Tabassum bilan meditatsiya

 Kresloga yoki stulga jim o’tirib, ko’zingizni yarim yumib, o’zingizga nisbatan minnatdorlik tuyg’usini his eting, tanangizga har kuni qilgan barcha mashaqqatli mehnatlari uchun ruhiy ravishda minnatdorchilik bildiring. Keyin, qoshlaringiz orasidagi nuqtada tug’ilgan tabassumni his eting va keyin yuzingiz, bo’yningizdan va butun tanangizdan o’tib, tabassum energiyasining pastga tushishini his eting. Tabassum yuragingizni va barcha ichki organlaringizni yumshoq iliqlik bilan o’rab oladi. Shu paytgacha qilgan barcha ishlaringiz uchun yana bir bor o’zingizga minnatdorchilik bildiring va meditatsiyangizni kindik ostingizdagi tanangizda yig’ilgan tabassum iliqligini his qilib tugating, biz kuniga necha marta o’zimizni sababsiz ayblaymiz! Ushbu meditatsiya sizga o’zingizni katta tushuncha va muhabbat bilan munosabatda bo’lishga o’rgatadi, shuningdek, sizga iliqlik va ishonch hissi beradi.

          O’zingizga tabassum bag’ishlang!

          Hech kim sizni bezovta qilmaydigan qulay joyni toping, diqqatni jamlash uchun bir necha marta chuqur nafas oling va keyin meditatsiya qiladigan rangni tanlang. Bu sizga ilhom baxsh etadigan va atrofingizdagi barcha salbiy narsalardan mukammal himoya qiluvchi yorqin oq nur bo’lishi mumkin; ijodiy va jinsiy energiyani ramziy ma’noda to’q sariq rang; ko’k, tinchlantiruvchi va yengillik keltiradigan yoki sizga kerak bo’lgan boshqa ranglarni keltirib chiqaradi. Rangni vizualizatsiyasini engillashtirish uchun MirSovetov meditatsiyani boshlashdan oldin bu rangni haqiqatda ko’rishingizni tavsiya qiladi (masalan, sharbatli mandarin yoki yangi gulzorda). Tasavvur qiling, bu rang tanangizni o’rab oladi, ichkariga kirib boradi va har bir hujayrangizni quvonch / tasalli / ilhom bilan to’ldiradi.

         Rangdan zavqlanish

          Har qanday meditatsion holatda o’tir, biroz nafas oling, chuqur nafas oling va chiqing. Keyin ko’zingizni yarim yuming va ayni paytda sizni qamrab olgan tuyg’u yoki muammoga murojaat qiling. Buni iloji boricha chuqurroq his eting. Shundan so’ng, sizning oldingizda sizni barcha kamchiliklaringiz va afzalliklaringiz bilan qabul qiladigan juda mehribon odam borligini tasavvur qiling. Bu har qanday kishi, xayoliy personaj yoki haqiqiy odam bo’lishi mumkin. Unga muvaffaqiyatsizliklaringiz, g’azabingiz yoki qayg’uingiz haqida aytib bering. Unga shu hissiyotlarni bering, yengillikni his eting va meditatsiyani bir necha daqiqada tugating.Bu meditatsiya sizga hayotingizning eng qiyin paytlarida tasalli va xotirjamlikni hamda tinch g’azab va g’azabni topishga yordam beradi. O’zingizni zulmkor tuyg’ulardan xalos eting Va nihoyat, barcha shubhalarni tasavvur qilib, ikkala burun teshigi bilan yoqimli oq nurda nafas oling, Sizning hayotingizdagi shov-shuv va betartiblik meditatsiya paytida qoshlar orasidagi nuqta orqali qora bulut shaklida yo’qoladi.Shundan keyin o’ng qo’lning chap ko’rsatkich barmog’ini ushlab, o’ng burun teshigi orqali oq nurni nafas olishni boshlang. Chap burun teshigidan nafas chiqarayotganda, g’azab, g’azab va nafrat sizni qorong’u bulut kabi qoldirib ketishini tasavvur qiling. Uch marta nafas oling. Meditatsion holatda o’tir, tanangiz g’ayrioddiy yengil va shaffof ekanligini tasavvur qiling. Chap burun teshigidan nafas oling, chap qo’lning ko’rsatkich barmog’i bilan o’ng burun teshigini chimchilang. Nafas olayotganda butun vujudingiz oq nur bilan to’lganini tasavvur qiling, bu sizga yengillik va xotirjamlik keltiradi. Nafas chiqarayotganda, qora bulut shaklidagi barcha tashvishlar va qo’rquvlar o’ng burun teshigidan chiqib ketishini tasavvur qiling. Uch marta nafas oling. Ushbu meditatsiya sizga stressdan, g’azabdan xalos bo’lishga, yotishdan oldin tinchlanishga yordam beradi.

