Chegaralar bizni kuchliroq, sog’lomroq va kuchliroq munosabatlarga aylantiradi. Bu sizga biror narsa kerak bo’lmasa yoki hatto zararli bo’lsa, rad etish qobiliyati haqida. Ammo buni sevgan odamga aytish kerak bo’lganda, hamma narsa murakkablashadi. O’zingizni qanday qo’llab-quvvatlash va “Yo’q” deyish niyatini kuchaytirish – va biz buni maqolada tahlil qilamiz.

Yuqori samarali odamlarning odati

Albatta, hazil, lekin yaxshi haqiqat donasi bilan: ovoz chiqarishni biladiganlar chinakam muvaffaqiyatga erishadilar:

• “Yo’q”,
• “Bugun men buni qila olmayman”
• “Bugun mensiz”
• “Ertaga ham”
• “Ko’raylikchi”,
• “Aniq bilmayman”,
• “Agar biror narsa bo’lsa, o’zim sizga qo’ng’iroq qilaman.”

Uch sababga ko’ra rad etish foydalidir:

• siz nimani xohlayotganingizni aniq tushunasiz;
• siz boshqa odamlarning ehtiyojlaridan xabardorsiz;
• Qiziqish nuqtalarini qidiryapsizmi yoki yo’qmi, o’zingizga zarar etkazmaysiz.

Qanday qilib to’g’ri rad etish kerak

Aybdorlik hissi hamma narsaga rozi bo’lganlarning asosiy hamrohidir. Chunki men rozi bo’lmasam:

• tashrif buyuring
• Men odam bilan aloqani yo’qotaman
• Men muhim narsani o’tkazib yuboraman
• Men “bilib qolish” va shunga o’xshash narsalarni to’xtataman.

Lekin umuman berishni istamagan joyda rozilik berib, siz ichki ziddiyatga kirasiz va asta-sekin “men” ni yo’q qilasiz. Oddiy maslahatlar, ayniqsa, shubhali va vijdonli odamlarga yordam beradi:

• sababini qisqa va aniq ayting – “Men siz bilan xarid qilmayman, chunki men dam olishni xohlayman”;
• o’zingiz uchun salbiy oqibatlarni aniqlang – “Sizga borish uchun men 3 soat davomida tirbandlikda harakat qilishim kerak”;
• muqobil taklif qiling – “Men sizning hamsteringizni ololmayman, lekin men tarbiyalash xizmatini bilaman”;
• rahmat – “Men bilan bog’langaningiz uchun juda minnatdorman, lekin sizga tort pishirishga vaqtim bo’lmaydi.”

Bu erda siz odam bilan muloqot qilishdan, uchrashishdan yoki yordam berishdan bosh tortmasligingizni tushunishingiz kerak, lekin buni o’zingizga zarar etkazmasdan qanday qilish mumkinligini aniqlang. Agar biz diagramma chizgan bo’lsak, sizning “Yo’q”ingiz uchta doiraning kesishmasida bo’lar edi:

• men xohlagan narsa;
• menga zarar keltirmaydigan narsa;
• boshqasi nimani xohlaydi.

Sevimlilarni rad eting

Oila va do’stlardan voz kechish qiyinroq ko’rinadi, lekin printsip aslida bir xil. Siz hammaga mos keladigan va sizga zarar keltirmaydigan narsani qidiryapsiz.

Tasodifan “bo’shashmaslik” uchun:

• Suhbatda jismoniy hislaringizni kuzatib boring. Agar chegaralaringiz buzilganligini his qilsangiz, unday emassiz. Ikkinchisi: agar siz rozi bo’lsangiz, lekin tanangizda keskinliklar mavjud bo’lsa, ehtimol siz o’zingiz bilan to’liq halol emassiz.
• O’z-o’ziga hamdard bo’lishni mashq qiling. O’zingizga mehribon bo’ling va “Yo’q” degandan keyin o’zingizni aybdor his qilish tabiiy ekanligini tan oling. O’zingizni yaqin do’stingiz yoki sevganingiz kabi tushunish va mehr bilan muomala qiling.
• Avvaliga “Yo’q” deyish sabablarini eslang. O’zingizning qadriyatlaringiz, ustuvorliklaringiz va chegaralaringiz haqida o’ylang. Bu sizning qaroringizni mustahkamlaydi.
• O’z his-tuyg’ularingiz haqida gapiring. Ochiq va samimiy aytishingiz mumkinki, siz “Yo’q” deb aytish qiyin, o’zingizni aybdor his qilasiz va hech qanday tushunmovchilik bo’lishini xohlamaysiz.
• O’zingizga g’amxo’rlik qilishni mashq qiling: sizga quvonch keltiradigan va dam olishga yordam beradigan narsalarni qiling. O’zingizning jismoniy va hissiy farovonligingiz haqida g’amxo’rlik qiling, sevimli mashg’ulotlaringizni rivojlantiring, diqqatni jamlang, mashq qilish uchun vaqt ajrating yoki kayfiyatingizni ko’taradigan yaqinlaringiz bilan vaqt o’tkazing.