Antidepressant dorilar va psixoterapiya kabi depressiyani davolashning an’anaviy usullari o’z cheklovlariga ega, jumladan, o’zgaruvchan samaradorlik, yon ta’sirlar va narx va foydalanish imkoniyati bilan bog’liq muammolar. Shu sababli, muqobil va qo’shimcha davolash usullarini, ayniqsa engil va o’rtacha darajadagi depressiya belgilarini boshdan kechirayotgan shaxslar uchun jiddiy ehtiyoj bor.

Oldingi tadqiqotlar mashqlarning potentsial antidepressant ta’sirini aniqladi, ammo bu tadqiqotlarning aksariyati birinchi navbatda aerob mashqlariga qaratilgan. Qarshilik mashqlarini tayyorlash, bu kontekstda kamroq o’rganilgan yo’l, mushaklar kuchini oshirishga qaratilgan og’irlikni ko’tarish kabi faoliyatni o’z ichiga olgan mashqlar shaklidir.

“Jismoniy mashqlarning antidepressant ta’siri yaxshi hujjatlashtirilgan va aralashuvlarning aksariyati aerobik mashqlardan foydalangan”, deb tushuntirdi tadqiqot muallifi Darrag O’Sallivan, Limerik universiteti doktoranti. “Avvalgi meta-tahlil dalillari qarshilik mashqlari mashqlari depressiv simptomlarni ham kamaytirishini ko’rsatdi; ammo, yosh kattalar orasida dalil etishmasligi bor. Depressiya holatlarining taxminan 37 foizi birinchi marta 25 yoshdan oldin rivojlanadi.

“Umumiy bezovtalik buzilishi odatda yoshlik davrida rivojlanadi va asosiy depressiv buzilish bilan birga keladi. Shunday qilib, yosh kattalar, ayniqsa tashvishli odamlar, depressiya xavfi ostida. Laboratoriyamiz hozirda klinik ma’noga ega bo’lgan va bo’lmagan yosh kattalardagi tashvish va depressiv simptomlarni muqobil yoki kuchaytiruvchi davolash sifatida qarshilik mashqlari bo’yicha mashg’ulotlarning yaroqliligini tekshirmoqda.

O’zlarining yangi tadqiqoti uchun tadqiqotchilar ikkita parallel randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlardan olingan. Ushbu sinovlar qarshilik mashqlarining yosh kattalardagi tashvish belgilariga ta’sirini o’rganish uchun mo’ljallangan.

Namuna 55 nafar yoshni o’z ichiga oldi. Muvaffaqiyatga ega bo’lish uchun ishtirokchilar muayyan mezonlarga javob berishlari kerak edi, jumladan 18 yoshdan 40 yoshgacha bo’lganlar, qarshilik mashg’ulotlarida qatnashishga qarshi bo’lgan tibbiy holatlarga ega bo’lmaganlar va homilador yoki emizikli bo’lmaganlar.

Ushbu ishtirokchilar tasodifiy ravishda qarshilik ko’rsatish dasturiga yoki kutish ro’yxatini nazorat qilish shartiga tayinlangan. Qarshilikni o’qitish dasturi Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti (VOZ) va Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) kabi nufuzli organlarning tavsiyalariga amal qildi. Dastur sakkiz xil mashqdan iborat bo’lib, ular orasida shtangani orqaga cho’zish, shtangali dastgoh pressi, olti burchakli shtangani ko’tarish, o’tirgan o’tirgan gantelni yelkani lateral ko’tarish, shtangani qatorlar bo’ylab egish, gantel o’ynash, o’tirgan holda gantel jingalaklari va qorin bo’shlig’ini qisish kiradi.

Ishtirokchilar dasturning rasmiy boshlanishidan oldin to’g’ri ko’tarish texnikasidan foydalanganliklari va qarshilik darajalari mos ekanligiga ishonch hosil qilish uchun uch haftalik tanishish jarayonidan o’tdilar. Haftada ikki marta o’tkaziladigan mashg’ulotlar taxminan 25 daqiqa davom etdi va o’qitilgan xodimlar tomonidan to’liq nazorat qilindi.

Nazorat guruhi ishtirokchilari qarshilik ko’rsatish bo’yicha o’quv dasturida qatnashmadilar, lekin har hafta onlayn so’rovnomalarni to’ldirishdi. Ularga kutish ro’yxatini tugatgandan so’ng qarshilik ko’rsatish dasturi aralashuvida ishtirok etish imkoniyati taklif qilindi, ammo bu bosqichda hech qanday ma’lumot yig’ilmadi.

