Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Qanday qilib miyangizni odatdagidan ko’ra samaraliroq qilish kerak? Yaxshi xabar shundaki, buni qilish mumkin. Yomon xabar shundaki, siz sinab ko’rishingiz kerak. Biz e’tiborni yaxshilash, fikrlash va xotirani rivojlantirish bo’yicha bir qator maslahatlar tayyorladik.

Har qanday reklamani suratga olish va Internetda istalgan ma’lumotni tezda topish mumkin bo’lgan zamonaviy dunyoda biz xotiramizga tobora kamroq tayanamiz. Natijada, ba’zida biz yangi tanishning ismini eslay olmaymiz va manzillar kitobimizni yo’qotish falokatga aylanadi, chunki biz hatto eng yaqin odamlarning telefon raqamlarini ham eslay olmaymiz. Doimiy mashg’ulotsiz xotira yomonlashadi. Siz buni his qilyapsizmi? Va xotiraning yomonlashishi bilan birga, bizning samaradorligimiz ham pasayadi. Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Qanday qilib miyangizni odatdagidan ko’ra samaraliroq qilish kerak? Yaxshi xabar shundaki, buni qilish mumkin. Yomon xabar shundaki, siz sinab ko’rishingiz kerak. Biz e’tiborni yaxshilash, fikrlash va xotirani rivojlantirish bo’yicha bir qator maslahatlar tayyorladik. 

Xotira, diqqat, fikrlash – miyaning asosiy kognitiv funktsiyalari. Uning rivojlanishi yangi neyron aloqalarni yaratish yoki neyrogenez orqali sodir bo’ladi. Erta bolalik davridagi portlash kabi bu jarayon 25 yoshga kelib sekinlashadi. Ammo, yoshdan qat’i nazar, biz miyadan nostandart muammolarni hal qilishni so’rash orqali yangi neyron aloqalarni yaratishni rag’batlantirishimiz mumkin. Demak, savolga javob: xotirani yaxshilash uchun nima kerakligi oddiy. Muntazam jismoniy mashqlar miyangizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Xotirani rivojlantirish va yaxshilash bo’yicha usullar va tavsiyalar

Xotirani va miya faoliyatini yaxshilash uchun, g’alati, siz Gerkulean harakatlarini qilishingiz shart emas. Bunday holda, izchillik va qat’iyat muhimdir. Har kuni o’z qobiliyatingizni rivojlantirishga harakat qiling. Xotirani yaxshilash yo’llari o’ziga xos tarzda qiziqarli va kulgili.

Atrof-muhitingizni tez-tez o’zgartiring. O’zingizga yangi tajribalar bering. Shuni unutmangki, nafaqat vizual taassurotlar, balki ta’m, hid va teginish hissi ham muhimdir.

Xushbo’y hidlarga e’tibor bering. Hindlar xotiralarni “saqlash” ning qiziqarli usuliga ega edi. Xotira va e’tiborni yaxshilash uchun ushbu usulni sinab ko’ring. Har bir muhim voqea qandaydir hid bilan bog’lanishi kerak. Keyinchalik, qimmatbaho hidli shishani ochganingizda, siz bu shishani nima uchun saqlaganingizni aniq eslaysiz.

Tafsilotlarga e’tibor bering. Kechqurun yorug’likni yoqmasdan vaziyatni eslashga harakat qiling. Buni barcha tafsilotlari bilan tasavvur qilishga harakat qiling, keyin chiroqni yoqing va to’g’ri eslaysizmi yoki yo’qligini solishtiring.

Rivojlanish uchun o’yin usullaridan foydalaning. Xotirani qanday tez yaxshilash mumkin? Wikium veb-saytida onlayn o’yinlarni o’ynang. Maxsus ishlab chiqilgan o’quv o’yinlari xotira, e’tibor va fikrlashni rivojlantirishning ilmiy usullariga asoslangan bo’lib, klinik sinovlarda o’z samaradorligini isbotladi.

Odatdagi harakatlaringizni o’ng qo’lingiz bilan emas, balki o’ng qo’lingiz bilan chap qo’lingiz bilan, chap qo’lingiz bilan esa aksincha bajaring. Miya faoliyatini optimallashtirish innovatsion yechimlarni talab qiladi.

