Stressdan qanday qutulish mumkin

1. Nafas olish mashqlari

“Biz stressga duchor bo’lganimizda, nafas olishimiz tezlashadi va qondagi karbonat angidrid miqdori pasayadi, bu esa o’z navbatida stress tuyg’usini keltirib chiqaradi”, deydi Devid Lyuis, nevrolog va Bo-Tau nafas olish texnikasini yaratuvchisi.

Ushbu nafas olish mashqlari, hatto eng oddiylari ham, nafas olish va nafas olishning o’rtacha sonini daqiqada 12-14 dan 3 tagacha kamaytirishga yordam beradi, nafas olishni tinch va chuqur qiladi. Besh soniya davomida nafas oling, keyingi besh soniya davomida nafasingizni ushlab turing, keyin o’n soniya davomida sekin nafas oling.

Nafas olish mashqlari yurak urish tezligini pasaytiradi va alfa to’lqin faolligini rag’batlantiradi, bu bo’shashgan holatning ko’rsatkichidir. Bu to’lqinlar tinch uyg’onish holatida eng faoldir.

2. Yashil choyning foydalari

Xitoylik mutaxassislar yashil choy tarkibidagi polifenollar stressning miyaga olib keladigan zararini kamaytirishini va tanamizdagi tinchlantiruvchi kimyoviy moddalar darajasini oshirishini aniqlashdi. Yashil choyni qanday tayyorlash mumkin? Maksimal dam olish uchun mutaxassislar choy barglari ochilganda tug’ilgan harakat va naqshlarning go’zalligini ko’rish uchun bo’shashgan barglar choyidan foydalanishni va shaffof choynakda pishirishni taklif qilishadi.