Nima uchun ko’proq yurish kerak

Agar shifokor sayr qilishni tavsiya qilsa, hayron bo’lmang. Yurish har qanday yoshdagi jismoniy faoliyat uchun eng yaxshi variant sifatida tanlanadi va bu tasodif emas. Uning foydalari ilmiy jihatdan isbotlangan.

Qarishga qarshi yurish

Suyak zichligining pasayishi tananing qarishining umumiy belgilaridan biridir.

Amerikalik olimlar postmenopozal ayollar ustida uzoq muddatli tadqiqotlar o’tkazdilar. Bir yil davomida ular skeletning holati haqidagi ma’lumotlar bilan birga ochiq havoda harakat miqdori va faol vaqtni qayd etishdi. Va bu erda natijalar:

Haftada 7,5 mil (12 km) dan ortiq masofani bosib o’tgan ayollar, haftasiga 1 mil (1,6 km) dan kamroq masofani bosib o’tganlarga qaraganda, oyoqlari va sakrumdagi o’rtacha suyak zichligi yuqori bo’lgan.
Haftada kilometrlar soni va umuman skelet zichligining o’zgarish tezligi o’rtasida bog’liqlik mavjud.

Voyaga etganda jismoniy faollik butun umr davomida harakatlanish odatlarini aks ettirsa-da, yurish suyak yaxlitligini saqlashning samarali usuli deb hisoblanishi mumkin.

Kasalliklarga qarshi yurish

AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi portalida yurishning yurak-qon tomir kasalliklariga ta’siri bo’yicha tadqiqotlar sharhi e’lon qilindi . Har biri profilaktika maqsadida yurishning afzalliklarini tasdiqlaydi:

Haftada 8 soat yurish (haftada 5 kun taxminan 30 daqiqa) koronar arteriya kasalligi xavfini 19% ga kamaytirish bilan bog’liq;
yurish tezligi oshishi bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 30% ga kamayadi;
yurish, shuningdek, ilgari sport bilan shug’ullanmagan odamlarga ham ijobiy ta’sir ko’rsatadi (shu jumladan diabet va semirib ketganlar);
Qisqa muddatda yurish fitnesni, tana tarkibini, qon bosimini va lipid profilini yaxshilaydi va uzoq muddatda yurak-qon tomir kasalliklari, koronar hodisalar va o’lim xavfini kamaytiradi.

Shu bilan birga, yurish qo’shma kasalliklarga chalingan odamlarga yordam beradi. Masalan, tizzaning osteoartriti bilan og’rigan bemorlarni o’rganish , agar siz 30 daqiqadan ko’p bo’lmagan oraliqlarda yursangiz, yurish foydali ta’sir ko’rsatadi degan xulosaga keldi.

Depressiya uchun yurish

Yurish, har qanday boshqa monoton, kam energiyali harakatlar singari, miyangizni aqldan ozish holatiga keltiradi va quyidagilarga yordam beradi:

kuchlanishni kamaytirish;
hal qilinmagan savollarga javob topish;
neyrotransmitterlarning muvozanatini normallashtirish.

Toza havoda sayr qilib, tabiatga nazar tashlasangiz, sizga ikki baravar foyda keltiradi . Axir, shunday muhitda miya qayta ishga tushadi va o’z resurslarini to’ldiradi. Tabiatdagi faoliyat va psixo-emotsional holat o’rtasidagi bog’liqlikni tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud .

Ko’proq yurishni qanday boshlash kerak

Yurish eng oson mashg’ulotlardan biridir, chunki:

tayyorgarlikni talab qilmaydi;
maxsus jihozlarni talab qilmaydi (qulay poyabzaldan tashqari);
minimal shikastlanish xavfi mavjud;
har qanday joyda va yoshda foydalanish mumkin (atrofingizda o’rmon yoki park bo’lmasa, siz sport zaliga boradigan yo’l bo’ylab yurishingiz mumkin).

Agar ilgari piyoda yurmagan bo’lsangiz, darhol rekord o’rnatishga urinmang. Kuniga 10 ming qadam yurishning hojati yo’q, boshlash uchun haftasiga 150 daqiqa, ya’ni kuniga 20 daqiqalik minimal maqsadga erishish kifoya.

Yurishingizni yoqimli qilish uchun yumshoq harakat qiling: