Google kabi ilg’or IT kompaniyalari doimo yashil maydon, tennis stoli, g’azab xonasi va hatto uyqu kapsulalariga ega. Aytgancha, ikkinchisi endi kam uchraydi. Buning sababini maqolada ko’rib chiqamiz.

Kuchli uyqu

Bolalar kun davomida uxlaydilar, chunki ularning yetilmagan asab tizimi kognitiv yukning kuchayishiga bardosh bera olmaydi. Atrofda juda koʻp yangilik bor va tadqiqotni davom ettirish uchun qayta ishga tushirishingiz kerak. Odatda bu soat 16:00 gacha maksimal bir yoki ikki soat, agar keyinroq, ota-onalar kechqurun xursand bo’lmaydi.

Sog’lom kattalar uyqusi – bu butunlay boshqa narsa. Turli yoshdagi erkaklar va ayollar uchun foydali bo’lishi mumkin, ammo u qisqa muddatli bo’lsa.

Kunduzgi uyqu yaxshi, agar:

• 30 daqiqadan ortiq davom etmaydi,
• ideal soat 13:00 dan oldin boshlangan.

Tadqiqot shuni ko’rsatadiki, bu holatda:

• o’zingizni tetik his qilasiz va bu ta’sir 4-6 soat davom etadi,
• Miyaning kognitiv qobiliyatlari oshadi .

Ha, meta-tahlil natijalari tasdiqlaydi : qisqa energiya uyqusidan keyin:

• xotira yaxshilanadi,
• mantiqiy fikrlash,
• ishlash,
• diqqat,
• va hatto ijodiy natija.

Ya’ni, agar siz ozgina uxlagan bo’lsangiz, siz tez va noan’anaviy tarzda o’ylaysiz. Va bu ish beruvchilar uchun to’lashga tayyor.

Va kunduzgi uyqu amaliyoti umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi , bu ham uzoq muddatda kamroq kasallik ta’tilini anglatadi.

Siz uchun qancha uyqu yaxshi?

Kuchli uyqu 30 daqiqadan ortiq davom etmasligi kerak. Bu, birinchi navbatda, uyqu fazalari bilan bog’liq: engil, yuzaki uyqu chuqur tiklovchi uyqu bilan almashtiriladi. Shuning uchun, agar siz juda charchaganingizni his qilsangiz, sizning vazifangiz uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Fazalar o’zgarganda va siz uyg’onmaganingizda, hamma narsa bunday “dam olish” bo’lmaganidan ham yomonroq bo’ladi.

Napuchino

Qisqa energiya uyqusining turlaridan biri bu kofe uyqusi yoki napuchino (uyqudan (“uyqu”) va kappuchinodan (sut ko’pikli qahva)). Gap shundaki, avvaliga bir chashka qahva ichib, keyin dam olish uchun yotish kerak. Kofein ta’sir qila boshlaganda, uyg’onish vaqti keldi.