Hayotdagi qiyin davrlar va hissiyotlar

Har bir insonning travmatik hodisalarga munosabati har xil. Yo’qotishlar, muammolar, yo’qotishlar kutilmagan bo’lishi mumkin va hech narsa uchun jazo turi sifatida qabul qilinishi mumkin, ya’ni adolatsizlik tuyg’usini keltirib chiqaradi, bu esa qo’shimcha ichki keskinlikka olib keladi.

Agar biz vahimani etuk va hayotga tayyor bo’lmagan odamning o’ziga xos xususiyati sifatida istisno qilsak, shuningdek, dramatizatsiyaga moyil bo’lgan va bunda jabrlanuvchi rolining ikkilamchi afzalliklarini ko’rsak, ko’pchilik jiddiy stressga qayg’u hissi bilan munosabatda bo’ladi, qayg’u, yo’qotish tuyg’ulari, uzoq vaqt davomida depressiyaga olib keladi.

Salbiy tajribalarning o’ziga xos nuanslari qanday?

Qayg’u tajribalari o’lganlarning yorqin xotiralari bilan bog’langan to’lqinga o’xshash og’riqli his-tuyg’ular bilan tavsiflanadi. G’amginlik o’z joniga qasd qilish fikriga yoki o’zining hissiy holatiga dosh bera olmaslik hissiga olib kelmaydi.

Qayg’u va qayg’u odatiy o’zini o’zi qadrlashiga ta’sir qilmaydi. Biroq, bu sharoitlarning uzoq muddatli ildiz otishi ikki haftadan ko’proq vaqt davomida ruhiy tushkunlik, apatiya va hayotiy energiya etishmasligiga olib kelishi mumkin. Tushkunlikka tushganingizda, ba’zida o’zingizni qadrsiz va hatto o’zingizdan nafratlanish hissi paydo bo’lishi mumkin.

O’z vaqtida o’zingizga yordam berish uchun sharoitlardagi farqni tushunish muhimdir.

Ijobiy o’z-o’zini sozlash usullari

Salbiylikning ildiz otishi va vaziyatni og’irlashtirishi oldini olish uchun, odamga travmatik hodisalarni engishga yordam beradigan bir qator tavsiyalar mavjud. Keyinchalik, agar biror narsa noto’g’ri bo’lsa, nima qilish kerakligini ko’rib chiqamiz.

Tanangizga g’amxo’rlik qiling

Salbiy hodisani o’z foydangizga aylantirish – aqlli harakat. Asta-sekin sog’lom turmush tarzi bilan shug’ullanishni boshlang, o’zingizni eng katta boyligingiz deb biling. Jismoniy mashqlar quvonch gormoni – endorfinning ajralishi uchun javobgardir, bu esa o’z navbatida bezovta qiluvchi voqealarga boshqa tomondan qarash qobiliyatini ochadi. Guruh mashg’ulotlari faolroq sotsializatsiyaga, tanishlar orttirishga, ijtimoiy aloqalar maydonini kengaytirishga va qayg’uli fikrlardan optimistik fikrlarga o’tishga yordam beradi. Muvozanatli ovqatlanish, sifatli uyqu, toza havoda sayr qilish, vitamin qo’shimchalari va yomon odatlarning yo’qligi sizning kayfiyatingiz va hayotiylik darajasini tezda tiklash uchun samarali kompleksdir.

Achchiqlanishni minimallashtiring

Atrof-muhitni uyg’unlashtirish – bu sizning hissiy holatingizni yaxshilashning ishonchli usuli. Ijobiy odamlar, ilhomlantiruvchi kitoblar, dalda beruvchi filmlar, xushxabarlar, hazil dasturlari yaxshi kayfiyatning eng yaxshi do’stlaridir. Gadjetlardan voz kechish va haftada bir marta ma’lumotni detoks terapiyasi sifatida qabul qilish ta’sirni kuchaytiradi.

Yaqin va yoqimli odamlar orasida his-tuyg’ularingiz haqida ochiq gapirishga ruxsat bering

Stress tufayli psixosomatikaning namoyon bo’lishiga yo’l qo’ymaslik uchun hayajon va tashvishga sabab bo’lgan narsalarga nisbatan xushmuomala bo’ling. Sizni xafa qilgan narsa haqida nozik gapirish va uni muhokama qilish arziydi.

O’z his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni tahlil qiling

O’z-o’zini aks ettiruvchi ekskursiyalarni o’tkazish ichki muvozanatni tiklashga yordam beradi va halol suhbat alohida e’tiborga loyiq bo’lgan joylarni aniqlaydi.