          To’qqiz nafasni tozalash amaliyoti

         Avvaliga o’zingizni barcha begona fikrlardan butunlay olib tashlay olmasangiz, tashvishlanmang. Siz har kuni bir hafta davomida ushbu meditatsiya bilan shug’ullanishingiz kerak, va endi sizni bir hissiyotdan ikkinchisiga turtadigan xaotik fikrlar emasligini sezasiz va siz o’zingiz ichki dunyomizning ustasi bo’lasiz. Siz transportda, ishda, piyoda yurishda, shuningdek eng katta keskinlikni sezadigan paytlarda shu tarzda meditatsiya qilishingiz mumkin.Meditatsion holatda o’tiringiz, tanangiz va yuzingizning taranglashgan mushaklarini bo’shating, tushiring. ko’zlar. Bir tekis nafas oling, nafas oling va burun orqali chiqaring, nafas olayotganda qorinni dumaloq qilib ko’ring va nafas chiqarganda tekis bo’ling. Har bir ekshalasyon uchun nafasingizni hisoblang, o’nga etganingizda, yana hisoblashni boshlang. Miyangizni cheksiz ichki suhbatdan nafasingizni kuzatishga o’tkazishga harakat qiling. Meditatsiya paytida sizga kelgan fikr va his-tuyg’ularni xotirjamlik bilan “fikr” yoki “tuyg’u” deb belgilang va yana nafas olishga e’tibor bering. Har bir ekshalasyonda qanday qilib tinchlanishingizni, butun tanangiz qanday bo’shashishini his eting. Ushbu meditatsiya xavotirni tinchlantirishga, yurak urishini tinchlantirishga va charchatadigan salbiy fikrlar oqimini to’xtatishga yordam beradi.Nafas olishga e’tibor berish .. Meditatsiya usullari Meditatorlarning qulayligi uchun maxsus yostiqlar ham mavjud (ularni buklangan adyol bilan almashtirish mumkin). dumba, oyoq yoki sonning ostiga qo’yilgan, shinam joyda o’tirganingizda meditatsiya qilishingiz mumkin, stulda yoki sevimli stulingizda, asosiysi, orqangizni yoyga burab, to’g’ri ushlab turmaslik! Yangi boshlanuvchilar uchun xoch oyoqlari oyoq Bilagi zo’r yoki pastki oyoqlarda kesib o’tilganda, shunchaki erga yotganda (va kestirib emas) ko’proq mos keladi. Agar dastlab meditatsiya paytida siz orqa tomoningizni tekis tutishingiz qiyin bo’lsa, unda siz devorga yoki boshqa tekis yuzaga suyanishingiz mumkin. Albatta, agar siz lotus holatida (yoki sanskrit tilida – padmasana) o’tirsangiz, juda yaxshi orqa bilan o’tirsangiz juda yaxshi bo’ladi. O’ng oyog’ingizni tizzangizga egib, qo’llaringiz yordamida chap oyog’ingizga qo’ying, shunda ichki oyoq yuqoriga qarab turadi. Keyin, xuddi shu tarzda, chap egilgan oyog’ingizni o’ng soningizga qo’ying. Orqa miya va bo’yni yuqoriga cho’zing va iyagingizni erga parallel tuting, qo’llarni tizzangizga qo’yishingiz mumkin. Ko’zlaringizni yuming. Tana va ong bir-biri bilan chambarchas bog’liq deb hisoblanganligi sababli, tananing bu pozitsiyasi sizga meditatsiyada eng yaxshi natijalarga erishishda yordam beradi. Ammo bu poz oson emas, shuning uchun uni olishdan oldin siz bir nechta cho’zish mashqlarini bajarishingiz kerak. 

