Behruzbek Hamidov
Miya insonning eng sirli va sirli organidir. Paradoksal ravishda, uning ijodi va uning qanday amalga oshishi haqidagi g’oyalarimiz bir-biriga qarama-qarshi bo’lgan narsalardir. Quyidagi tajribalar va gipotezalar ushbu “fikrlash qal’asi” faoliyatining ba’zi sirlari ustida pardani biroz ochib beradi, buni olimlar shu kungacha ololmaydilar.
1. Charchoq – bu ijodkorlikning eng yuqori cho’qqisi
Biologik soatning ishi – uning hayotiy faoliyati ritmini belgilaydigan tananing ichki tizimi – insonning kundalik hayotiga va umuman uning mahsuldorligiga bevosita ta’sir qiladi. Agar siz ertalab odam bo’lsangiz, unda jiddiy aqliy xarajatlarni talab qiladigan murakkab analitik ishni ertalab yoki tushdan oldin bajarish oqilona bo’ladi. Tungi boyqushlar uchun, boshqacha qilib aytganda – “boyqushlar” – bu kunning ikkinchi yarmi, silliq ravishda kechaga aylanadi.
Boshqa tomondan, olimlar tanani jismonan va ruhan charchaganini his qilganda, o’ng yarim sharni faollashtirishni talab qiladigan ko’proq ijodiy ishlarga qabul qilishni maslahat beradilar va miya shunchaki Goldbaxning uchlik muammosini aniqlay olmaydi. Bu aqldan ozganga o’xshaydi, lekin agar siz biroz chuqurroq qazib bersangiz, siz hali ham ushbu farazda mantiqiy yadroni topishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bu nima uchun “Evrika” kabi lahzalarni tushuntiradi. jamoat transportida uzoq kun ishdan keyin yoki tarixga ishonadigan bo’lsak, hammomda ketayotganda sodir bo’ladi. 🙂
Kuch va quvvat etishmasligi tufayli axborot oqimini filtrlash, statistik ma’lumotlarni tahlil qilish, sabab-ta’sir munosabatlarini topish va eng muhimi, yodlash juda qiyin. Ijodkorlik haqida gap ketganda, sanab o’tilgan salbiy tomonlar ijobiy rangga ega bo’ladi, chunki bu turdagi aqliy ish yangi g’oyalar va mantiqsiz fikrlashni yaratishni o’z ichiga oladi. Boshqacha qilib aytganda, charchagan asab tizimi ijodiy loyihalar ustida ishlashda samaraliroq bo’ladi.
Ilmiy ommabop jurnal bo’lgan Scientific American-dagi maqolada nima uchun chalg’itish ijodiy fikrlashda muhim rol o’ynashi haqida gap boradi:
“Chalg’itadigan qobiliyat ko’pincha nostandart echimlar va o’ziga xos fikrlarning manbai hisoblanadi. Ushbu daqiqalarda odam kamroq konsentratsiyalangan va kengroq ma’lumotni idrok eta oladi. Ushbu “ochiqlik” sizga muammolarning muqobil echimlarini yangi burchakdan baholashga imkon beradi, butunlay yangi g’oyalarni qabul qilish va yaratishga yordam beradi. “
2. Stressning miya hajmiga ta’siri
Stress inson miyasining normal ishlashiga ta’sir qiluvchi eng kuchli omillardan biridir. Yaqinda Yel universiteti (Yel universiteti) olimlari tez-tez tashvish va tushkunlik to’g’ridan-to’g’ri tananing asab tizimining markaziy qismini kamaytirayotganini isbotladilar.
about:blankSarlavha qo’shing
Miya insonning eng sirli va sirli organidir. Paradoksal ravishda, uning ijodi va uning qanday amalga oshishi haqidagi g’oyalarimiz bir-biriga qarama-qarshi bo’lgan narsalardir. Quyidagi tajribalar va gipotezalar ushbu “fikrlash qal’asi” faoliyatining ba’zi sirlari ustida pardani biroz ochib beradi, buni olimlar shu kungacha ololmaydilar.
1. Charchoq – bu ijodkorlikning eng yuqori cho’qqisi
Biologik soatning ishi – uning hayotiy faoliyati ritmini belgilaydigan tananing ichki tizimi – insonning kundalik hayotiga va umuman uning mahsuldorligiga bevosita ta’sir qiladi. Agar siz ertalab odam bo’lsangiz, unda jiddiy aqliy xarajatlarni talab qiladigan murakkab analitik ishni ertalab yoki tushdan oldin bajarish oqilona bo’ladi. Tungi boyqushlar uchun, boshqacha qilib aytganda – “boyqushlar” – bu kunning ikkinchi yarmi, silliq ravishda kechaga aylanadi.
