Biz bir oy ovqat yemasligimiz mumkin, bir hafta ichmasligimiz mumkin, lekin haqiqatda biz faqat 4-5 kun uxlay olamiz. Bundan tashqari, hatto bir necha uyqusiz tunning oqibatlari sizni hayratda qoldiradi. Keling, ushbu maqolada uyqusizlik xavfini ko’rib chiqaylik. 

Mif 1: vaqti-vaqti bilan hech narsa bo’lmaydi 

Yulduzlar osmonda, ziyofat qizg’in davom etayotganda va siz eng yaqin do’stingizni bir necha yil davomida ko’rmaganingizda qaerda uxlashingiz mumkin? Yoki boshqa narsa – oldinda muhim voqea, imtihon, hisobot, muhim taqdimot bor va siz to’g’ri tayyorgarlik ko’rish uchun kamroq uxlashga qaror qilasiz. Xo’sh, kim buni qilmagan? 

Shu bilan birga, uyqu etishmasligi miyani yo’q qiladi va bir yomon kechaning salbiy ta’siri bir oygacha davom etadi. Bu sichqonlarda aniqlangan . Uyqusizlikdan eng ko’p azob chekayotganlar: 

• locus coeruleus (diqqatni tartibga soladi), 
• hipokampus (xotiralarni saqlaydi). 

Hatto kichik bir martalik og’ish (1-2 soat) jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin . Misol uchun, etarli darajada uyqudan mahrum bo’lgan sichqonlarda tau oqsillari darajasi ko’paygan. Va bu modda degenerativ miya kasalliklari (Altsgeymer va Parkinson kasalliklari) bilan bog’liq. 

Bundan tashqari, uyqusizlik neyrotransmitter adenozinning muvozanatini buzadi. Bu yurak-qon tomir tizimining to’g’ri ishlashi uchun kerak. Ammo u juda ko’p bo’lsa yoki aksincha, etarli bo’lmasa, o’zingizni haddan tashqari ko’p his qilishingiz mumkin. 

Mif 2: bu uyqusizlik emas, men o’zimni ozgina uxlashni o’rgatganman 

Kutish normasi – bu mutlaqo individual narsa. Biroq, pastki chegara mavjud. Bu koreys olimlari tomonidan kattalar uyqusini uzoq muddatli o’rganish natijasida yaratilgan . Natijada, ular 7-8 soat uxlaydiganlar yurak-qon tomir kasalliklaridan kamroq o’lishadi, degan xulosaga kelishdi (ham kamroq, ham ko’proq yomon). 

Biz qarigan sayin kamroq uxlashimiz kerak degan fikr, ehtimol, keksa odamlar quyidagi sabablarga ko’ra uzoq vaqt uxlay olmasligining natijasidir: 

• dorilar, 
• nafas olish buzilishi, 
• jismoniy va ruhiy kasalliklar. 

Uyquning davomiyligini maxsus qisqartirishning hojati yo’q – bu sog’liq uchun xavflidir. Surunkali uyqusizlik quyidagi xavflarni oshiradi: 

• diabet, 
• depressiya, 
• kognitiv buzilish,
• demans va boshqalar.

Mif 3: Uyqusizlik – tun bo’yi uxlamaslik 

• Birinchidan, hatto jiddiy uyqu buzilishi bo’lgan odamlar ham kamida bir oz uxlashadi. Biroq, ular buni shunchaki eslamasliklari mumkin.
• Ikkinchidan, uyqusizlik soatlar soniga emas, balki keyingi holatingizning sifatiga bog’liq. Bu erda sizning his-tuyg’ularingizga e’tibor qaratish muhimdir. Agar siz odatdagidan kamroq uxlasangiz, yaxshi bo’ladi, lekin kun davomida o’zingizni kuch bilan his qilasiz. Ammo agar siz o’zingizni letargik his qilsangiz va tushdan keyin yotishni istasangiz, bu bu haqda o’ylash uchun sababdir. 

Uyqu buzilishi – bu shifokor tomonidan aniqlangan tibbiy holat. 

Mif 4: Siz uyqusizlik bilan faqat tabletkalar bilan kurashishingiz mumkin

Albatta yo’q. Bu og’riqni anestezika bilan davolashga o’xshaydi. Ular sizni yoqimsiz his-tuyg’ulardan xalos qiladi, ammo sababni bartaraf etmaydi.

Uyqusizlikka qarshi kurash bo’yicha birinchi tavsiyalar orasida: 

• psixoterapiya;
• jismoniy faoliyat (ayniqsa, siz terlagan joylarda: toksinlar teri orqali chiqariladi, bu esa stressni keltirib chiqarishi mumkin);
• tushdan keyin kofeinni istisno qiladigan to’yimli, sog’lom ovqatlanish;
• oyoqlarni isitish .

Giyohvand terapiyasi faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin va boshqa usullar yordam bermaganidan keyin. Va har qanday holatda, bemorlarga birinchi navbatda engil o’simlik preparatlari va melatonin buyuriladi. 

Mif 5: uxlash hamma narsani hal qiladi. 

Voyaga etgan odamning energiya uyqusi bolalar bog’chasida tinch soat emas. Quvvatingizni qayta tiklashingiz uchun u 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Kechasi uyqu buzilishi bo’lsa, kun davomida u qadar ham uxlamasligingiz kerak. 

Uyquni qanday yaxshilash mumkin

• Stressni kamaytiring. Bu psixoterapiya, ustuvorlik, delegatsiya, jarayonni avtomatlashtirish, ishlar ro’yxatini yozish (yoki bir vaqtning o’zida) bo’lishi mumkin – sizning vazifangiz yotishdan oldin dam olishga tayyorgarlik ko’rishdir.
• O’zingizga vaqt ajrating. Odatda biz “balandliklarni” rejalashtirmaymiz va ularga kech tunda etib boramiz. Yaxshi ish qilganingizda, epizodni tomosha qilishingiz mumkin, to’g’rimi? Negadir bu odatda bitta epizod bilan tugamaydi. Va men hali ham ertalab yettida turishim kerak. Kechasi o’zingizni kechiktirishga harakat qiling.