          Pozni tanlash

          Ma’ruza yoki uchrashuv paytida, to’lanmagan telefon to’lovi, buzilgan mashina yoki aslida uzoq o’tmishda bo’lgan shikoyat va muvaffaqiyatsizliklar haqidagi fikrlar sizni bezovta qiluvchi to’dada aylanib yurish hissi har birimizga yaxshi ma’lum. Natijada, siz nafaqat eshitilgan muhim ma’lumotlarning yarmini o’tkazib yuborganingizni, balki xafa bo’lganingizni va juda charchaganingizni tushunasiz. Bu diqqatni va ichki xotirjamlikni rivojlantirishga qaratilgan meditatsiya sizga ma’lumotni chuqurroq va ongli ravishda idrok etishga yordam beradi va shu bilan ishingizda yoki o’qishingizda yaxshi natijalarga erishadi. Ammo siz juda dangasa bo’lmaslik sharti bilan … Demak, “meditatsiya” so’zi lotincha “meditatio” – “o’ylash, mulohaza qilish” dan kelib chiqadi va inson o’z fikrlari va his-tuyg’ularini diqqatni jamlashga harakat qilayotgan holatni anglatadi. ma’lum bir g’oya, e’tiroz bildirish yoki u yoki bu hissiyotni to’liq boshdan kechirish. Shu bilan birga, avvalo, boshqa barcha begona fikrlarni, tovushlarni va xotiralarni kesib tashlash muhim va qiyin vazifa bo’lib qoladi, ammo bu nima? Faqat shuni kelishib olaylikki, bugungi kundan boshlab barcha meditatsiyalaringiz juda ijobiy bo’ladi! Va biz ko’proq ishonchingiz komilki, siz ham buni bilmasdan, vaqti-vaqti bilan mashq qilasiz. Siz hayron qoldingizmi? Ammo siz muammoning echimiga e’tiboringizni qaratganingizda yoki fidoyilik bilan rasmga qaraganingizda yoki butun kun davomida o’zingizni tug’ma qobiliyatsiz ekanligingizga ishontirishga urinayotganingizda, bu meditatsiya turlaridan biri, ammo men faqat ma’rifatli ekanligiga amin edim uzoq Hindistondagi suyak yoglari meditatsiya bilan shug’ullanishadi, ular sovuqni qabul qilmaydi va issiqqa ahamiyat bermaydi, u holda MirSovetov sizni xursand qiladi – meditatsiya san’ati mutlaqo hamma uchun mavjuddir! Din, turmush tarzi va yoshidan qat’i nazar, har bir kishi meditatsiya bilan shug’ullanishi mumkin.

        Haqiqatan ham bo’lishi mumkin, chuqur nafas oling, oyoqlaringiz bilan sevimli stulingizga o’ting, lekin shunchaki taslim bo’lishga shoshilmang va oq bayroqni ko’taring, balki harakat qilib ko’ring…. meditatsiya qilish kerakmi? Hayot har birimizni kuch uchun sinovdan o’tkazadi. Va ba’zida u har qanday trigonometrik tenglamalarga qaraganda sovuqroq bo’lgan vazifalarni tashlaydi. Qanday qilib ishda o’zini o’zi anglash va xo’jayinning tanbehlariga qat’iyat bilan dosh berish kerak? Qanday qilib yaqinlaringiz bilan ziddiyatni yoki hatto tanaffusni engib o’tish kerak? Doimiy do’stlaringizdan qanday qutulish mumkin – surunkali charchoq va o’zingizdan norozilik? Va agar bu barcha muammolar sizga bir vaqtning o’zida tushsa-chi?! Mana, ko’pchilik aytadiki, bitta chiqish yo’li bor – uyga yugurib, divanda yugurib, adyol bilan boshini yopib, bu yovuz dunyodan uzilib qolish. 

Manba:b17.ru