Boshqa tomondan, olimlar tanani jismonan va ruhan charchaganini his qilganda, o’ng yarim sharni faollashtirishni talab qiladigan ko’proq ijodiy ishlarga qabul qilishni maslahat beradilar va miya shunchaki Goldbaxning uchlik muammosini aniqlay olmaydi. Bu aqldan ozganga o’xshaydi, lekin agar siz biroz chuqurroq qazib bersangiz, siz hali ham ushbu farazda mantiqiy yadroni topishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bu nima uchun “Evrika” kabi lahzalarni tushuntiradi. jamoat transportida uzoq kun ishdan keyin yoki tarixga ishonadigan bo’lsak, hammomda ketayotganda sodir bo’ladi. 🙂
Kuch va quvvat etishmasligi tufayli axborot oqimini filtrlash, statistik ma’lumotlarni tahlil qilish, sabab-ta’sir munosabatlarini topish va eng muhimi, yodlash juda qiyin. Ijodkorlik haqida gap ketganda, sanab o’tilgan salbiy tomonlar ijobiy rangga ega bo’ladi, chunki bu turdagi aqliy ish yangi g’oyalar va mantiqsiz fikrlashni yaratishni o’z ichiga oladi. Boshqacha qilib aytganda, charchagan asab tizimi ijodiy loyihalar ustida ishlashda samaraliroq bo’ladi.
Ilmiy ommabop jurnal bo’lgan Scientific American-dagi maqolada nima uchun chalg’itish ijodiy fikrlashda muhim rol o’ynashi haqida gap boradi:
“Chalg’itadigan qobiliyat ko’pincha nostandart echimlar va o’ziga xos fikrlarning manbai hisoblanadi. Ushbu daqiqalarda odam kamroq konsentratsiyalangan va kengroq ma’lumotni idrok eta oladi. Ushbu “ochiqlik” sizga muammolarning muqobil echimlarini yangi burchakdan baholashga imkon beradi, butunlay yangi g’oyalarni qabul qilish va yaratishga yordam beradi. “
2. Stressning miya hajmiga ta’siri
Stress inson miyasining normal ishlashiga ta’sir qiluvchi eng kuchli omillardan biridir. Yaqinda Yel universiteti (Yel universiteti) olimlari tez-tez tashvish va tushkunlik to’g’ridan-to’g’ri tananing asab tizimining markaziy qismini kamaytirayotganini isbotladilar.
O’limdan oldin depressiyadan aziyat chekkan vafot etgan odamlarning miyasini o’rganib, olimlar eng katta deformatsiya prefrontal korteksda kuzatilganligini aniqladilar, bu eng murakkab kognitiv va xulq-atvor funktsiyalari uchun javobgardir. Bundan tashqari, uzoq davom etgan asabiy taranglik hissiyotlarni shakllantirish va xotirani mustahkamlashda ishtirok etadigan miyaning limbik tizimining bir qismi bo’lgan gipokampusga salbiy ta’sir qiladi.
3. Miyaning psevdo-parallel ishi
Ko’p odamlar bir vaqtning o’zida bir nechta ishlarni bajarish samaradorlikni oshiradi deb hisoblashadi. Ma’lum bo’lishicha, film tomosha qilish, sendvichni chaynash va Facebook xabariga javob berish deyarli mumkin emas. Biz har kuni mashq qiladigan mahorat, unchalik ravon bo’lmagan nom – kontekstni almashtirish (kontekstni almashtirish). Boshqacha qilib aytganda, odam bitta topshiriq ustida ishlashni to’xtatadi, ikkinchisiga, uchinchi va boshqalarga tezda o’tadi.
Jon Medina o’zining “Miya qoidalari” kitobida ko’p vazifalarni bajarish qanchalik zararli bo’lishi mumkinligini tushuntirib berdi:
«Ko’pgina tadqiqotlar natijalari shuni ko’rsatadiki, bir nechta ishlarda parallel ishlash xatolarni 50% ga oshiradi va ish davomiyligini ikki baravar oshiradi.
Bir vaqtning o’zida ikkita narsani bajarishga harakat qilib, miya “bo’linadi va hukm qiladi” – har bir yarim shar birgina muammoni hal qilish uchun ishlaydi. Natijada, axborotni qayta ishlash tezligi roppa-rosa ikki baravar kamayadi. “
Inson miyasi ikkita alohida muammo bo’yicha qaror qabul qilish jarayonlarini sinxronlashtira olmaydi. Bir vaqtning o’zida ikkita narsani bajarishga urinib, biz faqat bilim qobiliyatimizni susaytiramiz, bir muammodan ikkinchisiga o’tamiz.
