Behruzbek Hamidov
U tashvish hayotdagi eng keraksiz va zararli narsa, deb da’vo qilmoqda. Biror kishi tashvishlansa, u yashamaydi, lekin u o’zining xavotirlari illyuziyalarida mavjud bo’lib, u o’ziga singib ketadi va o’ziga va muammolariga shunchalik g’amginki, hayotdagi hech narsa unga ko’proq mamnuniyat keltirmaydi. Bunday odam ertami-kechmi o’zini depressiv holatga keltiradi yoki ijtimoiy aloqalarni rad etadi.
Endi “Qanday tashvishlanishni to’xtatish va yashashni boshlash kerak” ajoyib kitobidagi asosiy fikrlarni batafsil ko’rib chiqamiz.
Agar bugun yaxshi hayot kechirilgan bo’lsa, demak, kecha bizga baxtli orzu bo’lib tuyuladi va har ertangi kun umid umididir.
Karnegining birinchi maslahati:
O’zingizga quyidagi savollarni berib, ularga javoblarni yozib , o’tmish va kelajakni to’sib qo’ying.
Men kelajakni tashvishga solganimdan bugunni kechiktirayapmanmi, o’tmishda bo’lgan va yo’q bo’lib ketgan narsalarga pushaymon bo’lganim sababli ba’zan hozirgi hayotni qiyinlashtirayapmanmi? “Har lahzadan foydalanib qolish uchun qat’iyat bilan har kuni turamanmi? va kuniga 24 soat eng yaxshi usulda foydalaning? “Men avvalambor bugungi kun haqida o’ylab hayotdan ko’proq narsani olsam bo’ladimi? So’ngra, javoblarni tahlil qilib, siz ko’pincha sizning fikrlaringiz hozirgi kun haqida emasligini tushunasiz, ammo o’tmish va kelajak haqida. O’zingizga savol bering, BU sizga kerakmi? Albatta, hech kim sizning hayotingizdagi o’tmishdagi daqiqalarni xotirada saqlashni yoki kelajakda qandaydir yaxshi narsalar haqida orzu qilishni taqiqlamaydi yoki taqiqlamaydi, asosiysi bu fikrlar sizning barcha fikrlaringizni egallamaydi, BUGUNDA YASHASH uchun joy bermaydi.
Agar sizda tashvishlanish holatlari bo’lsa, unda:
1. O’zingizdan so’rang: “Nima sodir bo’lishi mumkin bo’lgan eng yomon narsa?”
2. Agar kerak bo’lsa, bu bilan kelishishga tayyorlaning.
3. Keyin vaziyatni qanday qilib ijobiy tomonga o’zgartirish haqida xotirjam o’ylab ko’ring?
UNUTMANG !!!
Qo’rquv qo’rquvni, xavotir qo’zg’alish va asabiylikni, qo’zg’alish va asabiylik psixosomatik kasalliklar va psixosomatik kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Karl Minnengerning “Inson o’ziga qarshi” kitobi
quyidagilarni aytadi:
Farovonlik va sog’liqni saqlash:
Dam olish va yengillik (sog’lom din, uxlash, musiqa, kulgi) Yaxshi uxlang, yaxshi musiqa tinglashdan zavqlaning, hayotning kulgili tomonlarini ko’rishga harakat qiling. Shunda sizga sog’lik va baxt keladi. Xulosa:
Kelajak haqida qayg’urmang, tinchgina yashang. Agar hayot yoki vaziyat sizni burchakka olib boradigan bo’lsa, o’zingizga savol bering: “Agar men muammoni hal qila olmasam, eng yomoni nima bo’lishi mumkin?” Yomonni qabul qilishga qaror qiling. Vaziyatni yaxshilash uchun qanday choralar ko’rishingiz mumkinligini o’ylab ko’ring. Mushuk, tuzatib bo’lmaydigan zararni eslang. tashvish keltiradi. O’zingizga quyidagi savollarga javob berishingiz MUHIM:
1. Men nimadan xavotirdaman?
2. Muammoni hal qilish uchun nima qilmoqchiman
3. Rejalashtirilgan harakatlarni qachon amalga oshirishni boshlayman?
Biznesni muhokama qilish qoidasi:
1. Muammo nimada?
2. Muammoning sababi nimada?
3. Muammoni qanday hal qilish mumkin?
4. Siz qanday echim taklif qila olasiz?
Xulosa:
Agar asab buzilishi tahdid qilsa, o’zingizni ish bilan ortiqcha yuklang, bu uyqusizlik va xavotirdan xalos qiladi.
