Yordam berishga tayyor bo’lgan uyqusiz va baquvvat odamni tasavvur qilish qiyin. Buning ilmiy izohi bor.

Uyqu standartlari

Kutish – bu miyani qayta ishga tushirish usuli. Ayni paytda nima sodir bo’ladi:

• ma’lumotlarni qayta ishlash,
• kerakli narsalarni uzoq muddatli saqlashga o’tkazish,
• qayta ishga tushirish,
• hujayralarni qayta tiklash va tiklash.

Gomeostatik bosim ko’tarilganda biz uyquchan bo’lamiz, bu esa o’z navbatida DNKda zararning to’planishidan kelib chiqadi. Umuman olganda , uyqu “zararni tiklaydi” va bu bosimni engillashtiradi.

Uyquning optimal davomiyligi yoshga, turmush tarziga, aqliy va jismoniy faoliyatga bog’liq. Siz o’zingizning normangizni amalda aniqlashingiz mumkin, o’rtacha 8 soat.

Biroq, ko’p uyqu uyqusizlikdan ko’ra ko’proq zararli. Oslo universiteti olimlari 50 mingdan ortiq MRI tasvirlarini tahlil qilib, shunday xulosaga kelishdi :

• hamma uchun qisqaroq uyqu miya qismlarining faollashishiga olib keldi (ya’ni miya “dam bermadi”).
• sub’ektlarning yosh qismi uchun uzoqroq uxlash sezilarli ta’sir ko’rsatmadi, lekin 60 yoshdan oshgan odamlarda bu korteksning ingichkalashiga va qorinchalar hajmining oshishiga olib keldi.

Orzu va xarakter

Eng uzoq vaqt uyg’oq qolish bo’yicha jahon rekordini amerikalik radio boshlovchisi Piter Tripp o’rnatdi, u notijorat tashkilotni qo’llab-quvvatlash uchun 201 soat davomida uzluksiz efirga uzatdi. Bir kishi 8 kun uyqusiz o’tkazdi va shundan keyin u alifbodagi harflarni o’qiy olmadi. Faqatgina o’smir Rendi Gardner maktab yarmarkasi loyihasi uchun (11 kun) endi uxlamadi va xotira, e’tibor va fikrlashning deyarli to’liq o’chirilganligini ko’rsatdi. Uyqusiz tunlar tufayli ularning xarakteri qanchalik o’zgargani haqida hech narsa ma’lum emas.

Bu bo’shliqni Berkli universiteti olimlari to’ldirishdi . Ular uyqusiz ko’ngillilarni kuzatib borishdi, ularning miya faoliyatining MRI tasvirlarini tahlil qilishdi va quyidagi xulosalarga kelishdi:

• Uyqusi etarli bo’lmagan odamlar boshqalarga yordam berishga tayyor emaslar.
• Ular kamroq muloqotga kirishadilar va oddiy kundalik ijtimoiy aloqalardan ham qochishadi.

Shu bilan birga, o’zgarishlar turli darajalarda kuzatilishi mumkin:

• shaxsiy (individual hamdardlik),
• tor ijtimoiy (yaqinlarga yordam berish),
• madaniy me’yorlar va umidlar (individual madaniyatning jamoaviy madaniyatdan ustunligi).

Qizig’i shundaki, odamlar bir soatlik uyquni yo’qotadigan yozgi vaqtda xayriyalar soni kamayadi.

Uyqusizlikning neyrofiziologiyasi

Boshqalarga yordam berish qarori inson miyasi bilan bog’liq. Har xil turdagi ijtimoiy yordam “ijtimoiy bilish tarmog’i” deb nomlanuvchi miya hududlari to’plamini o’z ichiga oladi :

• medial prefrontal korteks,
• o’rta va yuqori temporal sulkus,
• temporoparietal birikma va boshqalar.

Biror kishi ozgina uxlasa, miyaning bu joylari “o’chiriladi” yoki intensiv ishlamaydi.

Uyquning etarli emasligi hissiy qayta ishlashga putur etkazadi va aksincha, asosiy hissiy reaktivlikni oshiradi, tajovuzkorlik va antisosyal xatti-harakatlarga olib keladi.

Uyqu ta’sir qiladi:

• oldingi holatlar xotirasi
• vaziyatlarga reaktsiyalar
• o’ylangan qarorlar qabul qilish qobiliyati.

Va bu birinchi uyqusiz kechadan keyin sodir bo’ladi. Yaxshi xabar shundaki, barcha jarayonlar orqaga qaytariladi, yomon xabar shundaki, tiklanish uchun ko’p vaqt kerak bo’ladi. 10 kunlik uyqusizlikni qoplash uchun sizga bir hafta cheksiz uyqu