Vitaminlar so’zining o’zi lotincha “hayot” dan olingan bo’lib, bu bizning tanamiz tomonidan ishlab chiqarilmaydigan, ammo hayotiy ahamiyatga ega bo’lgan moddalardir. Birinchidan, ular to’g’ri o’sish va rivojlanish uchun, keyin sog’lig’ini qo’llab-quvvatlash va saqlash uchun kerak, shuning uchun ularni tanaga muntazam ravishda kiritishni ta’minlash kerak. Vitaminlar metabolik jarayonlarda ishtirok etib, barcha tizimlarning barqaror ishlashini ta’minlaydi. Keling, ularning qaysi biri bevosita miya faoliyatiga ta’sir qiladiganini batafsil ko’rib chiqaylik.

To’g’ri rivojlanish va ishlash

Miya to’g’ri ishlashi uchun avvalo to’g’ri rivojlanishi kerak. B9 vitamini bu jarayonda ishtirok etadi, bu bachadonda homilada miya shakllanishida juda muhimdir. Miya faoliyati – nerv hujayralari (neyronlar) o’rtasida impulslarning uzatilishi. Bu maxsus moddalar – neyrotransmitterlar tomonidan amalga oshiriladi va B6 vitamini ularning shakllanishi uchun javobgardir. Signalni uzatish tezligi neyronlarning membranasiga bog’liq bo’lib, u B12 vitamini tomonidan hosil bo’ladi va shu bilan fikrlash jarayonini tezlashtiradi .

B vitaminlari miyaning to’g’ri ishlashi uchun zarurdir.

Xotira

Yomon xotira va ko’plab miya kasalliklari miyaning degradatsiyasi va qarishi natijasida paydo bo’ladi. A va B1 vitaminlari xotirani rag’batlantiradi va miya hujayralarini yo’q qilishdan himoya qiladi; vitamin B12 qisqa muddatli xotira uchun javob beradi; vitamin B5 uzoq muddatli xotiralar uchun javob beradi. Qarish oksidlanish jarayonlaridan kelib chiqadi, shuning uchun uni oldini olish uchun antioksidant kerak – vitamin C. E vitamini bilan birgalikda u turli kasalliklar va demans turlari, Altsgeymer va Parkinson kasalliklarini oldini oladi.

A, B, C va E vitaminlari yosh ongni va kuchli xotirani saqlashga yordam beradi.

O’rganish va fikrlash

Kognitiv miya funktsiyalari bizning kognitiv faoliyat bilan shug’ullanish qobiliyatimizdir. K vitamini fikrlash, yangi ma’lumotlarni qabul qilish va qayta ishlash jarayonlarini tezlashtiradi. Miyaning umumiy faoliyatini yaxshilash uchun D vitamini zarur, u vazifalarni engish va qaror qabul qilishga yordam beradi va kognitiv buzilishlardan himoya qiladi. E vitamini miya faoliyatini sekinlashtiradigan erkin radikallarni yo’q qiladi.

D, E va K vitaminlari fikrlash jarayonlarini tezlashtiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi

Kayfiyat va motivatsiya

Bizning hissiy holatimiz bizni boshqaradi – yomon kayfiyatda bo’lganimizda, motivatsiyamiz pasayadi, biz hech narsa qilishni xohlamaymiz va hatto tanish vazifalarni ham engish qiyinroq. Shuning uchun, miyangiz imkon qadar samarali ishlashi uchun ijobiy munosabatni saqlab qolish muhimdir. Buning uchun “baxt gormoni” deb ataladigan serotonin mas’uldir. Ko’pgina vitaminlar bir vaqtning o’zida bir nechta funktsiyalarni bajaradi, shuning uchun ular miya uchun juda muhimdir: B6 vitamini serotonin hosil bo’lishiga yordam beradi va C va D vitaminlari uning darajasini oshiradi, B12 vitamini kayfiyat o’zgarishidan himoya qiladi va B1 vitamini depressiyaga qarshi kurash.

B, C va D vitaminlari aqliy ravshanlik va ijobiy munosabatni ta’minlaydi

Universal retsept

Ko’rib turganimizdek, ba’zi vitaminlar bir vaqtning o’zida bir nechta jarayonlarda ishtirok etadi. Eng “ko’p funktsiyali” vitamin D3 hisoblanadi. Uning asosiy vazifalari orasida tanadagi kaltsiy va fosforning so’rilishi, ya’ni. Suyaklar, tishlar, mushaklar va sochlarning salomatligi bunga bog’liq. Boshqa D vitaminlari singari, u xotira va e’tiborni yaxshilaydi, fikrlashni rag’batlantiradi va serotonin ishlab chiqarishga ta’sir qiladi. Shuni ham ta’kidlash kerakki, bu vitamin quyosh nurlari ta’sirida terimiz tomonidan ishlab chiqariladi. Ammo bizning iqlimimiz D3 vitaminini tabiiy sharoitda etarli miqdorda olishimizga imkon bermaydi.

Shuning uchun sog’lom ong va tana uchun D3 vitamini qo’shimchalarini har kuni qabul qilish juda muhimdir.