Sizni xo’rlash va unutish kerak bo’lgan mayda-chuydalar haqida xafa bo’lishga yo’l qo’ymang. Shuni unutmangki, hayot mayda-chuyda narsalarga sarf qilish uchun qisqa.
O’zingizdan so’rang – ko’p sonli qonunga ko’ra, men xavotirga soladigan voqea sodir bo’lish ehtimoli qanday?
Hayotdagi yo’limizda biz o’zgarib bo’lmaydigan ko’plab noxush holatlarga duch kelamiz. Ular boshqacha bo’lishi mumkin emas. Biz tanlov oldimizda turibmiz. Biz vaziyatni muqarrar deb qabul qilishimiz yoki unga moslashishimiz yoki hayotimizga putur etkazishimiz, muqarrarga qarshi norozilik bildirishimiz yoki o’zimizni asabiy kasallikka duchor qilishimiz mumkin.
V. Jeyms quyidagilarni maslahat beradi:
U erda mavjud bo’lgan narsalarni xotirjam qabul qiling, chunki bu har qanday baxtsizlik oqibatlarini bartaraf etish uchun birinchi qadamdir.
Sog’lom aql bizni qanday bo’lsa, shundayligicha qoladigan narsaga duch kelishini aytganda, sog’lom fikrni saqlash uchun oldinga qaramang va orqaga qaramang, yo’q narsa uchun qayg’urmang.
Xokks, Ona g’oz she’rlari.
Bu dunyodagi har qanday kasallik uchun
Dori bor yoki umuman najot yo’q.
Siz o’sha dorini topishga harakat qilasiz
Va agar u yo’q bo’lsa, o’zingizni behuda qiynamang.
Doktor Reynxold Nibur:
Xudo menga xotirjamlikni bersin
Meni yarashtirishga o’rgating
Men nimani o’zgartira olmayman!
O’zgarish uchun menga jasorat bering
Men nimani o’zgartira olaman!
Va farqlash uchun donolik
Bir-biridan.
Chiqish:
Muqarrar bilan tinchlik yarating !!!
Umidsiz ishda davom etishni xohlaganingizda, savolga javob bering:
Men tashvishlanadigan narsalarning qanchasi hayotimga tegishli?
Xulosa:
Xavotirdan qutulish uchun doimo band bo’ling, bandlik – bu “tushkunlik ruhini” olib tashlash uchun yaratilgan eng yaxshi dorilardan biridir. Arzimagan narsalar tufayli tushkunlikka tushmang. Arzimas narsalar sizning baxtingizni buzishiga yo’l qo’ymang; muqarrar bo’lgan narsalarga toqat qiling. Agar biz vaziyatni o’zgartira olmasak, ayting: “Bu shunday va, ehtimol, boshqacha bo’lishi mumkin emas.” Darhaqiqat, agar baxt haqida o’ylasak, biz o’zimizni baxtli his qilamiz.
Agar bizda qayg’uli fikrlar bo’lsa, biz qayg’uramiz.
Agar bizning fikrlarimizda qo’rquv bo’lsa, biz qo’rqamiz.
Agar kasallik haqida o’ylayotgan bo’lsak, yaqin orada kasal bo’lib qolishimiz mumkin.
Agar biz muvaffaqiyatsizlik haqida o’ylasak, unda qandaydir tarzda fiyasko yo’qotamiz.
Agar biz o’zimizga achinishga botgan bo’lsak, unda hamma bizdan qochadi.