Agar odam bir narsaga e’tiborini qaratgan bo’lsa, prefrontal korteks asosiy rol o’ynaydi, bu esa barcha hayajonli va tushkun impulslarni boshqaradi.
«Miyaning old qismi maqsad va niyatlarning shakllanishiga javobgardir. Masalan, hayajonli impuls shaklidagi “men bu pirojniyni iste’mol qilmoqchiman” istagi asab tarmog’idan o’tib, oldingi prefrontal korteksga etib boradi va siz allaqachon lazzatlanishdan zavqlanasiz.
4. Qisqa uxlash aqliy hushyorlikni oshiradi
Sog’lom uyquning ta’siri hammaga ma’lum. Savol tug’iladi, uxlash qanday ta’sirga ega? Ma’lum bo’lishicha, kun davomida qisqa muddatli “elektr uzilishlari” aqliy faoliyatga ijobiy ta’sir ko’rsatmaydi.
Xotirani yaxshilash
40 ta kartochka xotirasi bo’yicha tajriba tugagandan so’ng, ishtirokchilarning bir guruhi 40 minut uxladi, ikkinchisi esa bedor edi. Keyingi sinovlar shuni ko’rsatdiki, uxlash imkoniyatiga ega bo’lgan ishtirokchilar kartalarni ancha yaxshi esladilar:
“Ishonish qiyin, ammo uxlagan guruh 85 foiz kartalarni esga oldi, qolganlari esa faqatgina 55 foizni esladilar.”
Shubhasiz, tush tushunchalari bizning markaziy kompyuterimiz xotiralarni “kristallashtirishda” yordam beradi:
«Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, gipokampusda deyarli shakllanmagan xotiralar mo’rt bo’lib, ularni xotiradan osongina o’chirish mumkin, ayniqsa, yangi ma’lumotlar uchun joy kerak bo’lsa. Qisqa uxlash, ma’lum bo’ldiki, yaqinda olingan ma’lumotlarni yangi korteksga (neokorteks), xotiralarni uzoq vaqt saqlash joyiga “suradi” va shu bilan ularni halokatdan saqlaydi. “
O’quv jarayonini takomillashtirish
Kaliforniya universiteti professorlari tomonidan olib borilgan tadqiqotda bir guruh talabalarga juda qiyin topshiriq berildi, bu esa katta miqdordagi yangi ma’lumotlarni o’rganishni talab qildi. Eksperiment boshlanganidan ikki soat o’tgach, ko’ngillilarning yarmi, xuddi kartochkalarda bo’lgani kabi, qisqa vaqt ichida uxladilar.
Kun oxirida nafaqat yaxshi uxlagan ishtirokchilar topshiriqni bajardilar va materialni yaxshiroq o’zlashtirdilar, balki ularning “kechki” mahsuldorligi o’rganish boshlanishidan oldin olingan ko’rsatkichlardan sezilarli darajada oshib ketdi.
Uyqu paytida nima bo’ladi?
Yaqinda o’tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, uxlash vaqtida o’ng yarim sharning faolligi sezilarli darajada oshadi, chap esa juda sokin.
Bunday xatti-harakatlar u uchun mutlaqo odatiy emas, chunki chap yarim shar dunyo aholisining 95 foizida hukmronlik qiladi. Ushbu tadqiqot muallifi Andrey Medvedev juda kulgili taqqoslashni amalga oshirdi:
“Biz uxlayotganimizda, o’ng yarim sharda uy atrofida doimo band.”
5. Vizyon – bu sezgi tizimining asosiy “karnayi”
Vizual hissiy tizimning beshta tarkibiy qismidan biri bo’lishiga qaramay, ko’rinadigan spektrning elektromagnit nurlanishini qabul qilish qobiliyati qolganlardan sezilarli darajada ustun keladi:
“Har qanday matnli materialni o’rganganingizdan uch kun o’tgach, o’qiganlaringizning atigi 10 foizini eslaysiz. Bir nechta tegishli rasmlar bu ko’rsatkichni 55% ga oshirishi mumkin.
