Yomon odamlar yo’q
Ko’pincha, o’z-o’zini hurmat qilish bilan bog’liq muammolar erta bolalikdan boshlanadi. Bunday holda, psixologga borish o’z-o’zidan mas’uliyatni o’zgartirish uchun kimnidir ayblash emas, balki o’rganilgan munosabatdan ajralib chiqishga urinishdir.

“Men mag’lubman”, “menda nuqson bor”, “men hamma narsani yomon qilaman” kabi iboralar odatda boshqa birovning so’zlari. Vakolatli psixoterapiya sizga ularni aytgan ovozni topishga va o’zingizni bilishingizga yordam beradi. Ha, pastlik hissi – bu o’z “men” ni bilmaslikdir. Salbiy munosabat xavflidir, chunki biz ularga shunchalik qattiq ishonamizki, ular orqali har qanday fakt va munosabatlarni filtrlaymiz. Nima bo’lishidan qat’iy nazar, biz bu hukmning tasdig’ini qidiramiz va aniq narsalarni e’tiborsiz qoldiramiz.
Agar barcha bolalar sof, bir xil his-tuyg’ulari va miya salohiyati bilan tug’ilsa, ba’zilari boshqalardan ko’ra yomonroq bo’lishi mumkin degan da’vo asossizdir. Ehtimol, siz shunchaki kuchli tomonlaringizni ko’rmaysiz:

Agar siz biror narsani osonlik bilan qilsangiz, bu boshqalar ham buni qila oladi degani emas. O’z iste’dodlaringizni toping, buning uchun Bax darajasidagi musiqa yozish shart emas, agar siz variantlarni topish va kvartirani ijaraga berish bo’yicha muzokaralar olib borishda zo’r bo’lsangiz, bu ham ajoyib mahoratdir.
Sizning tabiiy qiziqishingiz nima? Hech narsaga qiziqmaydigan odamlar yo’q. Agar hozir buni ko’rish qiyin bo’lsa, bolaligingizda yolg’iz o’zingiz bilan nima qilishni yaxshi ko’rganingizni o’ylab ko’ring.
Bunga yaqinlaringizga g’amxo’rlik, qarindoshlarga e’tibor va munosabat, nizolarni yumshatish qobiliyati va boshqa ijtimoiy fazilatlarni qo’shing. Atrofingizda kim bor? Ulardan nima uchun siz bilan aloqada ekanliklarini so’rang. Hech kim hech qachon achinib muloqot qilmaydi. Aksincha, odamlar o’zlari uchun yoqimsiz bo’lganlardan qochishadi. Bu sizning atrofingizdagilardan sizga nimani yoqtirishini va nimani yoqtirmasligini aniqlash uchun qiyin, ammo juda muhim qadamdir. Sinab ko’ring, sizga yoqadi. Va agar sizga yoqmasa, qayta urinib ko’ring, lekin boshqa odamlar bilan.
Ojizlik hissi bilan kurashish
O’z-o’zini hurmat qilish – bu sizning o’zingizni his qilish, hayotdagi o’rningiz, muhim ish qilayotganingizni tushunish. Shuning uchun, ichki yordamni topish uchun buni qiling. Mana, darhol amalga oshirishni boshlashingiz mumkin bo’lgan g’oyalar ro’yxati:

Ishlarni tartibga soling. Kosmosning davlatga ta’sir qilishi bilan bahslashish qiyin. Va bu hatto motivatsiya uchun o’ziga xos ranglar haqida emas, balki oddiylik, poklik, ravshanlik haqida. Tokchadagi buyurtma sizning boshingizdagi tartibni anglatadi. O’zingizni yaxshi his qiladigan muhit yarating, toza, toza kiyim kiying, go’zallikni saqlang. Kremlardan foydalaning va tirnoqlaringizni davolash kerakligi uchun emas, balki o’zingizga g’amxo’rlik qilganingiz uchun.
Biror narsani tuzating. Kitob sahifasini yopishtiring, bo’sh qalamni orqaga burang, bo’sh cho’ntakni tikib qo’ying. Siz minimal vaqt va kuch sarflaysiz, lekin tanangizda yoqimli issiqlik saqlanib qoladi va tugallangan harakatning o’zi sizni boshqa biror narsa qilishga ilhomlantirishi mumkin.
Kimgadir yordam bering. Ko‘ngillilik degani har doim ham operatsiyalarga pul o‘tkazish va gektarlab daraxt ekish degani emas. Vaqt, e’tibor va tabassum bilan yordam bera olasiz. Boshpanada it bilan sayr qiling, qariyalar uyida shaxmat kechasiga boring, uyingiz yaqinidagi gulzordan axlat yig’ing, shunda siz o’zgartirishga qodir bo’lgan dunyoning bir qismi borligini his qilasiz.
Ijobiy narsani qidiring. Har kim ham darhol stakanni to’liq ko’ra olmaydi, lekin bu mahoratni o’rgatish mumkin. Sizni olib ketishganda, bu dahshatli bezovtalik edi, lekin ayni paytda siz uchun qiziqarliroq yoki hech bo’lmaganda qulayroq bo’lgan narsani topish imkoniyati. Muvaffaqiyatsizliklar, nolalar va shikoyatlar haqida o’z fikrlaringizni ushlang – ularni ijobiy tarzda ifodalashga harakat qiling yoki yaxshiroq, ularni hissiy jihatdan baland ovozda ayting.
Sizga quvonch keltiradigan narsani qiling. Piyoda yuring, raqsga tushing, otkritkalarga qarang, tuzli xamir bilan haykal yasang, poyabzal bog‘ichlarini g‘ayrioddiy tarzda bog‘lang – agar ular ilhomlantirsa, ahmoq yoki foydasiz harakatlar bo‘lmaydi.
Iltifotlar qiling. Siz atrofingizdagilarga qarashingiz yoki diqqatni tortadigan narsalarni topishingiz mumkin. Agar sizda jasorat bo’lsa, bu haqda bizga xabar bering, energiya javoban qaytadi.