Boshingiz bilan qanday qilib do’stlashish kerakligi haqidagi savol doimo odamlarni tashvishga solib kelgan. Va biz odam aqldan ozgan deb o’ylagan holatlar haqida gapirmayapmiz. Aksincha, har bir kishi o’z boshi bilan to’g’ri fikrlash odatini rivojlantirishni xohlaydi: to’g’ri qaror qabul qilish, kamroq xato qilish, kerak bo’lganda tezroq o’ylash. Miyani qanday tozalash kerak? Oddiy maslahatlarga amal qiling!

To’g’ri ovqatlanish

Ko’ngilni ko’tarish, e’tiborni, konsentratsiyani va aqlni yaxshilash uchun siz to’g’ri ovqatlanishingiz va ma’lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Masalan, yashil choy va shokolad miya uchun juda foydali, shuningdek:

• Yong’oq. Ularda omega-6 va omega-3 yog ‘kislotalari mavjud bo’lib, ular miyaga ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Yong’oq tarkibida E va B6 vitaminlari ham mavjud.
• Qora smorodina, ko’k va qoraqarag’ay. Bu rezavorlar ko’plab antioksidantlar va S vitamini o’z ichiga oladi. Ular miyani erkin radikallar va oksidlanish jarayonlaridan himoya qiladi.
• Anor sharbati. Bu foliy kislotasi va antioksidantlar manbai.
• Brokkoli. Kaltsiy, temir, magniy va K vitaminining ajoyib manbai. Xotira va o’rganishni yaxshilaydi.
• Yovvoyi qizil ikra. Miya va hipokampus uchun foydali bo’lgan xolinni o’z ichiga oladi.

Agar boshingiz o’ylashni istamasligini sezsangiz, dietangizga ko’proq sog’lom ovqatlar kiriting.

To’g’ri uyqu

Shuni ta’kidlash kerakki, uyqu inson hayotining juda muhim jihati bo’lib, u butun tananing butun faoliyatiga ta’sir qiladi. Yuqori sifatli va to’g’ri uyqu sizni to’plangan va baquvvat his qilish imkonini beradi. Uyqu miya faoliyati va rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu xotira va o’rganishni yaxshilaydi. Aynan uyqu paytida miya kun voqealarini tahlil qilib, o’z ishini davom ettiradi. Shuning uchun siz uning o’rniga emas, balki yotishdan oldin imtihonni o’rganishingiz kerak.

Keling, uyqusizlik haqida gapiraylik. Stress va ortiqcha charchoq ko’pincha bu insoniy holatga olib keladi. Voyaga etgan odamda sog’lom uyquni qanday o’rnatish kerak? Avvalo, siz salbiy fikrlardan xalos bo’lishni va dam olishni o’rganishingiz kerak. Bundan tashqari, ma’lum bir vaqtda yotish va uyg’onish tavsiya etiladi. Agar siz ushbu muammoni o’zingiz hal qila olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

To’g’ri yuklar

Tananing sog’lom ishlashining yana bir muhim jihati – bu sport faoliyati. Bu erda asosiy narsa jismoniy faoliyat bilan shug’ullanishning ijobiy odatini yaratishdir. Hatto haftada bir necha marta muntazam yugurish sizga kuch va tetiklik baxsh etadi. Axir mushaklarning to’g’ri ishlashi salomatlikni kimyoviy darajada saqlaydi. Bu miyangizga kislorod va glyukoza yetkazib berishga imkon beruvchi jismoniy mashqlar. Shuningdek, ular yurak-qon tomir tizimini va qon aylanishini mustahkamlaydi va stressni kamaytiradi.

To’g’ri ta’lim

Miya yangi neyron aloqalarni yaratish va yaxshi holatda bo’lish uchun doimo yangi narsalarni o’rganishi kerak. Bu uni ancha yaxshi his qiladi. Yangi sevimli mashg’ulotlari va qiziqishlari, foydali kitoblarni o’qish, sayohat qilish va yangi tajribalar – bularning barchasi miya uchun foydalidir.