Yo’q, men dangasa emasman, men kechikadigan odamman. Men, albatta, oxirgi kuni hamma narsani qilaman. Nega bugun emas? Xo’sh, shunchaki dangasa. Ha, doimiy kechiktirish – bu sizning psixikangiz va miyangizning tanlovidir. Maqolada neyrofiziologiya olamidan hech narsa qilmaslik istagi bilan kurashishga yordam beradigan qiziqarli ma’lumotlar mavjud.

Dangasalikka ilmiy yondashuv

Kechiktirish – bu aniq oqibatlarga qaramay, biz hal qilmoqchi bo’lgan muhim vazifani ixtiyoriy ravishda kechiktirishdir. Masalan, shifokorga boring, soliq to’lang, hisobot tayyorlang, yoqimsiz odamni chaqiring. Shu bilan birga, ertami-kechmi biror narsa qilish kerakligi aniq, lekin katta hissiy kuch va nervlarni sarflash bilan.

Agar siz butun semestrda o’qigan talabalarni va imtihon oldidan tunni energetik ichimlik bilan o’tkazadigan talabalarni taqqoslasangiz, ko’p narsa ayon bo’ladi:

• bo’shashgan holat va yoqimli mashg’ulotlar dastlab kechiktiruvchilarning qonida past darajadagi stress gormonlarini ishlab chiqaradi, ammo bu faqat vaqtinchalik afzallik;
• haqiqiy “dangasa odamlar” nafaqat ishni keyinroq topshirishadi, balki uni kamroq sifat bilan bajaradilar, ko’proq energiya sarflaydilar. Ya’ni, ular sukut bo’yicha o’z hayotlaridan kamroq qoniqish hosil qiladilar.

Bunga ishonish qiyin bo’lishi mumkin, ammo kechiktiruvchilar yomon natijalar bilan ko’proq ishlaydi va boshqalarga qaraganda ko’proq stressga duchor bo’ladi.

Odatda, kechiktirish quyidagilarga qodir emasligi bilan bog’liq:

• vaqtni boshqarish (hozir emas, balki keyinroq yaxshiroq bo’lishingizni kutish);
• kuchli tomonlaringizni baholang (men buni yaxshi qilmayman, boshlashga arzimaydi);
• kayfiyat va his-tuyg’ularni tartibga solish (muhim bo’lgan narsani yoqimli narsa bilan almashtirish istagi, chunki u yanada qiyinlashadi yoki monotoniyadan charchaydi).

Shu bilan birga, kechiktirish fenomeni men qila olaman sohasi doirasidan tashqarida – men ustuvorlik va vaqtni boshqarish ko’nikmalaridan foydalana olmayman. Kechiktirish fiziologik jarayon bo’lib, u o’z-o’zini tartibga solishning buzilishi bilan bog’liq.

Kechiktirishning neyrofiziologiyasi

Har kim kechiktirishi mumkin. Ammo atigi 20% haqiqatan ham ishtirok etadi. Ushbu mavzu bo’yicha bitta tadqiqot yo’q. Ular hatto kechiktirishga moyillikning maxsus ko’lamini yaratdilar.

Xitoylik olimlar dam olayotgan talabalarning miyasini tekshirdi. Ular kechiktiruvchilarni aniqladilar :

• ventromedial prefrontal va parahipokampal korteks (pastki va o’rta qismlar) faolroq;
• oldingi prefrontal korteks kamroq faol;
• miya funktsiyasining diffuz turi (DMN) giperaktiv (fokusning faollashishiga to’sqinlik qiladi, TPN).

Yana bir nechta qiziqarli faktlar:

• Kechiktiruvchilar nafaqat biror narsa qilishni xohlamaydilar, balki ko’pincha vazifani unutishadi .
• Salbiy his-tuyg’ular (aybdorlik, qayg’u, qo’rquv) kechiktirishga olib kelishi mumkin .
• Guruhda ishlash dangasalikni engishga yordam beradi .
• O’z-o’ziga rahm-shafqat amaliyoti ham bunga yordam beradi .
• Kechiktirish e’tiborning etishmasligi va o’zini past baholash bilan bog’liq.
• Quyidagi shaxsiy fazilatlarga ega bo’lgan odamlar: ochiqlik, vijdonlilik, ekstraversiya va mehnatsevarlik kechiktirishga kamroq moyil . Va ortib borayotgan tashvish, impulsivlik, yuqori asabiy qo’zg’aluvchanlik va emotsionallik, aksincha, kechiktirishga yordam beradi.
• Gadjetlar va internetga qaramlik, telefondagi bildirishnomalarni zudlik bilan tekshirish tendentsiyasi depressiyaga va mehnat unumdorligining pasayishiga olib keladi .
• Uxlashdan oldin telefon ilovalarini aylanib chiqish o’z-o’zini boshqarishga xalaqit beradi va sizni kechiktiruvchiga aylantiradi.
• Kechiktirishga moyillik meros bo’lib o’tadi (biz bunday holatlarni qo’zg’atadigan xarakter xususiyatlari haqida gapiramiz).
• Agar bir juft egizaklardan biri o’zini tuta bilish qobiliyatini yo’qotishga moyil bo’lsa, ikkinchisi uni meros qilib olish ehtimoli 46% ni tashkil qiladi.

Afsuski, sustkashlikdan butunlay qutulish mumkin emas. Kechiktiruvchining aybi yo’q, u buni qilmaydi, u xuddi shunday. To’g’rirog’i, u emas, balki uning miyasi va o’rganilgan xatti-harakatlar modeli. Siz o’zingizni vazifalarni o’yin turi sifatida ko’rib chiqishga o’rgatish orqali ushbu sxemani engishingiz mumkin. Ya’ni, yoqimsiz narsani potentsial zavq manbai bilan almashtirish. Buni odatlar orqali amalga oshirishni o’rganing, o’zingiz va atrofingizdagi kechiktiruvchilarni bosqichma-bosqich tinchlantiring, sizni maqsadli ish rejimiga o’tishga, vazifalaringizni eslab, natijalarga erishishga undaydi. “Yaxshi odatlar” kursida 12 ta darsda siz ilmiy asoslangan algoritmni o’zlashtirasiz va mashg’ulot davomida harakat qilishni boshlaysiz.