Behruzbek Hamidov
Ushbu maqola yugurishga borishga qaror qilganlar uchun, lekin biron sababga ko’ra har doim mashg’ulotni keyinga qoldiradi yoki shunchaki sport bilan shug’ullanishga xalaqit beradigan fikrlarni engib o’tishga kuch topa olmaydi.
Ishonchim komilki, siz yugurishning afzalliklari, ortiqcha yog’lardan qanday qutulish va u bilan sog’lig’ingizni yaxshilash haqida ko’p narsalarni bilasiz. Sizga eslatib qo’yay, ozish uchun 1-2 kunlik tanaffuslar berib, qulay tempda taxminan 40 daqiqa yugurishingiz kerak. Dastlabki 15 daqiqada mushaklar isinadi, ohanglari ko’tariladi, keyingi 15 daqiqada qondagi glyukoza kuyadi (shuning uchun yarim soatlik mashqdan so’ng siz ochlikni his qilasiz) va faqat 30 daqiqalik yugurishdan keyin , tana yog’ni parchalashni boshlaydi. Sizga qulay bo’lgan sur’atda 15 daqiqa davomida asta-sekin yugurishni boshlash kerak.
Yugurishning barcha afzalliklarini tushunishga qaramay, ingichka va sportchi figurani orzu qilish, bu hali ham mashq qilishni boshlash uchun etarli emas.
Xo’sh, qaror qabul qilgan odamni sport bilan shug’ullanishga nima to’sqinlik qiladi? Ko’pincha hamma narsa dangasalik, vaqt etishmasligi va turli xil qo’rquvlar, bezovta qiluvchi fikrlar, masalan, “men qila olmayman”, “ular menga kulishadi”, “agar menga biron bir narsa bo’lsa”, “mos keladigan narsa yo’q” deb yozib olinadi. kiyim-kechak ”,“ Yuguradigan joyim yo’q ”,“ Yolg’iz zerikish ”va boshqalar. barcha bu fikrlar va sabablarni bitta so’z bilan ifodalash mumkin – qarshilik.
Avvalo, qarshilikning orqasida qanday qo’rquv va qo’rquv yashiringanligini tushunish muhimdir. Dangasalikni aniq nima deb ataysiz – charchoq, zerikish, uydan chiqishni istamaslik, mushak tonusining pasayishi va mashqlar oldidan tashvishlanish. Nozik va sog’lom tanaga qadam qo’yishga aniq nima to’sqinlik qilayotganini tushunib etsangiz, bu to’siqlarni engishingiz osonroq bo’ladi.
Kiyinish va ishlash uchun joy etishmasligi – bu eng oson muammo. Siz biron bir joyda yugurishingiz mumkin, va siz sport do’konlaridan qimmatbaho shim va kurtkalar sotib olishingiz shart emas, kiyimlar shunchaki qulay bo’lishi kerak (siz hatto uy shimida ham yugurishni boshlashingiz, keyin esa chiroyli formani sotib olishingiz mumkin). Ammo, odatda, ushbu sabablarning ortida yanada chuqurroq sabablar bor va ularni topmaslik va xotirjamroq yashash uchun siz hali ham pul, vaqt yoki sport kiyimlarini sotib olish istagini topa olmaysiz.
Ushbu to’siqlardan biri – dam olishga bo’lgan ehtiyoj. Ishdan uyga kelish yoki band bo’lgan kunni uyda o’tkazish, albatta, dam olishni xohlaysiz. Dam olish ko’pincha kitob, kompyuter yoki televizor bilan o’tirgan, xotirjam holatni anglatadi. Aslida, dam olish tushunchasi ancha kengroq, u bir faoliyatni boshqasiga almashtirishdan iborat. Shunday qilib, kompyuterda 8 soat ish joyida o’tirgandan so’ng, xuddi shu holatda uyda dam olish sizga eng kam yengillik va ishdan bo’shashishga olib keladi. Shunday qilib, yugurish ajoyib alternativa bo’lishi mumkin, albatta, agar ish paytida siz doimo oyoqqa turishingiz va harakatda bo’lishingiz shart emas. Yugurish paytida siz nafaqat vaznni, balki asabiy taranglikni, g’azabni, tajovuzni ham faol ravishda yo’qotasiz. Birinchi 15 daqiqada ular faqat o’sadi, keyin fikrlar tartibda bo’ladi, siz kundalik tashvishlardan uzilasiz, bosh aniq bo’ladi. Jismoniy mashqlar oxirida siz tanadagi yangi his-tuyg’ularni, kuch va yengillikni kuchaytirasiz. Iz qoldirmasdan, yaxshi dam olishga qodirligingiz haqidagi shubhalar yo’qoladi!
