Men ish uchun messenjerga yozish uchun bir daqiqa telefonimga kirdim – keyin tuman tushdi. Taxminan yigirma daqiqadan so’ng men o’zimning sevimli kanallarimga sharhlar varaqlab uyg’ondim. Bu “unutish” uchun sabab bor va u miya kimyosida.

Qaror qabul qilish kimyosi

Biz ulardan xabardormizmi yoki yo’qmi, bizning barcha ko’rinishlarimiz miya tomonidan boshqariladi. Uning birligi neyron bo’lib, neyronlar orasidagi impulslarni uzatuvchi moddalar neyrotransmitterlar deb ataladi. Shunday qilib, ularning ba’zilarining kontsentratsiyasi kimyoviy jihatdan biz qilayotgan ishimizga ta’sir ko’rsatishga qodir.
Va bu:

• Dopamin bir xil “nima bor, nima bor”, zavqlanishni kutish. Irodasi zaif odamlarda dopamin retseptorlarini kodlaydigan genlar to’g’ri ishlamaydi. Bu sizni puxta tayyorgarliksiz ko’p qavatli binolardan sakrashga yoki yomon ob-havo sharoitida tog’larga chiqishga undashi mumkin. Chunki dopamin reaktsiyasi giperstimulni talab qiladi.
• Serotonin – hamma narsa yaxshi bo’lsa, lekin biror narsa etishmayapti. Triptofan (serotonin manbalaridan biri) kamaygan odamlar boshqalarga qaraganda ko’proq oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, o’yin o’yinlari va boshqa qaramliklarga moyil bo’lishadi.
• GABA – bu sizning maqsadingizga e’tiboringizni qaratishga yordam beradigan inhibitiv neyrotransmitter. Agar u past bo’lsa, bu muammo.

Dopaminning kuchi

Qolganlar orasida dopamin ajralib turadi. Bu kuchli harakatlantiruvchi kuchdir. Va har doim zavq va shirin bekorchilik haqida emas, balki yoqimli narsani kutish haqida. Aynan dofamin alkogolni shishaga, biznesmenni esa ofisga borishga undaydi.

Dopamin eng “inson” qobiliyatlari uchun javobgardir:

• ishtiyoq,
• ta’lim,
• energiya.

U boshqa neyrotransmitterlarga qaraganda yangi neyron aloqalarni yaratishda faolroq ishtirok etadi. Miya o’zini yaxshi his qilgan joyda “eslab qoladi” va bu holatga eng samarali tarzda erishish yo’llarini izlashda davom etadi. Va istalgan natija uchun qancha kam harakat talab qilinsa, “neyron yo’li” tezroq so’riladi.

Dopaminni qanday ishlatish kerak

Foydali narsadan ko’ra zararli narsani birlashtirish osonroq ekanligi aniq. Va umuman olganda. Qorani oq bilan qayta yozish ishlamaydi. Ammo siz odatlaringizning bir qismini almashtirishga harakat qilishingiz mumkin:

Men o’zimni yomon his qilyapman → Men juda ko’p shirinliklar yedim → O’zimni yaxshi his qilyapman

Men o’zimni yomon his qilyapman → do’stimga qo’ng’iroq qildim → o’zimni yaxshi his qildim

Ya’ni, harakatga muqobil toping, shundan keyin shunga o’xshash mukofot bo’ladi. Bu dopamin zanjirlarini yanada foydali tarzda nazorat ostida ishlatishdir.

Bunda nima muhim:

• Dopamin reaktsiyasi minus belgisi bilan mumkin. Keyin harakatdan nafratlanish shakllanadi. Shuning uchun, uzoq masofadan turib, ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling, shoshqaloqlik qilmang va mashg’ulotni charchaguncha va yoqimli ta’m bilan eng kuchli notada yakunlang.
• Ishlashi uchun miyangizni “aldash”. Odatni sevish uchun bor kuchingizni sarflang: o’zingizni yoqtiradigan va o’zingizni eng yaxshi his qiladigan faoliyat turini toping.

Bu yoqimsiz bo’lishi mumkin, lekin dofamin bizni hamma joyda qamrab oladi. Qutidagi videolarni millionlab ko’rish siri bu yoqimli narsani kutishdir. Ijtimoiy tarmoqlardagi xatti-harakatlar ham dofamin bilan bog’liq. Kontentingizni nashr etmaslik orqali siz “o’ta giyohvandlik” ni yo’q qilishingiz mumkin. Shunday qilib, yoqtirish va sharhlar ko’rinishidagi mukofotni kutish susayadi va odam shunchaki dasturga qiziqishini yo’qotadi.

Dopamin mavjud va u bizga ta’sir qiladi. Ammo biz bu haqda gapirganda, biz o’z harakatlarimiz uchun javobgarlikni miya kimyosiga o’tkazmaymiz. Aksincha: bu xususiyatni bilish sizga hamma narsani avvalgidek qoldirish yoki tanlovingizga faol ta’sir o’tkazishni tanlashga yordam beradi. Ehtiyotkorlik mashg’ulotlari ikkinchi yo’ldan borishga yordam beradi.