Agar sizning holatingizni “hamma keting, men charchadim” deb ta’riflash mumkin bo’lsa va sizning intilishlaringiz “men uxlashni xohlayman” deb ta’riflansa – siz yolg’iz emassiz, deyarli 90% ruslar shunday his qilishadi. Bizni bu botqoqga nima jalb qiladi va undan qanday chiqish mumkin, biz maqolada tahlil qilamiz.

Muammoni nomlang

Biz tushkunlik, befarqlik va motivatsiya etishmasligini his qilamiz, lekin aslida bu turli xil holatlar:

• apatiya – befarqlik va hatto sevimli mashg’ulotlarga qiziqishning pasayishi (so’zma-so’z “hissiyotlarsiz”);
• charchoq – jismoniy charchoq;
• motivatsiyaning pasayishi – qilayotgan ishingizga ma’no va qiziqishning yo’qligi;
• Kuyish – bu ish yukining ko’payishi tufayli energiyaning pasayishi.

Turli xil sharoitlar turli sabablarga ega. Agar asoslar (kundalik tartib, jismoniy faoliyat, uyqu, muvozanatli ovqatlanish) yordam bermasa, birinchi navbatda kamchiliklarni bartaraf etish muhimdir.

Kimyoga ta’rif bering

Qaynatilgan holatda quyidagilar aybdor bo’lishi mumkin:

• D vitamini etishmovchiligi;
• kasalliklar va infektsiyalar (masalan, diabet, Epstein-Barr virusi);
• gormonal nomutanosiblik;
• neyrotransmitterlarning buzilgan muvozanati. Kam serotonin hayotni zerikarli qiladi. Aksariyat antidepressantlar serotoninni qaytarib olish printsipi asosida ishlaydi, bu esa miyaning uni yo’qotishiga yo’l qo’ymaydi.

Ushbu kasalliklarni mustaqil ravishda aniqlash mumkin emas. Shuning uchun testdan o’ting va shoshilinch ravishda shifokorga boring: nevrolog, endokrinolog, psixiatr.

Dopaminni cheklang

Bizni dopamin boshqaradi. Biz filmlarni tomosha qilamiz, sayohat qilamiz, odamlar bilan uchrashamiz, o’qiymiz, narsalarni sinab ko’ramiz, chunki biz faqat dofamin va u bilan zavqlanamiz. Dangasa miya optimallashtirish va soddalashtirishni yaxshi ko’radi va dofamin olishning eng tez va eng oson yo’lini qidiradi. Ijtimoiy tarmoqdagi rasmlarni aylanib o’tish marafonni o’tkazishdan ko’ra osonroq, oxirida siz birinchisini tanlaysiz, bu sizni negadir xafa qiladi.

Bu retseptorlarning erkin dopamin bilan to’yinganligi sababli sodir bo’ladi. Siz uni juda ko’p va oson qabul qildingiz, o’z tarmoqlaringizni dopaminga bo’lgan ehtiyojni oshirish uchun qayta sozladingiz va natijada oddiy stimullarni endi sezmaysiz. Boshqacha qilib aytadigan bo’lsak, bir yoki ikki chelak muzqaymoqni yutib yuborsangiz, sabzi butunlay yumshoq ko’rinadi.

Buni tuzatish uchun siz o’zingizni tozalashingiz va o’z-o’zini tartibga solishni yoqishingiz kerak bo’ladi:

• zavqlanish manbalari sonini ko’paytirish (sevimli mashg’ulotlar, uchrashuvlar, joylar, harakat);
• mashaqqatli mehnat (sport, mashg’ulot, o’zlashtirish ko’nikmalari) orqali dopaminni olish.

O’zingizga gadjetlarsiz vaqt ajrating va uyg’onganingizdan keyin birinchi soat telefoningizni ko’tarmaslikka harakat qiling. Uyqu paytida miya tajribani qayta yozadi va ertalab faol ish uchun neyron tarmoqlaringizni sozlash muhimdir. Tasmani aylanib, bildirishnomalarni tekshirganda, siz ushbu boy hissiy tajribaga aralashasiz.

STOP

Hamma narsani bajarishga harakat qilish va topshiriqlarni jasorat bilan bajarish o’rniga, sekinlashtirishga va tahlil qilishga harakat qiling:

• aniq nimani his qilyapsiz;
• qancha vaqt oldin (oldin nima bo’lgan va nima o’zgargan);
• nega buni his qilyapsiz;
• bu holatda qancha vaqt qolishingiz mumkin;
• vaziyatni o’zgartirish uchun nima qilish kerak.

Qadriyatlaringizdan boshlang. Agar o’rganish siz uchun muhim bo’lsa, unda yangi vazifalarning etishmasligi hatto eng mas’uliyatli xodimning samaradorligini bekor qilishi mumkin va sizning dangasaligingiz bunga hech qanday aloqasi yo’q.

Balansni tiklang

Kuygan barcha odamlar uchun muammo – bu vaqtni boshqara olmaslik. Buning sababi quyidagilar bo’lishi mumkin:

• o’ta mas’uliyat va maksimal darajada harakat qilish istagi;
• rozilik olish istagi;
• shaxsiy chegaralarni buzish;
• ta’sirchan hayot;
• vaqtni boshqarish qonunlarini bilmaslik.

Qanday bo’lmasin, ertami-kechmi siz “istak” va “ehtiyoj” ni muvozanatlashingiz kerak bo’ladi. Buning uchun:

• ilhomlantiruvchi ishlar roʻyxatini saqlang va ularni kundalik ishlar roʻyxatiga kiriting;
• Dam olish va zavqlanishga “muhim” vazifalarga e’tiborli bo’ling.