Ishtirokchilar mashg’ulotlarning o’rtacha 83% ida qatnashdilar va 80% muvofiqlik darajasiga ega bo’ldilar, bu dastur bilan kuchli ishtirok etishini ko’rsatadi. Muhimi, qarshilik ko’rsatish mashg’ulotlari bilan bog’liq hech qanday noxush hodisalar ro’y bermadi, bu uning amalga oshirilishi mumkinligini va yaxshi muhosaba qilinganligini ko’rsatdi.

Tadqiqotchilar qarshilik mashg’ulotlari katta depressiv buzuqlik bilan og’rigan odamlarda ham, umumiy bezovtalik buzilishining klinik jihatdan ahamiyatli belgilari bo’lgan odamlarda ham yosh kattalardagi depressiv simptomlarni sezilarli darajada kamaytirishini aniqladilar. Bu ta’sir erkak va ayol ishtirokchilarda izchil edi.

Dastlabki bosqichda ishtirokchilar engil depressiv alomatlarga ega edilar va qarshilik mashqlari aralashuvi depressiya belgilarining klinik jihatdan mazmunli kamayishiga olib keldi. Kamaytirishning ta’sir hajmi katta edi (d = 1,01), bu sezilarli yaxshilanishni ko’rsatadi. Antidepressant ta’siri birinchi va to’rtinchi haftalar orasida eng aniq bo’ldi.

“Sakkiz haftalik JSST va ACSM yo’riqnomalariga asoslangan, sakkizta oddiy mashqlarning 8-12 ta takroriy ikki to’plami bilan qarshilik mashqlari bo’yicha mashg’ulotlar yoshlarda depressiya belgilarining katta, klinik jihatdan mazmunli pasayishiga olib kelishi mumkin”, dedi O’Sallivan PsyPost-ga.

“Qarshilik mashqlari bilan mashg’ul bo’lishning antidepressant foydalari dastlabki yaxshilanishlardan keyin pasayib ketishi mumkin, ammo keyingi mashg’ulotlarda davom etishi mumkin. Eng kamida engil depressiyaga uchragan yoshlarning ko’pchiligi qarshilik mashqlari mashg’ulotlaridan foyda olishlari mumkin; joriy namunada, dastlabki holatda kamida engil depressiya mezonlariga javob bergan 19 ishtirokchidan 18 tasi (95%) sakkizinchi haftada bu mezonlarga javob bermadi.

Ishtirokchilar, shuningdek, aralashuv davomida kuchning sezilarli o’sishini boshdan kechirdilar. Ammo kuchdagi o’zgarishlar depressiya belgilarining o’zgarishi bilan sezilarli darajada bog’liq emas edi. Bu shuni ko’rsatadiki, qarshilik mashqlarining antidepressant foydalari jismoniy kuchning oshishiga emas, balki boshqa mexanizmlarga bog’liq bo’lishi mumkin.

“Joriy sinovda tashvish belgilarining kamayishi ham aniqlandi, bu qarshilik mashqlari bilan mashg’ulotlar bir vaqtning o’zida klinik ahamiyatga ega bo’lgan va bo’lmagan yosh kattalardagi depressiv va tashvish belgilarini kamaytirishi mumkin”, dedi O’Sallivan.

Ammo tadqiqot, barcha tadqiqotlar singari, ba’zi cheklovlarga ega.

“Qarshilik mashqlari mashg’ulotlari to’liq nazorat ostida, yakkama-yakka o’tkazildi va shuning uchun nazoratsiz, haqiqiy dunyo mashg’ulotlarini to’liq aks ettira olmadi”, deb tushuntirdi O’Sallivan. “Shunga qaramay, begona suhbat minimallashtirildi va aralashuvning jismoniy mashqlar bo’lmagan foydasini, shu jumladan ijtimoiy aloqani nazorat qilish uchun ssenariyli suhbatdan foydalanildi. Intervensiyadan keyingi kuzatuv yo’q edi. Aralashuvdan keyin depressiv simptomlarning qisqarishi saqlanib qoladimi yoki yo’qligini tekshirish uchun uzoq muddatli kuzatuvlar kerak.