Tasvirlar matndan ancha samaraliroq, chunki qisman o’qish kutilgan natijalarni bermaydi. Bizning miyamiz so’zlarni mayda tasvir sifatida qabul qiladi. Bitta gapning ma’nosini anglash uchun rang-barang rasmga qarashdan ko’ra ko’proq vaqt va kuch talab etiladi. “
Aslida, bizning vizual tizimimizga juda ko’p ishonishning bir nechta salbiy tomonlari bor. Mana ulardan biri:
“Bizning miyamiz doimiy ravishda spekulyatsiya qilishga majbur, chunki u aniq ko’rinadigan narsalar qaerdaligini bilmaydi. Odam uch o’lchovli kosmosda yashaydi, yorug’lik esa ikki o’lchovli tekislikda ko’zning to’r pardasiga tushadi. Shunday qilib, biz ko’rmaydigan hamma narsani o’ylaymiz. “
Quyidagi rasmda miyaning qaysi qismi vizual ma’lumotni qayta ishlash va uning miyaning boshqa sohalari bilan o’zaro ta’siri uchun javobgarligi ko’rsatilgan.
6. Shaxsiyat turining ta’siri
Ekstrovertlik va introvertlik qandaydir tarzda odamning qanchalik ochiq yoki uyatchan ekanligi bilan bog’liqligi odatda qabul qilinadi. Darhaqiqat, yana hamma narsa miyaning ishiga bog’liq. 🙂
Ekstrovertlarning aqliy faolligi xavfli bitim “yoqib yuborilganda” yoki qandaydir sarguzashtlarni tortib olish mumkin bo’lganda sezilarli darajada oshadi. Bir tomondan, bu shunchaki sodda va dürtüsel odamlarning genetik moyilligi, ikkinchidan, turli xil shaxs turlarining miyasida neyrotransmitter dopaminning turli darajalari.
“Xavf bo’yicha kelishuv muvaffaqiyatli bo’lganligi ma’lum bo’lgach, ekstrovertslar miyasining ikki sohasida faollashuv kuzatildi: amigdala (lat. Corpus amygdaloidum) va akumbens yadrosi (lat. Nucleus accumbens).”
Akumbens dopaminerjik tizimning bir qismidir, u zavqlanish tuyg’usini keltirib chiqaradi va motivatsiya va o’rganish jarayonlariga ta’sir qiladi. Ekstrovertlarning miyasida ishlab chiqarilgan dopamin ularni aqldan ozish harakatlarini qilishga undaydi va atrofdagi voqealardan to’liq zavq olish imkoniyatini yaratadi. Amigdala, o’z navbatida, his-tuyg’ularni shakllantirishda muhim rol o’ynaydi va qo’zg’alish va tushkun impulslarni qayta ishlash uchun javobgardir.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, introvertlar va ekstrovertlar o’rtasidagi eng katta farq miyaning turli stimullarni qayta ishlashida yotadi. Ekstrovertlar uchun bu yo’l ancha qisqaroq – qo’zg’atuvchi omillar sensorli ma’lumotni qayta ishlashga mas’ul bo’lgan joylar bo’ylab harakatlanadi. Introvertlarda stimullar harakatining traektoriyasi ancha murakkab – ular eslash, rejalashtirish va qaror qabul qilish jarayonlari bilan bog’liq bo’lgan joylardan o’tadi.
7. “To’liq muvaffaqiyatsizlikka” ta’siri
Stenford universitetining ijtimoiy psixologiya professori Elliot Aronson, Pratfall Effect deb nomlangan bahsni ilgari surdi. Uning mohiyati shundan iboratki, xatolarga yo’l qo’yib, odamlar bizga ko’proq yoqadi.
«Hech qachon xato qilmaydigan, ba’zida ahmoqlik qiladigan odamga qaraganda, atrofdagilarga nisbatan kamroq xushyoqadi. Barkamollik masofani va ko’rinmas aurani yaratib bo’lmaydi. Shuning uchun har doim kamida ba’zi kamchiliklarga ega bo’lgan g’olib bo’ladi.
Elliot Aronson o’zining farazini tasdiqlash uchun ajoyib tajriba o’tkazdi. Bir guruh ishtirokchilardan intervyu paytida olingan ikkita audio yozuvlarni tinglash talab qilindi. Ulardan birida bir kishining bir chashka kofeni qoqayotgani eshitildi. Ishtirokchilardan nomzodlarning qaysi biri ularga ko’proq yoqqanligi so’ralganda, hamma noqulay nomzodga ovoz berdi “.
8. Meditatsiya – miyani quvvatlantirish
Meditatsiya nafaqat diqqatni yaxshilash va kun bo’yi xotirjam bo’lish uchun foydalidir. Turli xil psixofizik mashqlar ko’plab ijobiy ta’sirga ega.
