Yaxshi xotira uchun 5 shart

Yurish

Jismoniy harakat har doim yaxshi, chunki:

• qonni tarqatadi
• hujayralarni kislorod bilan to’yintiradi,
• fazoviy fikrlashni o’z ichiga oladi.

Aytgancha, ikkinchisi hipokampusning vazifalaridan biridir. Yukni qabul qilib, u ishga tushadi va yaxshiroq ishlay boshlaydi. Va shuning uchun u tezroq eslaydi.

Va agar bir vaqtning o’zida yangi sharoitlarning murakkabligiga berilsa, ta’sir bir necha barobar ortadi. Britaniyalik olimlar tadqiqot o’tkazdilar , unda ishtirokchilar xotira testlarini o’tkazishlari kerak edi. Hammasi bo’lib uchta guruh bor edi: birinchi guruhlar mashq oldidan yurishdi, ikkinchilar turishdi, uchinchilar orqaga yurishdi. Shunday qilib, ikkinchisi eng yaxshi natijalarni ko’rsatdi, chunki ular gipokampusni boshqalarga qaraganda kuchliroq rag’batlantirdilar.

Va 30 daqiqa davomida o’rtacha yurish BDNF oqsilining shakllanishini rag’batlantiradi . Bu neyronlarning rivojlanishi va omon qolishi, sinaptik plastika va kognitiv salomatlik uchun zarurdir. Ya’ni, yurish umuman miya uchun foydalidir.

Jonli suhbat

O’limdan keyingi tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki , ijtimoiy izolyatsiya astrosit hujayralarining qo’zg’alishini keltirib chiqaradi. Bunday holatda ular gippokamp ishini bloklaydi. Buning oldini olish uchun biz tez-tez uchrashishimiz kerak:

• kino va teatrlarga boring,
• supermarketlarga tashrif buyurish,
• yaqinlaringizni ko’ring
• masofadan ishlash uchun haftada kamida bir kun.

Bu astrositlarning ishini tartibga soladi, gipokampusni avvalgi shakliga qaytaradi, shuningdek, fondagi stressni yumshatishga yordam beradi, chunki ijtimoiylik bizning asosiy ehtiyojlarimizdan biridir.

Nur

Michigan universiteti olimlari xona yoritilishi va xotira o‘rtasidagi bog‘liqlikni topdi. Ular kalamushlar ustida sinovlar o‘tkazib, kemiruvchilar yorqin nurda osongina o‘rganishini va labirintdan chiqish yo‘lini topishini, xira yorug‘likda esa uzoq masofadagi vazifani umuman bajara olmasligini aniqladilar.

Tajriba davomida, shuningdek, yorug’likning etishmasligi hipokampus hajmining jismoniy pasayishiga olib kelishi mumkinligi aniqlandi, bu keyinchalik eslab qolish qobiliyatiga katta ta’sir qiladi.

Oziqlanish

Hipokampus, lipidlardan tashkil topgan butun miya kabi, to’yingan yog’larni yaxshi ko’radi. Shuning uchun, xotira uchun to’g’ri “yoqilg’i” yong’oq, avakado, sovuq presslangan yog’lar va yog’li baliqdir.

Lekin qiziq tomoni shundaki, intervalgacha ro‘za tutish ham gippokampni “ko‘taradi”. Tajribalar shuni ko’rsatadiki , 10% kaloriya cheklash va “ovqatlanish oynasi” ni qisqartirish neyrogenezni, kloto-oqsillarni ishlab chiqarishni (insulin sezgirligini tartibga soladi) va uzoq muddatli xotirani kuchaytiradi.

ichki tinchlik

Dublin Trinity kolleji nevrologlari, unutuvchanlik xotiradan ularni o’chirishdan ko’ra, xotiraga kirish imkoni yo’qligi bilan bog’liq deb hisoblashadi. Bu ro’yxatlar bilan hal qilinishi mumkin bo’lgan ortiqcha yuklar tufayli sodir bo’ladi. Shuning uchun, ish xotirangizni bo’shatish uchun holatlar, xaridlar, filmlar va kitoblar, qiziqarli fikrlarni yozishga harakat qiling. Bu tashvishni kamaytiradi va o’sha paytda kerakli narsaga e’tibor qaratish imkonini beradi.