O’z-o’zini hurmat qilish bilan ishlash: terapevtik mashqlar

“Men o’zimni past baholayman, men hayotda hech narsa qila olmasligimga ishonaman, o’zimning qobiliyatlarimga shubha qilaman, qaror qabul qila olmayman, men bunga loyiq emasman.” – bu savollarning kichik bir qismi. Mening mijozlarim mening oldimga kelishadi. Ularning har biri o’z holatiga ega, ammo sabab bir xil – o’zini-o’zi qadrlashning etarli emasligi. Bu juda keng tarqalgan so’rov. Va u bilan nafaqat ayollar, balki erkaklar ham kelishadi. O’z-o’zini hurmat qilish ustida ishlash mijozning faol ishtirokini talab qiladi. Psixologning o’zi mijozning o’zini o’zi qadrlashini o’zgartira olmaydi. Bu qo’shma ish bo’lib, mutaxassis mijozga rahbarlik qiladi, qo’llab-quvvatlaydi va ishonadi. Men terapiyada ajoyib texnika yoki mashqdan foydalanaman. Juda samarali. Ammo bu mashqni bajarish, xuddi umuman terapiya kabi, izchillikni talab qiladi.Bugun o’zingizni hurmat qilish ustida ishlashni boshlashingiz uchun ushbu mashqni siz bilan baham ko’rmoqchiman . Sizga mohiyatini aytib berishdan oldin, men sizga qoidalarni berishim kerak.1. Yangi kundalik sotib olishingiz kerak (afzal sanasi). Bu oddiy daftar bo’lishi mumkin. Keling, buni kundalik deb ataymiz. Ammo bu kundalik sizda yoqimli va ijobiy his-tuyg’ularni uyg’otishi juda muhimdir. Misol uchun, sevimli rangingizdagi daftar. Yoki oltin sahifalari bo’lgan kundalik. Muhimi, siz uni olib, unda yozishni qulay his qilishni xohlaysiz.2. Ushbu kundalikni saqlashingiz kerak kundalik , sanani ko’rsatib. Kun oxirida, barcha tashvishlar va muammolar ortda qolganda, yana bir kirishni amalga oshirish tavsiya etiladi. Hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun vaqt va joyni tanlang.3. Siz doimiy natijani his qilguningizcha davom etishingiz kerak. Va ideal holda, umuman to’xtamang.Va endi mashqning o’ziga.“Mening yutuqlarim kundaligi”1. Ushbu kundalikning birinchi sahifalari eng muhimi.Ushbu sahifalar siz allaqachon erishgan yutuqlaringiz bilan to’ldirilishi kerak. buni qanday qilish kerak? Siz bolalik davriga, o’zingizni aniq eslab qolgan davrga qaytishingiz kerak. Va o’zingizni maqtashingiz uchun nima qilganingizni eslashni boshlang. Har qanday narsa bo’lishi mumkin. Men 5 yoshimda o’qishni o’rgandim, maktabda a’lochi o’quvchi edim, 9 yoshimda birinchi omlet pishirishni o’rgandim, 11 yoshimda maktab olimpiadasida g’olib bo’ldim, uchinchi sinfda o’rganishni boshladim. Ingliz tili… va hokazo va hokazo.O’zingizni cheklamang. Yodingizda bo’lgan va o’zingizga aytishingiz mumkin bo’lgan hamma narsani yozing: men zo’rman! Bolaligingizdan hozirgi kungacha erishgan barcha yutuqlaringizni yozing. Shoshilmang. Bu sizga bir kundan ko’proq vaqt olishi mumkin. Ammo bu erda shoshilishga hojat yo’q. Sizning muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringiz haqida iloji boricha ko’proq yozishingiz kerak. Bu sahifalar sizning allaqachon erishilgan yutuqlaringiz, poydevoringiz bo’ladi.Hozirgi vaqtga kelganingizdan so’ng, jurnalingizni bir necha kunga chetga surib qo’ying. Va keyin yana unga qayting va yozgan hamma narsani o’qing.O’qiganlaringizdan qanday his-tuyg’ular va his-tuyg’ularni olasiz? Ushbu his-tuyg’ularni ushlang.Xo’sh, kundalik muallifi zo’r emasmi? U zo’r emasmi? U allaqachon ko’p narsaga erishgan! Va hamma joydan uzoqda unga oson edi, ba’zi joylarda hatto juda qiyin edi, axir u hamma narsani engdi! U hamma narsani qila olardi!Ushbu bosqichda siz o’zingizga bo’lgan munosabatingiz qanday yaxshi tomonga o’zgara boshlaganini sezasiz.2. Keyingi qadam haqiqiy yutuqlardir.Bu allaqachon kundalik bilan kundalik ish. Har kuni o’zingizga, harakatlaringizga, harakatlaringizga qaraysiz. Ularni tahlil qiling va juda kichik bo’lsa ham muvaffaqiyat va yutuqlarni yozing. Bu muhim emas. Eng muhimi, ular sizniki! Va hatto mazali pishirilgan kechki ovqat yoki bolg’acha mix – bu yutuq!Kundaligingiz bilan har kuni gaplashing va siz doimiy natijalarga erishasiz! Siz o’zingizni qadrlashni va hurmat qilishni boshlaysiz.Ushbu mashqda faqat bitta minus bor: ijroni nazorat qilish sizning qo’lingizda.Agar o’zingizni mustaqil ravishda nazorat qilish qiyin bo’lsa, mening terapiyamga keling. Va biz sizning o’zingizni hurmatingizni birgalikda sovutamiz.