Sog’inch nima ?

So’nggi paytlarda ko’proq odamlar psixologik yordam uchun mutaxassislarga murojaat qilishni boshladilar. Buning sababi melankoliya, darmonsizlik hissi, qayg’u va tushkunlikdir. 21-asrning muammosi shundaki, odamlar ko’pincha jismoniy emas, balki psixologik kasalliklardan aziyat chekishni boshladilar, bu esa o’z navbatida juda ko’p muammolarni keltirib chiqarmoqda. Ushbu maqolada siz qayg’u va yolg’izlik tuyg’ularidan qanday qutulishni o’rganasiz.

Tarkib: [ yashirish ]

• 1 Psixologik kasalliklar
• 2 Yomon bo’lganda nima qilish kerak?
• 3 Xafa bo’lganda va tushkunlikka tushganda nima qilish kerak?
• 4 melankoliyaning turlari
• 5 Melankoli va depressiya bilan qanday kurashish mumkin?

Psixologik kasalliklar

Ko’pincha, kasallikka chalingan kattalar mutaxassisga murojaat qilishdan ko’ra, o’z-o’zini davolashni afzal ko’rishadi. Ammo, agar kasallik haqiqatan ham juda jiddiy bo’lsa, unda shifokor yordamidan bosh tortish haqida gap bo’lishi mumkin emas. Psixologik kasalliklarga o’xshash munosabat, ammo bu erda ko’proq odamlar jamoat joylarida iflos zig’irlarni olib tashlamaslik kerak degan fikrda. Kimdir o’zlarining hissiy tushkunligini tinchlantiruvchi vositalar yordamida engishga harakat qilmoqda, boshqalari turli xil o’tlarni afzal ko’rishadi, boshqalari esa fitnalar. Ushbu davolash nimaga olib keladi? Noma’lum. Zamonaviy odamlar o’zlarining psixologik sog’lig’iga ko’proq e’tibor berishni boshladilar, chunki ruhiy tushkunlikni qabul qilish va undan qutulish mumkin emas.

Yomon bo’lganda nima qilish kerak?

Har kim vaqti-vaqti bilan yomon holatni boshdan kechirishi odatiy ekanligini tushunishi kerak. Hayot – bu qator salbiy holatlar mavjud, ular orasida salbiy ham, ijobiy ham mavjud. Biror kishi muammoni engib chiqqanda, u ijobiy narsaning yaxshi “bo’lagini” oladi. Hayotning ziddiyatlari odamni kuch sarflashga majbur qiladi, ammo shundan keyingina aql bovar qilmaydigan zavq keladi.

Eng oddiy misol – borib, do’stlari bilan o’ynash yoki kompyuter o’yinlarini o’ynash uchun uy vazifasini bajarishi kerak bo’lgan bola. Xodim maosh olish uchun, o’z ishidan qancha qochmoqchi bo’lsa ham, ishini yuqori sifatli bajarishi kerak. Har kim televizor oldida divanda yotishni xohlasa ham, o’ziga ozgina harakat qilishi kerak. Axir, agar siz buni qilmasangiz, unda ovqat o’z-o’zidan pishirilmaydi va kvartira iflos bo’ladi.

Inson bolaligidanoq harakat qilish kerakligiga odatlanib qolganida, u nimani xohlashini tushunadi. U o’qiydi, ishga boradi, rivojlanadi. Ammo ba’zida shunday vaziyat yuzaga kelishi mumkinki, u qanday qilib to’g’ri harakat qilishni bilmaydi, chunki u ilgari bunga duch kelmagan. Bu erda vayronagarchilik tushkunlik hissi bilan birga keladi.

Ushbu bosqichda psixologiyaning eng mashhur belgilari:

• yomon kayfiyat;
• melankoli yoki depressiya mavjudligi;
• qayg’u;
• ruhiy og’riq.

Bularning barchasi qarindoshlar va do’stlar bilan munosabatlarni buzilishiga olib kelishi mumkin, tushunarsiz tajovuz ag’darilib ketganda. Bundan tashqari, bunday odamlar hatto ko’chada begonalar bilan muammolarga duch kelishlari mumkin.

Xafa bo’lganda va tushkunlikka tushganda nima qilish kerak?

