Uzoq vaqt hushyor turish uchun ertalab nima qilish kerak?

Quvnoq bo’lishga yordam beradigan oddiy qoidalar:

1. Signalni ma’lum bir vaqtga o’rnating. Agar siz budilnikni 6:03 ga o’rnatishga odatlangan bo’lsangiz va keyin uni doimiy ravishda qayta rejalashtirishga odatlangan bo’lsangiz, uni 5:55 ga o’rnating va hech qachon kechiktirish tugmasini bosmang. Siz bir daqiqadan keyin emas, balki faqat shu vaqtda uyg’onishingizni qoidaga aylantirishingiz kerak. Darhol yotoqdan sakrab tushmang, siz yotoqda dangasa mashqlarni bajarishingiz va tanangizni biroz cho’zishingiz uchun o’zingizga bir-ikki daqiqa vaqt berishingiz mumkin.
2. Maqsadlaringizni bloknotga yozib oling. Shunday qilib, sizning orzularingiz amalga oshadi. Agar siz ushbu nuqtaga e’tibor bermasangiz, fikrlaringiz amalga oshmay qolishi mumkin. Siz bir vaqtning o’zida faqat bitta topshiriqni yozib olishingiz va ularning bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
3. O’zingizga faqat o’z biznesingizga e’tibor berishingiz mumkin bo’lgan vaqtni o’zingizga bering. 5:55 da uyg’onib, siz kitob o’qishingiz, ertalabki mashqlarni bajarishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki chet tilini o’rganishga vaqt ajratishingiz mumkin. Ertalab Internetga kirmasligingiz va yangiliklarni o’qimasligingiz yoki elektron pochtangizni tekshirmasligingiz kerak.
4. Rejimga rioya qilish, o’z qomatingizni kuzatish, shuningdek, sizni intizomga solishga yordam beradigan yaxshi odatlardan biri bu to’g’ri ovqatlanishdir. Ishda kutilmagan holatlar yuzaga kelsa ham, bo’sh vaqtingizda burgerga yugurib qolmasligingiz kerak. Har doim o’zingiz bilan to’g’ri ovqatni olishga harakat qiling va ma’lum vaqtlarda kichik qismlarda ovqatlaning. Sog’lom odatlar miya faoliyatiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi va o’zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
5. Ishga boradigan vaqtingizdan to’g’ri foydalanishni biling. Ko’pchilik jamoat transportida sayohat qilish, yangiliklarni o’qish, postlarni nashr qilish va do’stlar bilan suhbatlashish paytida gadjetlarni afzal ko’radi. Ishga kutilganidan ko’ra ko’proq vaqt sarflamaslik uchun, lekin baribir hamma narsani bajarib qo’yish uchun, biz ba’zi ishlaringizni yo’lda qilishni tavsiya qilamiz. Masalan, siz telefon orqali suhbat o’tkazishingiz yoki konferentsiya qo’ng’irog’ini qilishingiz mumkin.
6. Samarali kunning asosiy sirlaridan biri to’liq va sog’lom uyqudir. 7-8 soat uxlash uchun bir vaqtning o’zida yotishga harakat qiling. Uyquga ketishdan oldin, asab tizimiga salbiy ta’sir ko’rsatadigan gadjetlar, teleko’rsatuvlar va boshqa tadbirlarga vaqt ajratmang. Yaxshiroq kitob o’qing, meditatsiya qiling yoki bugun sizga nima bo’lganini o’ylab ko’ring.