Behruzbek Hamidov
Diqqatlilik hisobga olinadi uchinchi avlod psixologik terapiyasi, va eng taniqli dasturlardan biri bu MBSR (Aqlga asoslangan stressni kamaytirish dasturi) yoki Aql-idrokka asoslangan stressni kamaytirish dasturi, stressni davolash uchun eng samarali davolash usullaridan biri hisoblanadi.
Ammo so’nggi yillarda Mindfulness-ga asoslangan yana bir dastur turli xil kasalliklarni, masalan, depressiya yoki tashvishlarni davolashda ommalashmoqda. Bu MBCT (E’tiborga asoslangan kognitiv terapiya) yoki Aql-idrokka asoslangan kognitiv terapiya.
Aql-idrok ish bilan emas, balki borliq bilan bog’liq
Darhaqiqat, hozirgi vaqtda bo’lishi kerak bo’lgan bir qator uslublardan ko’ra, Zehnlilik amaliyoti, bu hayotga bo’lgan munosabat. Aytish mumkinki, aql-idrok bir qator sog’lom odatlarni egallashga imkon beradi, bu har bir kishining shaxsiy kuchli tomonlarini kuchaytiradigan va zamonaviy dunyoga moslashishda yordam beradigan kurash uslubi, chunki bu jamiyatdagi odamlarning farovonligini qo’llab-quvvatlaydi. bu odamlarning asl o’ziga xosligini yomonlashtiradigan va o’zi bilan bog’lanishga yordam beradigan.
Aql-idrok mentalitetiga ega bo’lish uchun treninglar o’tkazish kerak. Aql-idrokni o’rgatish hozirgi kunga beparvo qarashga imkon beradigan bir qator mashqlardan iborat. Hatto shunday bo’lsa ham, gap gapni bajarish emas, balki mavjudlik haqida ketmoqda. Boshqacha qilib aytganda, bu ichki yoki tashqi tajribani baholamasdan, beshta his bilan bo’lish.
Zehnlilik – bu o’z e’tiborini o’zini o’zi boshqarish holati, shuning uchun har bir kishining irodasi uning amaliyoti uchun muhim ahamiyatga ega bo’ladi. Qiziqish, ochiqlik va qabul qilish ehtiyotkorlikning bir qismidir.
Aql-idrokning qo’llanilishi
Zehnlilik turli xil hodisalarni davolash uchun foydali ekanligi isbotlangan, jumladan:
- Hissiy muammolar
- Stress
- Anksiyete buzilishi
- Ovqatlanishning buzilishi
- Kayfiyatning buzilishi: depressiya, bipolyar buzilish
- Chegarada shaxsning buzilishi
- Somatik muammolar: toshbaqa kasalligi, fibromiyalgiya va surunkali og’riq
Aql-idrokka asoslangan kognitiv terapiya: bu nima?
Turli xil Mindfulness dasturlari mavjud. Ulardan biri Zindel Segal, Mark Uilyams va Jon Teasdeylning MBCT-si dastlab hissiy stress va tashvishlarni davolash dasturi sifatida ishlab chiqilgan, va depressiyaga chalingan bemorlarda relapsning oldini olish dasturi sifatida.
Dastur Mindfulness meditatsiyasini kognitiv terapiyani tavsiflovchi amaliy ko’nikmalarni egallash bilan birlashtiradi, masalan, depressiv yoki xavotirli holatlarga olib keladigan fikrlarning uzilishi.
Dastur sakkiz hafta davom etadi
Ushbu davolash samaradorligini isbotlash uchun bir nechta tadqiqotlar o’tkazildi. Natijalar shuni ko’rsatadiki, ushbu dasturdan foydalanadigan odamlarning aksariyati hayot sifatini yaxshilaydi va kamroq depressiya, xavotir va hissiy stresslarni boshdan kechirmoqda.
Ushbu davolanishning afzalliklaridan foydalanish uchun, kundalik meditatsiya amaliyoti kamida sakkiz hafta davomida tavsiya etiladi. E’tiborga asoslangan kognitiv terapiya tanani skanerlash, zehnlilikni cho’zish, ba’zi yoga mashqlari, zehnlilik bilan nafas olish va boshqa amaliy mashg’ulotlarni o’z ichiga oladi.
Ehtiyotkorlik depressiyaga qanday ta’sir qiladi?
Aql-idrokka asoslangan kognitiv terapiya dasturi tomonidan taklif qilingan turli xil mashqlar bemorning fikrlash tarzini va hodisalarni talqin qilishni o’zgartirish. Foyda:
- Bu erda va hozirda diqqatni jamlashga yordam beradi
- Konsentratsiyani yaxshilaydi
- Bemorning fikrlarini kamroq tinglashi
- O’zingizni zararli fikrlardan uzoqlashtirish
- O’ziga nisbatan ko’proq mehr-oqibat va mehr
- Katta o’z-o’zini bilish
Diqqat: o’zingiz bilan qayta bog’lanish
O’ziga rahm-shafqat – bu Aql-idrokning asosiy ustunlaridan biridir va i * * * * o’ziga nisbatan iliq va mehrli bo’lishni anglatadi. Bu borliq yo’lini va o’zimizdan kelib chiqadigan fikr va hissiyotlarni ularni hukm qilmasdan yoki tanqid qilmasdan qabul qilishni anglatadi.
Zehnlilik bugungi sharoitda foydalidir, chunki u sizni qayta tarbiyalaydi. Biz kapitalistik va iste’molchi qadriyatlari g’alaba qozonadigan madaniyat va jamiyatga botinib yashayapmiz: pul yoki tasvirlar odamlarning o’ziga qaraganda ko’proq qadr-qimmatga ega. Ushbu muhitda har bir narsaning qadr-qimmati, o’z qadr-qimmati, mag’rurligi yoki sharafi bo’lsin, har bir narsaning narxi bor, hamma narsa tovarga aylanadi, hatto odamlararo munosabatlar. Zehnlilik, hissiy muvozanatni jiddiy ravishda buzadigan ushbu jamiyatning ta’siri va bosimidan uzoqlashib, o’zini yana topishga yordam beradi.
Terapiya uchun ehtiyotkorlik: ikki tomonlama ta’sir
Ushbu turdagi terapiya Minfulness-ning foydali ta’siridan foydalanadi va uni stress va xavotir juda muhim rol o’ynaydigan holatlarda qo’llaydi. Shuni inobatga olish kerakki, yuqori darajadagi stress ham asab tizimiga, ham gormonal regulyatsiyaga zanjir ta’sir qiladi, shu sababli tinimsiz hushyor holatda tormoz qo’yish bemorlarning konsultatsiyaga boradigan ko’plab alomatlarini engillashtiradi.
Boshqa tomondan, Zehnlilik, shuningdek, hayot sifatining ko’p jihatlariga ijobiy ta’sir ko’rsatadigan hissiy tartibga solishga foydali ta’sir ko’rsatadi. Bundan tashqari, emotsional jihatni takomillashtirish terapiyadan ko’proq foyda olishga imkon beradi, bunga afsuski hamma bemorlar ham erisha olmaydilar, bu hodisa qisman nima uchun ular duchor qilinayotgan muolajalarni tark etadigan odamlar borligini tushuntiradi.
Shu tarzda, Minfulnessdan ikki tomonlama ta’sirga erishiladi: hayot sifati to’g’ridan-to’g’ri yaxshilanadi va davolanishni kuzatib borish osonroq bo’ladi.