Avvalo, siz tashqi dunyoni o’zgartira olmasligingizni tushunishingiz kerak va qolgan narsa uni qabul qilishdir. Shuning uchun ham har doim sababni faqat o’zidan qidirish kerak. Psixologik muammolarni hal qilish uchun siz aslida nimani xohlayotganingizni tushunishingiz kerak.

Ko’pchilik baxtsizliklari uchun yaqinlarini ayblashga odatlangan, masalan, doimiy ravishda qasam ichadigan xotin yoki tartibsiz bola. Biroq, hamma narsa biroz boshqacha. Ushbu daqiqalar sabablar emas, balki faqat sabablarning natijasidir.

Melankoliyaning turlari

Odamlar sezishi mumkin bo’lgan melankoliyaning bir nechta turlari mavjud:

1. Adrenalinni sog’inish inson tinch va o’lchovli hayot kechira boshlaganda paydo bo’lishi mumkin, garchi u faol hayotga odatlangan bo’lsa, sport bilan shug’ullangan va ko’pincha turli tadbirlarda qatnashgan. Bu professional sportchilar tomonidan eng ko’p uchraydigan tuyg’u.
2. Siz tez-tez ruhiy turmush o’rtog’ini orzu qiladigan odamlarni uchratishingiz mumkin. Agar sevgi javobsiz bo’lsa yoki yaqinlaringiz biron bir joyni tark etsa, bu sodir bo’ladi.
3. Mutaxassisning ko’magi ayniqsa zarur bo’lganda, vafot etgan turmush o’rtog’ini yoki turmush o’rtog’ini sog’inish.
4. Agar uyingizni tashlab, yangi joyga ko’chib o’tishingiz kerak bo’lsa, melankoliya paydo bo’lishi mumkin. Nima uchun bu sodir bo’layapti? Shunchaki siz ma’lum bir joyga o’rganib qolgansiz va har doim ham tezda qayta tiklay olmaysiz.
5. Hayotiy orzu hech qanday sababsiz hayotga qiziqishning pasayishini anglatadi. Agar bu melankoli etarlicha uzoq davom etsa, siz ko’krak qafasi hududida og’riqni boshdan kechirayotgan bo’lsangiz, shoshilinch ravishda psixologga murojaat qilishingiz kerak.
6. Nostalji. Bunday holda, ushbu voqealarni qaytarishning iloji yo’qligini va hozirgi kunda yashashingiz kerakligini tushunish kerak.
7. Biror kishi endi hech qachon birga bo’la olmasligini yoki o’zi uchun juda qadrli bo’lgan biron bir odam bilan uchrashishini anglaganda, yuragi orzu qiladi.
8. Mavsumiy tushkunlik kuzda yoki qishda, tanada vitaminlar etishmasligi va quyosh nuri juda oz bo’lgan paytda paydo bo’lishi mumkin.

Melankoliya va depressiya bilan qanday kurashish mumkin?

Melankoliya va depressiyani engish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. O’zingizni chindan ham sizga yoqadigan narsa bilan band qiling. Xobbi sizning ehtiyojlaringiz, imkoniyatlaringiz va istaklaringizga mos kelishi kerak.
2. Bo’shliqni o’zingizga foydali narsalar bilan to’ldirishni o’rganing.
3. Kelajakda sizni qo’rqitadigan narsa haqida o’ylab ko’ring va o’tmishni qaytarib bo’lmasligini anglang. Bugungi kun uchun yashang.
4. Siz bunday holatdan qo’rqmasligingiz kerak, ammo sog’inchni his qilishingiz va anglab etishingiz kerak. Qanday ehtiyojlar bajarilmasligini tushunsangiz va uni tuzatsangiz, melankoli orqaga qaytadi.
5. Qog’ozga sizni zeriktirgan vaziyatni aniqlang va keyin ijobiy va salbiy tomonlarini tasvirlang.
6. O’zingizda ijobiy fikrni rivojlantirishga harakat qiling. Agar oldingizda qandaydir qiyinchiliklarni ko’rsangiz, unda imkoniyatlarni ko’rishni o’rganishingiz kerak.
7. Salbiy fikrlarni o’zingizdan chetlashtirish uchun jismoniy mashqlar qilishga vaqt ajrating.
8. Siz ko’p vaqtni orzuga sarflamasligingiz kerak, aksincha maqsadlar qo’yishni va ularga erishishni o’rganishingiz kerak.

wikium.ru