Erkaklar va ayollar xavotir, qo’rquv va turli xil kasalliklardan xalos bo’lishlari, fikrlarini o’zgartirish yo’li bilan hayotlarini o’zgartiradilar.
Shunday qilib, agar siz xafa bo’lsangiz, darhol ko’ngil ochib bo’lmaydi.
Ammo agar siz harakat qilsangiz va quvnoq gapirsangiz, beixtiyor ko’nglingiz ko’tariladi.
O’zingiz sinab ko’ring. Yaqiningizga keng, quvnoq va samimiy tabassum qiling, elkangizni to’g’rilang, chuqur nafas oling.
Nafrat bizni hatto mazali taomlardan zavq olish qobiliyatidan mahrum qiladi.
“YAXSHILARNING ENG ZO’R ovqatlari va uning muhabbati bilan oyoqli buqadan ko’proq va u bilan nafratlanaman.”
Dushmanlarimizni seva olmasak ham, hech bo’lmaganda o’zimizni sevaylik. Dushmanlarimiz bizning baxtimizga, sog’ligimizga va tashqi qiyofamizga putur etkazishiga yo’l qo’ymaslik uchun o’zimizni etarlicha sevish.
Lourens Jons shunday nafrat bilan gapirdi:
“Mening xafa bo’lishimga vaqtim yo’q va hech kim meni undan nafratlanadigan darajada engashtira olmaydi.”
Epiktetus biz odatda ekkanimiz mevasini yig’ib olamiz va taqdir bizni shafqatsizlarimiz uchun to’lashga majbur qiladi.
Va agar har birimiz ushbu OLTIN qoidani eslasak, u holda u hech kimga g’azablanmaydi, hech kimni ta’na qilmaydi, haqorat qilmaydi yoki yomon ko’rmaydi.
Chiqish:
Hech qachon dushmanlaringizdan qasos olishga urinmang, aks holda siz ularga zarar etkazasiz.
Siz uchun yoqimsiz odamlar haqida hech qachon bir daqiqa o’ylamang.
Inson tabiati har doim tushunarsiz bo’lib kelgan va uning hayotimiz davomida o’zgarishi ehtimoldan yiroq emas. Mark Abeley shunday dedi: “Bizning atrofimizda juda ko’p jiddiy odamlar bor va aksincha, xudbin va noshukur, ahmoq va soddadillar, g’iybatchilar va jim odamlar. Va bu ajablantirmasligi kerak, chunki bu odamlarsiz dunyoni tasavvur qilish juda qiyin ».
Shuningdek, biz quyidagilarni yodda tutishimiz kerak – minnatdor bolalarni tarbiyalash uchun o’zimiz boshqa odamlarga minnatdorchilik bildirishimiz kerak. Bolalar kattalar suhbatini tinglashni yaxshi ko’rishini doimo yodda tuting – va shuning uchun doimo hushyor turing, qanday va nima haqida gaplashayotganingizni o’ylab ko’ring.
O’ZLIGINGIZNI YO’QOTMANG.
Psixologlar izlanishlar olib borishdi va odamlarning ish bilan shug’ullanishidagi eng katta xatosi, ular o’zlaridan farqli ko’rinishni istashlari, degan xulosaga kelishdi. O’zlarini xotirjam va ochiqchasiga bo’lish o’rniga, ular o’zlaridan farqli ko’rinishni, ulardan eshitishni istagan javoblarini berishni xohlashadi.
Chiqish:
Boshqalarga taqlid qilmang. O’zingizni toping va o’zingiz kabi bo’ling!
Ko’pgina muammolar va psixosomatik kasalliklarning asl sababi atrof-muhit bilan aloqaning etishmasligidir. Bu hayotda eng katta qiyinchiliklarni boshdan kechiradigan qo’shnisiga qiziqish bildirmaydigan odam. Va boshqalarga eng katta zarar etkazadi.
Aynan shunday shaxslardan barcha yutqazuvchilar shakllanadi.
Odamlarni rozi qilish uchun ularga qiziqish bildirish kerak !!!!
Manba:b17.ru
Izzattillo Islomov
