Hayotda umuman yoqimli bo’lmagan voqealar sodir bo’lganda, keyin nima qilish kerakligini tushunish qiyin bo’lishi mumkin. Sizning boshingizga turli xil fikrlar keladi, sizni ta’qib qiladi va hissiy jihatdan charchatadi. Shu sababli, ko’p odamlar umidsizlikka tushib, o’ziga xos stuporga tushib qolishadi, depressiv holat paydo bo’lishi mumkin. Insonning hayoti “muzlatilgan” bo’ladi. Eng yaxshi holatda, u bir joyda bo’ladi, lekin buzilish ko’pincha kuzatiladi.

Ichki inqirozga olib keladigan hodisalar juda boshqacha bo’lishi mumkin. Ishdan bo’shatish, oila yoki do’stlar bilan bog’liq muammolar, moliyaviy qiyinchiliklar va boshqa ko’p narsalar sizni osongina yo’ldan chiqarib yuborishi mumkin. Ba’zida bunday holat noma’lum muddatga cho’zilib ketadi va odam hech qanday tarzda rivojlanmaydi, ko’p yillar davomida hech narsaga intilmaydi. Ko’pincha, bu bolalik davrida jiddiy travmatik hodisalarga duch kelgan va hozirgi vaziyatni to’liq tushuna olmagan, bu haqda o’ylab, qo’yib yubora olmagan odamlar bilan sodir bo’ladi.

Usulning mohiyati

Professor Pennebaker usuli o’z ichki inqirozini mustaqil ravishda enga olmaydigan va nima qilishni bilmaydigan odamlar uchun idealdir. Bu aql bovar qilmaydigan darajada oddiy.

Uch kun davomida siz faqat 20 daqiqa sarflashingiz kerak. Taymerni 20 daqiqaga o’rnatishingiz va ko’p o’ylamasdan yoki yozilgan matnni qayta o’qimasdan, xayolingizga kelgan narsani yozishni boshlashingiz kerak bo’ladi. Odamni eng ko’p tashvishga soladigan asosiy muammodan boshlash yaxshidir. O’zingiz uchun hech qanday aniq chegaralarni belgilashning hojati yo’q, chunki aks ettirish butunlay boshqa yo’nalishga olib kelishi mumkin. Va bu to’g’ri bo’ladi. Ehtimol, insonning haqiqatan ham o’ylamasdan yozgan narsasi aslida barcha noxush vaziyatlarning va hayotdagi inqirozning sababidir. Bu sabab qo’rquv, o’zini aldash va shubhalar ostida juda chuqur yashiringan bo’lishi mumkin.

Nima bo’lganini va qanday sabablar sabab bo’lishi mumkinligini yozish kerak. Muayyan voqea hayotga qanday ta’sir qildi, nima o’zgardi. Bu holatda qanday his-tuyg’ular, his-tuyg’ular va istaklar paydo bo’ladi? Siz xatolarga e’tibor bermasligingiz kerak, chunki bu holda ular mutlaqo rol o’ynamaydi. Siz har qanday lug’atdan foydalanishingiz va o’zingizga mos keladigan jumlalar yaratishingiz mumkin. Bunday vaziyatda asosiy narsa – o’z his-tuyg’ularingizni ifoda etish va sodir bo’layotgan hamma narsani ehtiyotkorlik bilan baholash uchun ilgari juda chalkash bo’lgan fikrlarni shakllantirish.

Pennebaker usuli boshqa nom oldi – “ifodali yozish usuli”. Buning sababi shundaki, usul sizning his-tuyg’ularingizni, ular qanday bo’lishidan qat’i nazar, qog’ozga tushirishni taklif qiladi. Bu og’riq, umidsizlik, xafagarchilik va hatto g’azab bo’lishi mumkin. Bularning barchasi ochiq bo’lishi kerak va nima bo’lishidan qat’i nazar, o’zingizga haqiqatni aytishdan tortinmang. Biror kishi hamma narsani bilib olishi haqida tashvishlanishingiz shart emas, chunki muammoni hal qilgandan so’ng barcha yozuvlar osongina o’chirilishi mumkin.

Agar 20 daqiqa hali o’tmagan bo’lsa va fikrlar tugagan bo’lsa, siz yana boshlashingiz kerak. Hozirgi vaziyatni yana bir bor ta’riflash kerak bo’ladi, lekin boshqa so’zlar bilan. Vaqt o’tishi bilan siz yozuvlarni yo’q qilishingiz mumkin yoki keyinchalik ichki inqiroz yana qaytganligini tekshirish uchun ularni esdalik sifatida qoldirishingiz mumkin. Ertasi kuni yana bir sessiya o’tkaziladi.

Ushbu usul o’tgan asrning 70-yillarida Jeyms Pennebaker ajralish bilan duch kelganidan keyin ishlab chiqilgan va bu uni mayib qilgan. Bir oy davomida u normal yashay olmadi va keyin yozuv mashinkasiga o’tirdi va barcha fikrlarini qog’ozga o’tkazdi. Sog’ligim yaxshilanishi va ongim tozalanishi uchun bunday terapiya faqat uch kun davom etdi.