Tinchlik
Biz qanchalik tez-tez mulohaza qilsak, shunchalik xotirjam bo’lamiz. Ushbu bayonot biroz munozarali, ammo juda qiziq. Ma’lum bo’lishicha, buning sababi miyaning asab uchlarini yo’q qilishdir. Prefrontal korteks 20 daqiqali meditatsiyadan oldin va keyin qanday ko’rinishga ega:
Meditatsiya paytida asab aloqalari sezilarli darajada zaiflashadi. Shu bilan birga, fikrlash va qaror qabul qilish uchun mas’ul bo’lgan miya sohalari, tana hissiyotlari va qo’rquv markazi o’rtasidagi aloqalar kuchayadi. Shuning uchun, stressli vaziyatlarni boshdan kechirib, ularni yanada oqilona baholashimiz mumkin.
Ijod
Niderlandiyadagi Leyden universiteti tadqiqotchilari maqsadga muvofiq meditatsiya va aniq tafakkur meditatsiyasini o’rganib, fokuslangan meditatsiya uslubi bilan shug’ullanadigan sub’ektlar miya mintaqalarida ijodiy fikrlashni tartibga soluvchi sezilarli o’zgarishlarni ko’rsatmaganligini aniqladilar. Aql-idrok meditatsiyasini tanlaganlar, keyingi testlarda qolgan ishtirokchilardan ustunlik qildilar.
Xotira
Garvard tibbiyot maktabidagi MGH (Martinos biomedikal tasvirlash markazi) va Osher tadqiqot markazi doktori Ketrin Kerr meditatsiya ko’plab aqliy qobiliyatlarni, xususan, materialni tez yodlashni kuchaytiradi, deb ta’kidlaydi. Barcha chalg’itadigan narsalardan butunlay mavhum bo’lish qobiliyati meditatsiya bilan shug’ullanadigan odamlarga topshiriqni bajarishga imkon qadar ko’proq e’tibor berish imkoniyatini beradi.
9. Mashq qilish – irodani qayta qurish va qurish
Albatta, jismoniy mashqlar tanamiz uchun juda foydali, ammo miya faoliyati haqida nima deyish mumkin? Trening va aqliy faoliyat o’rtasida mashg’ulotlar va ijobiy his-tuyg’ular o’rtasidagi aynan bir xil bog’liqlik mavjud.
“Doimiy jismoniy mashqlar odamning bilish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Sinovlar natijasida, sport bilan faol shug’ullanadigan odamlar, uydagi odamlardan farqli o’laroq, yaxshi xotiraga ega, tezda to’g’ri qarorlar qabul qiladilar, vazifani bajarishga osonlikcha e’tibor beradilar va sabab-oqibat munosabatlarini aniqlash. “
Agar siz yangi boshlayotgan bo’lsangiz, miyangiz bu hodisani stressdan boshqa narsa emas deb biladi. Yurak urishi, nafas qisilishi, bosh aylanishi, talvasalar, mushaklarning og’rig’i va boshqalar – bu alomatlar nafaqat sport zallarida, balki o’ta og’ir hayot sharoitlarida ham uchraydi. Agar siz ilgari shunga o’xshash narsalarni boshdan kechirgan bo’lsangiz, bu yoqimsiz xotiralar albatta yodingizga qaytadi.
O’zini stressdan himoya qilish uchun jismoniy mashqlar paytida miya BDNF (Brain Neurotrophic Factor) deb nomlangan oqsil ishlab chiqaradi. Shu sababli, jismoniy mashqlar bilan shug’ullanganimizdan so’ng, biz o’zimizni xotirjam his qilamiz va oxir-oqibat hatto baxtlimiz. Bundan tashqari – stressga qarshi himoya sifatida endorfin ishlab chiqarish ko’payadi:
“Endorfinlar jismoniy mashqlar paytida noqulaylikni minimallashtiradi, og’riqni to’sadi va eyforiya tuyg’usini kuchaytiradi.”
10. Yangi ma’lumotlar vaqt o’tishini sekinlashtiradi
Vaqt shunchalik tez o’tmaganini orzu qilganmisiz? Ehtimol, bir necha marta emas. Inson vaqtni qanday qabul qilishini bilib, uning yo’lini sun’iy ravishda sekinlashtira olasiz.
Bizning miyamiz turli xil hissiyotlardan kelib chiqadigan katta miqdordagi ma’lumotni o’zlashtirish orqali kelajakda undan bemalol foydalanishimiz uchun ma’lumotlarni tuzadi.
Manba:lpgenerator.ru
Izzattillo Islomov
