralarini topmasangiz, depressiyaga aylanishi mumkin bo’lgan charchash, albatta, sodir bo’ladi.

Psixologlarning ta’kidlashicha, o’tgan avlodlar bunga qodir emas edi. Ularning munosabati boshqacha edi: hayot qisqa, asosiy vazifalarni bajarish uchun vaqt kerak. Va o’zingizni bo’sh vaqtni tark etish jinoyatdir.

Hozirgi avlod mutlaqo yangi imkoniyatlarga ega bo’lib, o’ziga xos tushuncha va qonunlar asosida yashamoqda.

Ammo bu “sendvich” ning o’rtasida bo’lganlar hissiy charchash xavfiga duch kelishadi. Aytgancha, u jismoniy faoliyatdan ko’ra ko’proq resurslarni oladi. Shuning uchun ogohlantirish belgilari imkon qadar erta tan olinishi kerak.

Ulardan eng aniqlari uyqu buzilishi (uyqusizlik va / yoki abadiy uyquchanlik), hech kimni ko’rishni istamaslik, eng yaxshi yillar o’tib ketganini his qilishdir.

Nima qilish kerak?

Bu erda hissiy charchashning oldini olishga qaratilgan qiziqarli mashqlar mavjud. Ular jiddiy muammolarning oldini olishga yordam beradi va bu ajoyib hayot bizga beradigan “ikkinchi yoshlik” dan zavqlanadi.

Uyni chizish

Bu sizning qalbingizning qal’asi yoki qal’asi bo’lsin. Barcha mas’uliyat, istak va orzularingizni shinam, himoyalangan xonalarga va keng zallarga taqsimlang. Ko’ryapsizmi, ijarachilar juda ko’p yoki aksincha, juda ozmi? Harakat qilish kerak. Uyingizni bezashni unutmang!

U erda dam olish xonasini tashkil qiling – u qanday ko’rinishini o’ylab ko’ring, unda qancha yorug’lik va havo bor? Balki u yerga deraza qo’yishni xohlamaysizmi? Uni qayerda rejalashtirasiz – binoning markazidami yoki burchakda, shovqindan uzoqdami? Bunga nima qarshi? U erga kimga kirishga ruxsat beriladi? Dam olish xonalarida qancha vaqt o’tkazmoqchisiz?

Shoshmang va vaqtingizni va ranglaringizni behuda sarflamang. O’zingizning loyihangizga bir necha kun ajrating, hatto charchash sindromining oldini olish bo’yicha bu ish bir necha hafta davom etsa ham. Chizilgan rasmingizni chin dildan ishonadiganlar bilan muhokama qilishingiz mumkin.

Tanangizga xat yozing

Bu haqiqatan ham qanday his qilishini, sizdan xafa bo’ladimi yoki yo’qligini so’rang. Unga shikoyatlaringizni va minnatdorchiligingizni yozing, chunki siz uchun bu juda ko’p qayg’u va quvonchlarning manbai!

O’z dangasaligingizni tinglang

Ha, ha, bu himoya mexanizmi ham yordam beradi! Dangasalik ba’zan bizni charchoq haqida ogohlantiradi, muammolar haqida o’ylash va hayot stsenariyimizni o’zgartirish vaqti kelganini aytadi.

Chegaralar belgilang

Yaqinlaringizga o’zingizning mas’uliyat chegaralaringizni qanday ko’rishingizni, qaysi mas’uliyatni zavq bilan o’z zimmangizga olishingizni va qaysi biri zarurat tufayli ekanligini tushuntirib bering. Bu sizni ko’plab mojarolardan qutqaradi.

Esingizda bo’lsin: agar sizga qo’yiladigan talablar aniqlanmagan bo’lsa, ular aybdorlik kompleksini keltirib chiqarishi mumkin. Va ular mashhur tarzda manipulyatsiya qilinishi mumkin. Aytgancha, erkaklar ko’pincha mas’uliyat chegaralaridan azob chekishadi, chunki ular bir vaqtning o’zida hamma narsa uchun javobgar bo’lishlari kerakligini his qilishadi.

O’zingizga nomukammal bo’lishga ruxsat bering

Yangi kuchlar paydo bo’lishi uchun o’z faoliyatingizni ijobiy mustahkamlash muhimdir. Agar buni qilmasangiz, yaqinlaringizdan uzoqlashib qolishingiz mumkin – sevgi ham energiya talab qiladi.

Mukammal bo’lish mumkin emas va shart emas – bu sizning atrofingizdagilarga noqulaylik tug’diradi. Xatolaringizni eslab qolish foydalidir va takrorlanishning oldini olish uchun ular ustida ishlash muhimdir – hatto juda malakali psixologlar ham buni qilishadi.

Vaqti-vaqti bilan o’zingizga mukammal bo’lishingiz shart emasligini eslatib turing. Va sizga yordam berish takliflarini yoki ishlaringiz uchun minnatdorchilikni rad qilmang.

O’z istaklaringiz haqida o’ylang

O’nta tilaklaringizni yozing. Endi shaxsan sizga tegishli bo’lmagan narsalarni kesib tashlang. Va ularsiz o’zingiz bo’lishni to’xtatadigan narsalarni ta’kidlang. Ha, istaklar bajarilishi kerak, lekin barchasi bir vaqtning o’zida emas. Faqat ularni eslab qoling, vaqti-vaqti bilan ushbu ro’yxatga qarang va to’g’ri yo’nalishda harakat qiling.