O’zingizga tez-tez o’zingiz bo’lishga ruxsat bering

Zamonaviy inson mavjud bo’lishi va mos kelishi kerak bo’lgan ko’plab ijtimoiy rollar ichki qarashning diqqat markazini haqiqiy “men” dan uzoqlashtiradi. O’zini, o’ziga xos xususiyatlarini qabul qilish, o’zining yaxlitligini qo’lga kiritishga olib keladi, xatti-harakatlar strategiyasini barqarorlashtiradi, reaktsiyalarni muvozanatlashtiradi, ularni ortiqcha yuk va bo’shashmasdan saqlaydi. Sizning muhitingiz jamiyatdagi muhimligiga qaramay, siz o’zingiz uchun eng muhim odamsiz va boshqa birovning standartlari va umidlari sizga o’zingiz bergan darajada tegishli.

Ijtimoiy yordamdan foydalaning

Zaiflik va his-tuyg’ularni boshdan kechirish qobiliyati odamlar uchun odatiy holdir. Jamiyatdan to’g’ri yordam olish qobiliyati – bu shaxs sifatida yashash va rivojlanish san’ati bilan bog’liq foydali mahorat. Shuning uchun, agar hayotda hamma narsa yomon bo’lib tuyulsa, yordam va yordam so’rash kerak.

Shaxsiy chegaralar belgilanishi kerak

Kasbiy va shaxsiy hayotingizda o’zingizni majburiyat va harakatlar bilan ortiqcha yuklash oson. “Yo’q” deyish va o’z kuchingizni to’g’ri baholash qobiliyati omon qolish uchun muhim mahoratdir, uni muntazam ravishda mashq qilish va yaxshilash kerak.

Kasb-hunar sizga ishlamaslikka imkon beradi

Pul topib, o’zingiz yoqtirgan narsa bilan shug’ullanish – bu professional darajada sodir bo’lishi mumkin bo’lgan eng yaxshi narsa. Bunday vaziyatda muammolar osonroq boshdan kechiriladi va motivatsiya uzoq davom etadi.

Qayg’u va qayg’u holatini qabul qiling

Bu muhim tabiiy mudofaa mexanizmlari bizning ittifoqchilarimizdir, shuning uchun ular bilan kurashish kerak emas, balki tushunish va qabul qilish kerak. O’z vazifalarini bajarib, ular asta-sekin quvonch va ijobiylikka o’z joylarini bo’shatadilar.

Fokus – bu sizning tanlovingiz

Ba’zida kayfiyatingizni yaxshilashning fiziologik jarayonini boshlash uchun o’zingizni iroda bilan tabassum qilishga majbur qilishingiz kerak. Bu o’zaro bog’liqlikni sinab ko’rish va baholashga arziydi. Ishlaydigan yana bir usul o’zingizga savol bering: nega menga bu holat berilgan? Variantlarni izlash va ularni ijobiy tomonlarga o’tkazish qobiliyati diqqatning ichki diqqatini o’zgartiradi.

Qat’iy proektiv, mas’uliyatli pozitsiyani egallang

Jabrlanuvchi bo’lish – birovning harakatlarining passiv ob’ekti bo’lish. Hayotingiz va harakatlaringiz uchun mas’uliyatni o’z zimmangizga olish bu vaziyatni o’zgartirishga yordam beradi. Miya ushbu ruhiy tuzoqdan chiqishi bilanoq, u darhol mavjud vaziyatdan chiqish yo’lini izlay boshlaydi. U buni qilsin.

Quchoqlashning ahamiyati

Biror kishini quchoqlaganda, odam o’zini yaxshi his qilish uchun mas’ul bo’lgan oksitotsin gormonini ishlab chiqaradi. Stress va travma bilan kurashish vositasi sifatida hayvonlar bilan quchoqlash va o’zaro munosabatdan foydalaning.

Tez-tez minnatdorchilik bildiring

Sizda bor narsaga diqqatni jamlash quvonch uchun sababdir. Insonning barcha resurslari, jumladan, bilim va tajribasi. Sizning ixtiyoringizda bo’lgan narsa uchun minnatdor bo’lishning kundalik amaliyoti dunyoga salbiy nuqtai nazarni qayta baholashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Boshqa odamlarga minnatdorchilik so’zlarini e’tiborsiz qoldirmaslik kerak, bu munosabatlarni yaxshilash va aloqa o’rnatish uchun eng oson sababdir.