Behruzbek Hamidov
Yangi ma’lumotni yaxshiroq eslab qolish, do’konda hamkasblarning ismlarini va xaridlar ro’yxatini doimo eslab qolish uchun miyaning yarim sharlarini qanday rivojlantirish kerak? Bir qator samarali mashqlar mavjud, ammo boshlash uchun yaxshi joy fiziologik stressni minimallashtirishdir. Yaxshi uxlash va stressni kamaytirish – bu sizning miyangiz sizga rahmat aytadigan narsadir. Ammo kundalik miya mashqlari barqaror energiya darajasini saqlashga yordam beradi va o’zingizni depressiya xavfini kamaytiradi.
Jismoniy mashqlar miya rivojlanishi va tiklanishi uchun kam ahamiyatga ega emas. Faol harakat qilish orqali biz miyani kislorod bilan ta’minlashni yaxshilaymiz va fikrlash jarayonini yanada samarali qurishga yordam beramiz. Biroq, mashg’ulot rejasini tuzish muhimdir. Har kuni yangi rekordlarni o’rnatish shart emas.
Miyaning yarim sharlari uchun eng samarali mashqlar orasida funktsional harakatdir. Boshqacha qilib aytganda, miyangizni rivojlantirish va xotirangizni o’rgatish uchun sizga faqat faol harakat qilish kerak. Farzandingiz bilan o’yin maydonchasida o’ynash, velosipedda yurish, yurish, yoga mashg’ulotlari. Bu harakatlarning barchasi neyrogenezni rag’batlantiradi.
Eng muhimi, har kuni faol bo’lishdir. Har kuni bir necha daqiqa mashq qilish miya uchun haftada bir marta intensiv mashg’ulotlardan ko’ra ko’p marta foydali bo’ladi.
Hatha yoga yangi neyronlarning shakllanishini faollashtirish va miya qarishiga qarshi eng samarali mashqlardan biridir. Illinoys universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko’ra, muntazam ravishda yoga bilan shug’ullanadigan sub’ektlar yangi bilimlarni tahlil qilish va ma’lumotni taniy olish qobiliyatiga ega bo’lgan.
Kuchli mashqlar muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, chunki u miya yarim sharlarining ular uchun mas’ul bo’lgan qismlariga ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Bundan tashqari, ba’zi olimlarning fikriga ko’ra, bu umumiy ishlash va aqliy faoliyat tezligiga ijobiy ta’sir ko’rsatadigan kuch-quvvat mashqlari.
Kattalar va qariyalar uchun kardio mashg’ulotlar nafaqat qon tomirlarini mustahkamlaydi, balki organizmga kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlar – endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar ijodkorlikni rivojlantirishga yordam beradi. Chastotasi muhim – mashqlarni haftada 3-4 marta bajarish kerak.
Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, har qanday jismoniy mashqlar, xoh gimnastika, xoh kuch-quvvat mashqlari, aqliy funktsiyalarni rivojlantirishga yordam beradi. Ular kattalar va bolalar uchun javob beradi. Ushbu yondashuvda asosiy narsa muntazamlik va izchillikdir. Jismoniy faolligingizni oshiring va tanangizni stress bilan ortiqcha yuklamang.
