Qayerga qaramang, stress bor. G’ayrioddiy, to’satdan, qiyin – hamma narsa bizning yuragimizni va miyamizni bosadi va tashvishlantiradi. Agar stress bo’lmasa, o’lgansan, deyishadi. Va bu ham haqiqat, ham yo’q. Ushbu maqolada biz qanday stress bilan yashashingiz mumkinligini va qanday stressga hech qachon toqat qilmaslik kerakligini ko’rib chiqamiz.

To’liq og’riq

Umuman hayot xavfli, o’limga olib keladi. Bu erda ko’zlarga yo’naltirilgan yorqin nur – bu tana uchun stressmi? Xo’sh, endi nima qilish kerak, yozda ko’chaga chiqmaslik kerakmi? Yaxshi ma’noda, biz juda qo’rqadigan narsa ham bizni himoya qiladi. Ya’ni, stress zarur va hatto foydalidir. Xo’sh, reaktsiya bo’lmagan bo’lardi, ular qo’llarini yirtib, barmoqlarini temirga yoqib yubormasdilar. Bu shunday ishlaydi:

• qabul qiluvchi sezgi retseptorlari xavfni qayd etadi,
• gipotalamus va amigdala bezovtalikni faollashtiradi,
• hujayralar norepinefrin chiqaradi
• yurak mushaklari kuchli qisqarishni boshlaydi,
• siz munosabat bildirasiz.

Bundan tashqari, agar sizning harakatlaringiz stress manbasini yo’q qilgan yoki hech bo’lmaganda cheklagan bo’lsa, siz norepinefrin va ijobiy his-tuyg’ularning yangi chiqarilishini olasiz. Huray, ketamizmi? Qanday bo’lmasin.

Foydali stress

Stress quyidagilar uchun kerak:

• trening,
• yangi tajriba orttirish,
• jangovar tayyorgarlikni sinovdan o’tkazish va asab tizimini tayyorlash;
• umuman olganda, hayotning yorqinligini his qilish.

Siz munosabat bildirasiz, biror narsaga ta’sir qilasiz, o’zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo bu faqat stress kuchli va qisqa bo’lsa. Agar stress manbai bartaraf etilmasa, boshqa tizimlar faollashadi:

• gormonal (boshlash uchun bir necha daqiqadan bir necha soatgacha kerak);
• immunitet (haftalar va oylardan keyin ulanadi).

Buzg’unchi stress

Aynan qo’shimcha tizimlarning kiritilishi surunkali stressga o’tishdir. U bilan norepinefringa qo’shimcha ravishda siz adrenalin, kortizol va simpatik asab tizimining doimiy faollashuvini olasiz. Bu qanchalik xavfli ekanligini tushunish uchun uning ba’zi ko’rinishlarini keltiramiz:

• o’quvchilar kengayadi,
• yurak urishi tezlashadi,
• qon bosimi ko’tariladi,
• nafas tezlashadi,
• so’lak ajralishi kamayadi,
• ovqat hazm qilish sekinlashadi,
• to’g’ri ichak qisqaradi va boshqalar.

Siz sakrashdan oldin muzlab qolganga o’xshaysiz va bo’shashmaysiz. Tana resurslarni qayta taqsimlaydi: qisman hayotiy tizimlarga, qisman davlatni tekislash uchun. Ya’ni, surunkali versiyalarda siz ham stress manbai, ham reaktsiyalaringiz bilan kurashasiz. Bu juda ko’p kuch talab qiladi, hujayralar eskiradi, yangilari yaratilmaydi, natijada:

• apatiya,
• charchoq,
• tajovuzkorlik,
• faqat qayerda yotishni orzu qiladi.

Surunkali stress ostida miya neyrogenez qobiliyatini yo’qotadi va barcha tanlovlarga ibtidoiy tarzda munosabatda bo’ladi. Va bu davlat o’qitilmoqda. Ya’ni, siz qanchalik uzoq vaqt stressda bo’lsangiz, shunchalik ko’p stimul va jonli javob berasiz. Va miya salbiy dasturlarni o’z ichiga oladi va noma’lum narsalar haqida ko’proq tashvishlanadi.

Surunkali stress manbalari:

• ko’p vazifali,
• perfektsionizm,
• ishonchsizlik,
• nomutanosib munosabatlar,
• tugallanmagan vazifalar,
• moliyaviy qiyinchiliklar va boshqalar.

Stressni e’tiborsiz qoldirmang

Sizning miyangiz nafaqat “vaznni yo’qotadi”, bu jangovar tayyorgarlik holati tugamasa, siz gipertenziya, oshqozon yarasi yoki gastritni osongina olishingiz mumkin.

Bizning tanamiz bizdan ancha aqlli. U har doim siz uchun nima qulay va foydali va nima umuman bo’lmasligi haqida tezkor fikr-mulohazalarni beradi. Agar siz tananing signallarini muntazam ravishda e’tiborsiz qoldirsangiz, tananing o’zi stress manbai bo’ladi. Misol uchun, ishda ortiqcha yuk, past faollik va kompyuterda noqulay holat ertami-kechmi bosh og’rig’iga yoki hatto migrenga olib keladi. Avvaliga bitta epizod, lekin vaqt o’tishi bilan ular tez-tez bo’la boshlaydi. Siz og’riq qoldiruvchi vositalarni qo’llashga urinib ko’rishingiz mumkin yoki sabablarni topib, o’zingizga haqiqiy g’amxo’rlik ko’rsatishingiz mumkin.

Taqqoslamang

Va eng muhimi: sizning yoningizdagi odamlar biror narsaga dosh bera olishlari, bu siz ham xuddi shunday qila olasiz degani emas. Biz hammamiz bir-biridan farq qilamiz: bizda turli xil tezlik, har xil manbalar va umuman, har xil kelib chiqishi bor. Shu bilan birga, siz “besh bolali ona haftasiga uch marta gantel chayqash” ni qanday sharoitda bilmasligingiz mumkin.