Behruzbek Hamidov
Vim Xof
Gollandiyalik “muz” odam o’zining nafas olish tizimini yaratdi. Vim Xof qiyin oilaviy dramani boshdan kechirdi. Birinchi xotini yolg’iz vafot etdi, to’rt farzandi bilan qoldi. O’shandan beri Vim Xof o’z tanasi bilan tajriba o’tkazmoqda. U shortikda Montblan cho‘qqisiga chiqdi, Shimoliy qutb doirasida marafonda yugurdi va bir kub muzli suvda 120 daqiqa vaqt o‘tkazdi. Vim Xof o’zining g’ayrioddiy qobiliyatlarini inkor etib, u qattiq mashg’ulotlar va nafas olish amaliyotlari orqali tanasini nazorat qilishni va juda past haroratlarga bardosh berishni o’rganganini da’vo qiladi.
Nafas olish Wim Hof
Texnika qulay o’tirish holatida amalga oshiriladi. 3 qismdan iborat 3 tsiklni bajarishingiz kerak:
- Burun orqali 30 marta chuqur nafas olish va og’iz orqali chiqarish;
- maksimal nafasni ushlab turish bilan chuqur nafas olish (siz 1 daqiqadan boshlashingiz mumkin),
- nafas oling va nafasingizni 15 soniya ushlab turing.
Usulning afzalliklari
Birinchi bosqichda o’pkaning giperventilatsiyasi miya yarim korteksining inhibisyoniga olib keladi va hujayralarni kislorod bilan to’ydiradi. Keyinchalik kechikish, aksincha, kislorodning pasayishiga, kortizolning bostirilishiga va adrenalinning ko’payishiga olib keladi. Bu tananing kuchini safarbar qiladi va siz o’zingizni quvnoq va quvvatli his qilasiz.
Wim Hof usuli ongni o’rgatishning bir usuli bo’lib, diqqatni jamlashni yaxshilaydi va stressni engillashtiradi. Asl video qo’llanma audio va vizuallar bilan e’tiboringizni jalb qiladi. Siz pufakning kengayishi va qisqarishini eshitasiz va ko’rasiz va bu sizning diqqatingizni nafasingizga qaratishga yordam beradi. Nafasingizni ushlab turganingizda, ovoz sizni lahzada qolishga va fikrlaringizdan uzoqlashishga yo’l qo’ymaslikka yo’naltiradi.
Nafas olishning uchta tsikli qondagi leykotsitlar sonini ko’paytirishi eksperimental ravishda isbotlangan. Ushbu oq qon hujayralari tananing viruslarga va tashqi ta’sirlarga chidamliligi uchun javobgardir.
Maksimal foyda olish uchun nafas olgandan so’ng, boyitilgan qonni butun tanaga tarqatish uchun gimnastika qilishingiz mumkin:
- O’tirgan joydan oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan ushlang va ko’kragingizni sekin tizzalaringizga torting: kestirib, orqa tarafdagi cho’zilishni his qilishingiz kerak;
- Yolg’on holatidan oyoqlaringizni ko’taring va “qayin daraxti” pozasini 30-60 soniya ushlab turing, o’zingizni pastdan qo’llaringiz bilan qo’llab-quvvatlashingiz mumkin: orqangizda cho’zilish his qilishingiz kerak;
- “Qayin” pozitsiyasidan, barmoqlaringiz bilan erga etib borguningizcha, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga tashlang, bu holatda 30-60 soniya davomida qoling: bo’yningizda cho’ziluvchanlikni his qilishingiz kerak;
- Birinchi mashqni takrorlang, bu erda siz qo’llaringiz bilan oyoqlaringizni ushlaysiz va oshqozoningizni tizzangizga tortasiz;
- To’piqlaringizni poldan ko’tarmasdan cho’zing va bu holatda 30-60 soniya ushlab turing.
Usulning zarari
Giperventilyatsiya va keyinchalik nafasni ushlab turish ongni yo’qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun nazorat ostida mashg’ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Agar sizning ustozingiz yoki murabbiyingiz bo’lmasa, yaqinlaringizdan u erda bo’lishini so’rang. Texnika bolalar va kattalar tomonidan bajarilishi mumkin. Biroq, mashq qilishdan oldin, oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Aniq kontrendikatsiyalar orasida epilepsiya, qon tomirlari, yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi mavjud.
O’zingizga zarar bermaslik uchun xavfsizlik choralariga rioya qiling:
- birinchi mashg’ulotdan boshlab tez va uzoq nafas olishga intilmang, tayyorgarlik ko’rish uchun vaqt bering;
- o’zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo’ling, nafasingizni 1 daqiqa ushlab turolmasangiz, nafas oling;
- mashq qilish uchun xavfsiz joyni tanlang: bo’shashgan holatda gilamchada o’tirish yoki yotish (suvda emas, sovuqda yoki issiqda emas, balki mashina haydash paytida emas);
- texnikani och qoringa, tercihen uyg’ongandan keyin bajaring.
Nafas olish mashqlari Wim Hof shifo tizimidagi birinchi qadamdir. Keyinchalik, muallif qattiqlashish va meditatsiya qilishni taklif qiladi. Vim Xof aqli va tanasini boshqarishda ajoyib natijalarga erishdi, 20 dan ortiq jahon rekordlarini o’rnatdi va o’z uslubini ishlab chiqdi, ammo bu hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Nafas olish texnikasini sinab ko’rayotganda, o’zingiz bilan aloqada bo’ling, tanangiz signallarini tinglang va o’sha paytda siz uchun eng yaxshisini tanlang. Siz “Miyani detoksifikatsiya qilish” kursida hayotiylikni to’plashingiz va tashvishlarni nazorat qilishingiz mumkin .
Izzattillo Islomov