Agar sizda bepul jadval bo’lsa, lekin yugurish uchun turish hali ham qiyin. Ehtimol, sizning holatlaringizda bu mushaklarning pasayishi yoki o’tkir yukdan qo’rqish bilan bog’liq. Dam olish kunlari uyg’onish ishdan oldingi ish kunlariga qaraganda ancha osonroq ekanligini payqadingizmi? Axir, siz bilasizki, har qanday vaqtda siz yotishingiz va dam olishingiz yoki shunchaki dam olishingiz mumkin, va yugurish bilan siz ozgina hiyla-nayrangga borishingiz mumkin. Uyga qaytib, divanga yiqilib tushish, o’zingizni yugurishga borishga ishontirish juda qiyin, ammo qulay sport kiyimlarini kiyish juda oson, o’zingizni yugurishga majburlamang. Keyin ko’chaga chiqishga harakat qiling, toza havo oling, sekin sur’atda yuring, tezlikni asta-sekin oshiring va agar xohish paydo bo’lsa (yoki kuchli istamaslik orqaga chekinsa), yugurishga boring. Agar siz hali ham yugura olmasangiz, xavotir olmang, har kuni xuddi shunday qilishga harakat qiling. va tez orada siz albatta yugurishni boshlaysiz. Katta maqsadlar kichik qadamlar bilan amalga oshiriladi.
Bundan tashqari, vaqt bor va siz harakat qilishni xohlaysiz, lekin ostonadan o’tib, ko’chaga chiqib, yugurishni o’ylaganingizdanoq, siz titray boshlaysiz va hayajonga botib ketasiz. O’ylab ko’ring, nega bunday? Agar siz yugurayotganda qizarib ketasiz, og’ir nafas olasiz, terga botganingiz va bunday holatda siz odamlarning oldida paydo bo’lishni istamasangiz degan fikr xayolingizga kelsa, unda siz ham bu muammoni engishga, aniqrog’i chalg’itmoq Birinchidan, siz juda ko’p odamlar bo’lmagan joyni qidirishingiz mumkin. Maktab stadionlari ajoyib namunadir, agar odamlar bo’lsa, ular odatda maktab o’quvchilari va ular sizning yugurishingizni kuzatish uchun juda ko’p futbol o’ynashadi. Ikkinchidan, siz bo’sh vaqtni tanlashingiz mumkin – erta tongda, odamlar ko’chada kamdan-kam uchraydigan paytda va ular hali ham uyg’onmagan; Yoki kechqurun, siz yaxshi ko’rinmaydigan paytda, va maktab o’quvchilari allaqachon stadionni tark etishgan (kechqurun stadion eng xavfsiz variant). Va jamoatchilik fikri va sharhlaridan chalg’itishning uchinchi usuli bu musiqa! O’zingizning sevimli musiqangizni telefoningizga yoki pleeringizga yuklab oling (yaxshisi quvnoqroq) va boring! Ushbu usul zerikish bilan kurashadi, qo’shiqlardan tashqari siz audiokitobni ham yuklab olishingiz mumkin va sizga 40 ta qiziqarli sport daqiqalari oson va qiziqarli tarzda taqdim etiladi!
Albatta, bularning barchasi sport bilan shug’ullanishni boshlash qiyin bo’lgan barcha sabablar emas. Axir, qanday qilib umumlashtirganingizdan qat’iy nazar, baribir, har bir inson o’zining shaxsiy muammolari, qarashlari va motivlariga ega. Shuning uchun, o’zingizni “dangasalik” izohi bilan cheklamang, o’zingizni tinglang, qarshiliklaringiz ortida nima turganini o’ylang. Buning sababini tushunganingizdan so’ng, uning echimini topish juda oson bo’ladi.
Sizga ishlaringizda omad, katta va kichik g’alabalar va yutuqlar tilayman!
Manba:b17.ru
Izzattillo Islomov
