Umid nima

Umid qilsak, ertangi kun bugungidan yaxshiroq bo’lishiga ishonamiz. Bu bilimning o’zi asossiz bo’lishi mumkin, ammo u kuch beradi. Umid – bu tabiiy himoya mexanizmi. Bu hammada bor, lekin hamma ham undan qanday foydalanishni bilmaydi.

So’nggi kunlarda juda mashhur “Hayotga ha deb ayt!” kitobining muallifi Viktor Frankl kontslagerdan omon qoldi va uning o’zi va boshqa mahbuslar haqidagi kuzatishlari psixoterapiyaning yangi yo’nalishiga asos bo’ldi. Logoterapiya – bu umidni tiklaydigan ma’no terapiyasi. Taxminan aytganda, bu sizning “qanday”ingizni topishni osonlashtirish uchun “nima uchun” javoblarini izlashdir.

Umid qilishni o’rganing

Viktor Franklning ta’kidlashicha, kontslagerdagi xarakter og’ir sharoitlar, soqchilarning muomalasi yoki hatto resurslar etishmasligi sharoitida barchamizga xos bo’lgan tajovuzkor xatti-harakatlar tufayli deformatsiyalanishi mumkin edi. Odamlar ichki munosabatlari tufayli o’zgardi. Qo’llab-quvvatlamagan kishi cho’kib ketdi.
Franklning o’zi ham konslagerdagi vaqti tugashiga qat’iy ishondi va o’zini minbarda ma’ruza qilayotganini tasavvur qildi. U o‘quvchilarning ko‘zlarini ko‘rdi, yelkasidagi ko‘ylagini sezdi, o‘tmish timsolida lager haqiqatini tasavvur qildi. Shuning uchun, agar hozir bu sizga oson bo’lmasa, o’zingizni va qaerda bo’lishni xohlayotganingizni iloji boricha to’liq va jonli tasavvur qiling:

• Siz nima qilayapsiz?
• tashqi ko’rinishingiz qanaqa?
• nimani his qilyapsiz?
• tanadagi hislar qanday?
• Siz nima deb o’ylaysiz?
• sizda qanday fazilatlar bor?
• yoningizda kim bor?
• munosabatlaringiz qanday?
• qanday so’zlarni eshitasiz?
• atrofda nima bo’lyapti?

O’zingizning ideal kuningizni chizing va uni kelajakda emas, balki hozirda tasavvur qiling. Go’yo sizda hamma narsa bor.
Usul cheklovlarga ega. Ba’zida kerakli holatni qachon olishingizni oldindan aytib bo’lmaydi. Yangi yilga qadar, birinchi kun yoki bir yildan keyin xohlagan narsangizga ega bo’lishni qanchalik xohlasangiz ham, prognozlaringizda noto’g’ri bo’lishingiz mumkin. Va umidni buzadi. Viktor Frankl qamoqqa olingan kontslagerda o’lim darajasi ayniqsa Rojdestvo haftasida yuqori bo’lgan. Aynan chunki mahbuslar o’zlarini oilalari bilan bayram dasturxonida tasavvur qilishgan. Shunday ekan, ishonishni davom ettirish uchun vaqt ajratmang.

Umidni o’rgatishning ko’proq usullari

• Harakatlaringizni taqsimlang. Yangi masofaviy kasbni egallash tendentsiyalar haqida podkast tinglashdan ko’ra qiyinroq. Kichkina boshlang’ich qadamni tashlang va ikkinchisi endi unchalik qo’rqinchli emasligini ko’rasiz. Agar siz hozir hatto mikro harakatlarni bajarishga kuchingiz yo’qligini his qilsangiz, bu jismoniy yoki ruhiy charchoq ekanligini tekshiring. Masalan, boshlash uchun faqat sport zaliga boring. Agar snaryadlar va boshqa odamlar bilan o’ralgan bo’lsangiz, siz hali ham hech narsa qilishga kuchingizni his qilmasangiz, xonani tark eting. Ehtimol, bu haqiqiy jismoniy charchoq masalasidir. Ammo agar siz yo’l bo’ylab 10 daqiqa yura olsangiz, oldinga boring, ehtimol bundan keyin ham muvaffaqiyatga erishasiz.
• Tajribalaringizni baham ko’ring. Bu onangizni yoki yaqin do’stingizni qichqirish haqida emas. Agar siz gapirishingiz kerak bo’lsa, buni bir marta bajaring, o’zingizni iloji boricha baqirishga va baqirishga majburlang va uni bir kunga chaqiring. Keyinchalik, vaziyatingizni o’zgartirish yo’llarini izlashni boshlang. Munozarada, siz bilganingizdek, buni tezroq qilish mumkin. Qiziqishlar jamiyati, yoga va meditatsiya amaliyotlari, stol o’yinlari yoki guruh psixoterapiyasini sinab ko’ring.
• Dam olish. Noaniqlik sharoitida sizga ko’proq resurslar kerak bo’ladi, ya’ni siz ularni topishingiz va batareyalaringizni odatdagidan ko’ra tez-tez va intensiv ravishda to’ldirishingiz kerak. “Hozir vaqti emas” kabi hukmlardan voz keching va shunchaki sizga energiya va ilhom baxsh etadigan narsalar ro’yxatini tuzing. Buning uchun parashyutdan sakrash yoki chap qo’l bilan to’qish shart emas, parkda sayr qilish va barglarning shitirlashi ham juda yaxshi.

Har bir insonning qiyin paytlari bor. Xavotirli fikrlarga berilib ketish va vahima ichida shoshilinch harakatlar qilishga urinishning o’rniga, o’zingizga g’amxo’rlik qilishni boshlang. To’g’ri dam olish bilan jismoniy va ruhiy muvozanatni tiklang. Qanday qilib tez va samarali dam olishni, hatto uyda ham, “Dam olish kunlaridan qanday qilib unumli foydalanish ” kursida bilib oling .