Sabablarini toping

Agar siz haqiqatan ham doimo charchashni yoqtirmasangiz, shikoyatlaringiz oqimini to’xtatish, sabablarini tushunish va birinchi chora-tadbirlarni amalga oshirish uchun iroda kuchingizdan foydalaning:

• agar kasal bo’lsangiz, shifokorga boring;
• siz juda charchadingiz – bir kun dam oling, uxlang;
• qilayotgan ishingizdan qoniqmaysiz – hatto darhol bo’lmasa ham, ishingizni o’zgartiring;
• siz yonib ketdingiz – ikkala vazifani ham, dam olishni rejalashtiring;
• siz “burchakli ot” tasvirini tanladingiz – bu tanlov sizga nima berishini tushuning (qo’llab-quvvatlash, hamdardlik, o’zgarmaslik uchun bahona yoki boshqa narsa).

Bundan tashqari, sizni hozir ishlashdan boshqa hech narsa qiziqtirmaydi. To’g’rirog’i, siz Nepaldagi chekinishda do’stlaringizning qozon yasashini va lotus holatida burishayotganini tomosha qilasiz, lekin siz bunday kuchli tortishishni his qilmaysiz. Va shunga o’xshash hayajonli sevimli mashg’ulotingiz yo’qligidan xafa bo’lasiz, lekin aslida sizning qalbingizda faqat ishda bo’lishni tanladingiz, endi bu sizning asosiy e’tiboringiz.

Shuning uchun, biror narsa qilishdan yoki o’z hayotingizning monotonligidan shikoyat qilishdan oldin, bu haqiqatan ham sizga mos kelmasligini aniqlang. Va keyin faqat energiya bilan ishlashni boshlang.

Oqishlarni tuzatish

Siz barrelni cheksiz narsa bilan to’ldirishingiz mumkin, ammo pastki qismi oqayotgan bo’lsa, nima foyda? Resurslar bilan bir xil. Energiya darajasini oshirish uchun uni sarflashni to’xtating.

Nima kuchni tortadi:

• Aniq odamlar: odatda ular bilan aloqa qilgandan keyin o’zingizni yomon his qilasiz, bunday muloqotni minimal darajaga tushirishga harakat qiling;
• Muayyan vazifalar: uyda yoki ishda sizga umuman yoqmaydigan ishni qilmaslik uchun jarayonni qayta qurishga harakat qiling yoki yoqimsiz vazifaning hech bo’lmaganda bir qismini topshiring;
• Kuchli his-tuyg’ular: salbiy va yoqimli tajribalar kuchni yo’qotadi, hissiy foningizni chuqur nafas olish amaliyotlari bilan uyg’unlashtiradi;
• Tugallanmagan ish: ularning hammasini yozing va keyingi oyda bajarishga harakat qiling, agar bu ish bermasa, ularni kun tartibidan kesib tashlang;
• Ko’p vazifa: keyingi vazifaga faqat birinchisini tugatgandan so’ng o’ting, aks holda siz miyangizni ortiqcha yuklaysiz;
• Fantaziyalar: shu yerda va hozir bo’ling, chunki o’tmishni qaytarib bo’lmaydi va kelajakni bashorat qilib bo’lmaydi.

Barrelingizni yamoqqa soling va u asta-sekin to’ldirila boshlashini ko’rasiz.

Ko’chirish

Agar ishdan keyin energiya qolmasa, energiya tejash rejimi sizga kerak bo’lgan narsa emas. Agar jismonan sog’lom bo’lsangiz, bu holat, albatta. Ohangingizni tiklash uchun, aksincha, energiyangizni to’ldirishga harakat qiling:

• yurish
• yugurish,
• turli mashqlarni sinab ko’ring,
• g’ayrioddiy mashg’ulotni tanlang (issiq yoga, tabata, zumba, pilates, stend-up sörfing, kite-sörfing, slacklining va boshqalar).

Kichikdan boshlang va o’zingizni ajablantiring. Energiya iste’moldan kelib chiqadi, shuningdek, harakat dofamin darajasini oshiradi va miyani yaxshilaydi. Siz muammolarni tezroq hal qilasiz, baxtliroq va o’zingizni yoqtirasiz, bu sizning hayotiyligingizni ham oshiradi.

Chegaralar belgilang

Bolaligimizdan beri bizni yaxshi va qulay bo’lishga o’rgatishgan. Ammo uyda va ishda ishonchli, mustahkam munosabatlarni o’rnatishning iloji bo’lmaydi.

Shaxsiy chegaralar chang’i yonbag’iridagi signal bayroqlari bo’lib, oyoqlaringizni sindirmaslik uchun undan tashqariga chiqmaslik yaxshiroqdir. “Bu mumkin, lekin bu menga to’g’ri kelmaydi” degan aniqroq ta’rif bersangiz:

• muloqotda kutilmagan hodisalar va yoqimsiz his-tuyg’ular kamroq bo’ladi;
• siz kamroq boshqa odamlarning yoki shoshilinch vazifalarni bajarasiz;
• Ish va dam olish, “ehtiyoj” va “istak” o’rtasidagi muvozanatni topish siz uchun osonroq bo’ladi;
• vaqtingizdan unumli foydalana olasiz;
• Biror narsani qila olmaslik yoki noto’g’ri qilish tufayli siz kamroq stressni boshdan kechirasiz.

Ammo nafaqat yotish, ovqatlanish, uxlash yoki teleko’rsatuvlarni tomosha qilish uchun kuchni his qilishning asosiy kaliti – bu o’zingiz bilan halol bo’lishdir. Agar hozir sizning e’tiboringiz ish bo’lsa, tanlovingizni qabul qiling va sopol g’ildiraklar haqida orzu qilmang. Vaqt keladi va siz ular uchun manba topasiz. Ammo bunday e’tibor bilan ham siz muntazamlik va monotonlikdan kuchingizni yo’qotolmaysiz: o’rganing, yangi yondashuvlarni sinab ko’ring, o’zingizni ajablantiring. Agar siz haqiqatan ham charchagan bo’lsangiz, o’zingizga dam olish uchun vaqt bering, lekin u yuqori sifatli va topqir bo’lishi kerak (ekran oldida yoki o’yin o’ynashda emas). Agar o’zingizni haydash tanlov bo’lsa, unda siz u bilan ham ishlashingiz mumkin, va psixolog bilan birgalikda yaxshiroq.