Shkafingiz bilan tajriba qiling. Xotira va fikrlashni rivojlantirish bo’yicha ba’zi tavsiyalar bema’ni ko’rinadi. Misol uchun, mutaxassislar kiyim uslubingizni tez-tez o’zgartirishni va turli xil narsalarni kiyishni maslahat berishadi. Bu fikrlash naqshlaridan xalos bo’lishga yordam beradi.

Nozik vosita ko’nikmalarini rivojlantirish. Xotira va e’tiborni yaxshilash uchun nozik vosita mahoratini rivojlantirish ham muhimdir. Nafaqat kashta tikishga yoki boshqotirmalarni birlashtirishga harakat qiling, balki, masalan, Brayl alifbosini o’zlashtirish yoki tangalarning nominalini ko’rmasdan, shunchaki teginish orqali aniqlashni o’rganing.

Kundalik marshrutingiz bilan tajriba qiling. Miya faoliyatini va xotirani yaxshilash uchun mo’ljallangan mashqlar orasida kundalik yo’nalishni o’zgartirish kabi juda oddiy mashqlar mavjud. Ishga yoki do’konga boradigan yo’lda yangi marshrutlarni topishga harakat qiling.

Assotsiatsiya usulidan foydalaning. Diqqat, xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun assotsiatsiya usulini qo’llash muhimdir. Biror kishini eslayotganda, uni kim yoki nima bilan bog’lashingiz va kelajakda u sizga qanday yordam berishi haqida o’ylang. Motivatsiya toping va yuzlar uchun yomon xotiradan xalos bo’ling.

Rim xonasi usulidan foydalaning. Xotira va e’tiborni yaxshilash bo’yicha tavsiyalar orasida Rim xonasi usuli eng muhimi emas. G’oya shundan iboratki, siz eslab qolishingiz kerak bo’lgan ma’lumotni o’zingiz yaxshi biladigan xonaning aqliy nusxasiga joylashtirasiz. Biror narsani eslab qolish uchun siz xonani aylanib chiqishingiz va kerakli ma’lumotlarni saqlashga yordam beradigan barcha maslahatlarni olishingiz kerak.

Chet tillarini o’rganing. Ko’pchilik uchun o’z-o’zini takomillashtirishning ajoyib vositalaridan biri bu chet tillarini o’rganishdir. Siz xotira va diqqatning barcha turlaridan foydalanasiz. Siz so’zlarni yodlaysiz, matnlar yozasiz, tasvirlarga qaraysiz va mashqlarni ovoz chiqarib aytasiz. Motivatsiya bilan ajoyib mashq!

Maslahatlardan foydalanmang. Telefon raqamlari, PIN kodlar, parollarni eslab qolishga harakat qiling. Avvaliga bu juda qiyin bo’ladi, lekin taslim bo’lmang, raqamlarga diqqat bilan qarang va uzoqqa qarab, ularni xotirangizda qayta tiklashga harakat qiling, yozing, o’zingizga ayting – siz uchun eng yaxshi yodlash usulidan foydalaning.

Zar o’ynang. Qancha ball olganingizni eslab qolish uchun uchta zarni tashlang va ularni deyarli darhol qo’lingiz bilan yoping. Buni qiyinlashtiring. Zarlarni (yoki gugurtlarni) tashlang va deyarli darhol yuz o’giring. Ob’ektlarning joylashishini tiklashga harakat qiling. Ideal holda, siz suyaklarning ikkinchi to’plamini yoki kerakli miqdordagi gugurtni olishingiz va shunga o’xshash natyurmort yaratishingiz kerak.

Hayotga qiziqish bildiring. Ma’lumki, inson uzoq vaqt davomida o’z e’tiborini faqat o’zi uchun muhim yoki qiziqarli bo’lgan narsaga qaratishi mumkin. Biror mavzuga e’tibor qaratishga harakat qiling va bu narsa bilan bog’liq bo’lgan assotsiatsiyalarning mantiqiy zanjirini yarating. Masalan: kamera-ishlab chiqaruvchi-narx-model. Biroz vaqt o’tgach, siz o’zingiz uchun eng qiziqarli bo’lgan “bog’lanish” ni xotirangizda qoldirib, har qanday ob’ekt uchun shunga o’xshash zanjirlarni yaratishingiz mumkin bo’ladi. Shunday qilib, keyinchalik kerakli vaqtda butun rasmni tiklash oson bo’ladi.