Empatiya – bu empatiya qilish, boshqa odamlarning hissiy tajribalari va his-tuyg’ularini baham ko’rish qobiliyati. Bu qobiliyat hissiy intellektning asosiy tarkibiy qismidir; empat o’zining shaxsiy yoki ish hayotida munosabatlarni osongina o’rnatadi. Hamdardlik ko’rsatmaydigan odam ko’pchilik tomonidan sovuq va narsisistik sifatida qabul qilinadi. Bunday odamlar ko’pincha yolg’izlikda yashaydilar.

Olimlar kattalarda empatiyani rivojlantirishi mumkinligini aniqladilar. Bunga quyida sanab o’tilgan bitta yoki undan ham yaxshisi bir nechta usullardan foydalangan holda o’rgatish yordam beradi.

Ehtiyotkorlik

Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, ongni o’rgatish sizning empatiya qobiliyatingizni yaxshilashi mumkin. Bir tajribada, bir guruh ongni saqlash bo’yicha 8 haftalik kursni tugatgandan so’ng, olimlar asosiy guruh va nazorat guruhini sinab ko’rishdi. Ikkinchi guruhning atigi 16 foizi jismoniy shikastlanishi aniq bo’lgan odamga o’z o’rnini bo’shatishgan va mashg’ulotdan keyin guruhning 50 foizi buni qilgan.

Boshqalar bilan ko’proq muloqot qiling

“Boshqalar” standart ijtimoiy doiraga mos kelmaydigan odamlarni anglatadi. Misol uchun, siz va do’stlaringiz ateistsiz, shuning uchun siz katolik bilan gaplashishingiz kerak. Olimlar boshqa ijtimoiy guruhlar vakillari bilan ko’p vaqt o’tkazadigan odam ko’proq empatiya ko’rsatishga qodirligini va u qadar ko’p noto’g’ri qarashlarga ega emasligini aniqladi. Ushbu mashq siz boshqa odamning nuqtai nazarini qabul qilishingiz kerakligini anglatmaydi, shunchaki boshqa nuqtai nazarning mavjudligini qabul qilishingiz kerak.

Faol tinglashni boshlang

Ko’pchilik tinglashdan ko’ra gapirishni afzal ko’radi. Ular yo o’z narsalari haqida gapirishadi yoki pauzalarda nima javob berishni o’ylashadi. Tinglash ko’nikmalarini rivojlantirish sizning suhbatdoshingizni tushunishga va unga hamdard bo’lishni o’rganishga yordam beradigan foydali mahoratdir.

Ko’proq o’qish

Badiiy kitob – bu nafaqat bir odamning, balki ko’plab qahramonlarning dunyosiga kirishning eng oson usullaridan biri. O’qish paytida siz bosh qahramonning his-tuyg’ularini tushunishni, uning motivlarini va his-tuyg’ularini uning xatti-harakatlarida qanday aks ettirganligini tushunishni o’rganasiz. Mutaxassislar badiiy kitoblarni o‘qish empatiyani oshirishini isbotlagan. Yana bir tadqiqot empatiyani rivojlantirishda qaysi janr eng samarali ekanligini sinab ko’rdi. Bu klassik va fantastika bo’lib chiqdi.

Stressli vaziyatda muloqot

Stress insonni boshqarishi, uni o’zini yopib qo’yish va o’ziga tortishga majbur qilishiga uzoq vaqtdan beri ishonishgan. Yaqinda olimlar yana bir tadqiqot o’tkazdilar. Agar biror vazifani bajarayotganda stress ostida bo’lsangiz va qilayotgan ishingiz noto’g’ri ekanligi aytilsa, miyangizdagi empatik mexanizm faolroq bo’ladi. Shuning uchun, agar siz o’zingizni yomon his qilsangiz, siz keskin va qiyin vaziyatda bo’lasiz, bu o’zingizning empatiyangizni o’rgatish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Ko’p do’stlar orttiring va ular bilan vaqt o’tkazing

Tadqiqotchilar do‘stingiz bilan 15 daqiqa video o‘yin o‘ynash mutlaqo notanish odamga nisbatan hamdardlikni oshirishi mumkinligini ko‘rsatdi. Bu qiziqarli usul yordamida aniqlangan. Tajriba davomida ishtirokchilar o‘zlarining do‘stlari va notanish odamlari bilan birgalikda qo‘llarini sovuq suvga botirdilar. Do’stlar bilan og’riq kuchliroq deb baholandi. Bu notanish odamlar bilan o’tkazilgan testlarda sodir bo’lmadi, lekin 15 daqiqalik video o’yinlarni birga o’ynagandan so’ng, sub’ektlar do’stlari bilan bir xil munosabatda bo’lishdi. Albatta, nafaqat video o’yinlar, balki sport va boshqa tadbirlar ham empatiya tuyg’usini rivojlantirishga yordam beradi.