The New York Times gazetasining ilm-fan va sog’liqni saqlash sharhlovchisi va sobiq raqamli giyohvand bo’lgan Ketrin Praysning to’rt haftalik giyohvandlikdan xalos bo’lish dasturi. Bu 10 ta amaliy vazifa bo’lib, ularni bir oy davomida izchil amalga oshirish smartfon bilan sog’lom munosabatlarni tiklashga yordam beradi.

1. Haqiqatdan qo’rqmang

Birinchi bosqichda siz ikkita ko’rsatkichni taqqoslashingiz kerak – siz smartfonga bag’ishlashni rejalashtirgan vaqtingiz va aslida unga bag’ishlagan vaqtingiz. Buning uchun ikkita savolga javob bering:

• Smartfoningizga kuniga necha marta kirishni rejalashtiryapsiz?
• Har kuni smartfoningizga qancha vaqt sarflamoqchisiz?

Keyin qurilmangiz bilan o’tkazgan vaqtingizni o’lchaydigan ilovani yuklab oling. Ketrin Prays Moment va Offtime ilovalarini tavsiya qiladi, ular ekranni ochishlar sonini yozib oladi va qurilmadan foydalanishning umumiy davomiyligini kuzatadi.