Vaziyatni tasavvur qiling: sizni qimmat restoranda muhim uchrashuvga taklif qilishdi. Siz bir necha kun tayyorgarlik ko’rdingiz, lekin voqeadan oldin nimadir noto’g’ri ketdi: taksi tiqilinchda qolib ketdi, siz mas’ul kimdir nutq so’zlayotgan zalga bo’kirib kirdingiz, noto’g’ri joyga o’tirdingiz va deyarli darhol yog’li qo’lingizni qo’ydingiz. ko’ylakning eng ko’zga ko’ringan qismida dog ‘. O‘zingizga ko‘proq e’tibor qaratmaslikka urinib, kechgacha bukchayib o‘tirdingiz. Va ular xo’rsinishdi: “Xo’sh, men odatdagidekman.” Psixologlar nima uchun buni qilish mumkin emasligiga javob berishadi.

Dunning-Kruger effekti

Idrokka kognitiv buzilishlar ta’sir qiladi. Eng keng tarqalganlardan biri o’z-o’zidan shubhalanishdir. Amerikalik ijtimoiy psixolog Devid Danning o’zining aspiranti Jastin Kryuger bilan birgalikda talabalar bilan o’tkazgan tajribalaridan so’ng qiziqarli effektni topdi. Ishtirokchilar turli muammolarni hal qilishdi, keyin esa o‘z ishlarini va reytingdagi o‘rnini baholashlari kerak edi. Eng yomon ish qilganlar o’zlarini muvaffaqiyatli deb bilishgan. Ammo haqiqatan ham muvaffaqiyatli bo’lganlar o’zlarini etarlicha yaxshi emas deb o’ylashdi.

Dunning-Kruger effekti – bu bilimga moyillik bo’lib, unda chinakam qobiliyatli odam malakasiz odamga qaraganda kamroq ishonch hosil qiladi.

Ehtimol, bu ba’zilar uchun yaxshi yangilikdir: siz tez-tez o’zingizni tanqid qilasiz, chunki siz haqiqatan ham biror narsada professionalsiz. Ammo hamma narsaning o’rtacha chegarasi bor va ichki tanqidchiga haddan tashqari erkinlik berish xavflidir.

Ichki tanqidchi qayerdan keladi?

Bola pokiza tug‘iladi va u hayotning ilk kunlaridanoq o‘rgangan hamma narsani atrof-muhitdan o‘rganadi. Shuning uchun ichki tanqidchi ko’pincha quyidagilarni boshlaydi:

• Ota-onalarning o’zlari haqidagi tasavvurlari. Masalan, onam ko’zgu oldida turganda norozi yelka qisib qo’yganida yoki dadam xato yoki muvaffaqiyatsizlik tufayli juda xafa bo’lganida.
• Oilada va maktabda ta’lim. Qizil pasta bilan nima noto’g’ri ekanligini ta’kidlaganlarida, muvaffaqiyat uchun maqtash o’rniga, ishlamagan narsaga e’tibor qaratishadi. Agar sinfda A berilgan bo’lsa va D – ota-onangiz bilan darhol suhbat bo’lsa, unda siz kattalar kabi o’zingizga nisbatan xuddi shunday munosabatni kutishingiz mumkin.
• Ijtimoiy tarmoqlar. Siz u erda har doim siznikidan farq qiladigan ideal hayotning rasmlarini ko’rasiz. Gap shundaki, miya qurilishni tugatishni va narsalarni o’ylab ko’rishni yaxshi ko’radi. Masalan, yaxtadagi chiroyli fotosuratga asoslanib, biz odamning yaxshi daromadi, dam olish uchun etarli vaqti, sog’lom tanasi va yaqinlarining e’tiboriga ega ekanligi haqida qaror qabul qilishimiz mumkin. Ammo bu shunchaki yaxtadagi fotosurat, u 100500-chi suratdan olingan va bu ishlarning haqiqiy holatiga hech qanday aloqasi yo’q. Ammo biz bunday o’ylashni xohlamaymiz; o’zimizga: “Sizga o’xshamaydi” deb aytish osonroq.
• Biznesga nazariy yondashuv. Bu “Men hamma narsani qilaman, lekin menga tayyorgarlik ko’rish, o’qishga borish uchun vaqt kerak va bu uzoq va qimmat, shuning uchun”. Ammo sizning bilimingiz etarli ekanligiga va qolganini amaliyot bilan olishingizga ishonish muhimdir.

Ichkaridagi dushman

O’z-o’zini tanqid qilish qanday zarar etkazishi mumkin:

• Uning ovozi har doim har qanday yutuqlardan kuchliroq va u sizning xizmatlaringizni qadrsizlantiradi.
• Uni qondirishning iloji yo’q, chunki har doim yaxshiroq qilish mumkin bo’lgan narsa bo’ladi va siz barni cheksiz ko’tarasiz.
• Doimiy norozilik charchashga olib keladi.
• Bu sizni o’zingizni ifoda etishingizga va o’zingizga loyiq bo’lgan narsalarni (ish, kvartira, do’stlar, ta’til va boshqalar) olishingizga to’sqinlik qiladi.

Ichki yordamchi

Tanqidchi nafaqat yomon, balki haqiqat bilan aloqada bo’lishga yordam beradi. Ammo shu bilan birga, uning ovozini biroz bo’g’ish foydalidir. Buni quyidagi qoidalarni o’rnatish orqali qilishingiz mumkin:

• Konstruktivlik. “Men har doim shundayman” emas, balki “Men osongina joy topish uchun yig’ilishga yarim soat ichida etib borardim”.
• Mantiqiylik. Hali tuzatilishi mumkin bo’lgan narsani tanqid qilganingizda. Agar siz samolyotga allaqachon kechiksangiz, o’zingizdan g’azablanishning ma’nosi yo’q, hozir nima qilish kerakligiga o’tish muhimdir.
• G’amxo’rlik. O’zingiz bilan yaqin do’stingiz kabi gaplashing. O’zingizni rag’batlantiruvchi bayonotlar orqali harakat qilishga ilhomlantiring (“Men buni qila olaman deb o’ylayman”, “Men hozir bir oz ko’proq harakat qila olaman”, “Menga bu kerak …”, “Menda allaqachon tajribaga egaman” ). , o’zingizga hamdard bo’ling (“Men vaziyatdan xavotirdaman, bu normal”, “Menga buni engish uchun vaqt kerak”), hatto kichik narsalar uchun ham o’zingizni maqtang (“Men zo’rman” , “Qanday zo‘r ish qildim!”, “O‘zimga g‘amxo‘rlik qilganim juda zo‘r”.

Tanqidchini advokatga aylantirish orqali ichki yordamni yarating. Ushbu yo’lda muhim qadamlaringiz:

3. O’zingizning eng yomon stsenariyingizni tuzing. Siz yozdingizmi? Endi B rejasini tuzing. Bu sizga ishonch bag‘ishlaydi va ong ostingizni tinchlantiradi.
4. Qadriyatlaringizga tayaning. Tinchlik, sevgi, chegaralarni hurmat qilish, o’zini o’zi anglash – bularning barchasi siz kiruvchi barcha ma’lumotlarni tekshiradigan boshlang’ich nuqta bo’lishi mumkin.
5.  Harakat qiling va taraqqiyotingizni kuzatib boring. Ko’pincha tanqidchi kuchli bo’ladi, chunki sizda qarshi dalillar yo’q. Shunday qilib, ularni to’plang: ishlar ro’yxatini yozing, ularni kesib tashlang, hafta, oy, chorak uchun hisobotlarni tuzing. Va endi – siz o’ylagandek kechiktiruvchi emassiz.