Ehtiyotkorlik meditatsiyasi – bu ongingizni hozir bo’lishga va shu erda va hozir bilan to’liq shug’ullanishga o’rgatishni o’z ichiga olgan amaliyotdir. Bu fikr va his-tuyg’ularingizga hukm qilmasdan e’tibor berish, atrofingiz va tajribalaringizni ko’proq bilishingizga yordam beradi.

So’nggi yillarda aqliy farovonlikni oshirish potentsiali tufayli aqliy meditatsiya mashhur bo’ldi. Oldingi tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, ongni rivojlantirish bizning e’tiborimizni yaxshilashi va his-tuyg’ularni samaraliroq qayta ishlashimizga yordam beradi. Biroq, hozirgi kunga qadar, hissiy chalg’itishlar va turli darajadagi mavjud e’tibor mavjud bo’lganda, zehnlilik bizning e’tiborimizga qanday ta’sir qilishini o’rgangan kam tadqiqot.

Yangi tadqiqot ong va idrok etishning diqqatga ta’sirini o’rganish orqali noma’lum hududni o’rganadi. Pertseptiv yuk vazifani bajarish uchun zarur bo’lgan e’tibor miqdorini anglatadi va ongning u bilan qanday o’zaro ta’sir qilishini tushunish o’z e’tiborini va hissiy nazoratini yaxshilashga intilayotgan odamlar uchun juda qimmatli bo’lishi mumkin.

“So’nggi paytlarda aql-idrok bilan bog’liq amaliyotlar farovonlik vositasi sifatida asosiy aholi orasida katta mashhurlikka erishdi va psixologik tadqiqotlar mavzusi sifatida tadqiqotchilar tomonidan katta e’tiborga sazovor bo’ldi. Ushbu tadqiqot orqali biz ong meditatsiyasining maqsadga yo’naltirilgan vazifalardagi xatti-harakatlarga ta’sir qilish mexanizmlarini tushunish orqali ilmiy tadqiqotni ilgari surmoqchi edik “, dedi tadqiqot muallifi Rashmi Gupta, Hindistonning Bombay texnologiya instituti dotsenti.

Buni tekshirish uchun tadqiqotchilar ikkita tajriba o’tkazdilar. Birinchisida, ular hissiy chalg’ituvchi omillarning (baxtli va g’azablangan yuzlar) tafakkur meditatsiyasi tajribasiga ega bo’lganlar va ularsiz odamlarga ta’sirini solishtirdilar. Ishtirokchilar maktub qidirish vazifasini bajarishdi, emotsional stimullar esa ularning e’tiborini tortdi. Tadqiqotchilar ushbu hissiy chalg’itishlar ularning ishlashiga qanday ta’sir qilganini o’lchashdi.

Ikkinchi eksperimentda ular ong va idrok yukining turli intensivlikdagi his-tuyg’ular bilan qanday o’zaro ta’sir qilishini tushunishga qaratilgan emotsional hayajonli tasvirlar (lazzatli erotika va yoqimsiz gore) bilan tadqiqotni takrorladilar.

Ishtirokchilar elektron pochta, plakatlar va og’zaki so’zlar orqali hamjamiyat namunasidan jalb qilindi. Ulardan 18 yoshdan 45 yoshgacha bo’lgan, o’ng qo’l, normal yoki to’g’rilangan ko’rish qobiliyati va kamida bir oy muntazam meditatsiya amaliyotiga ega bo’lish yoki biron bir meditatsiya shaklida tajribasi yo’qligi kabi maxsus qo’shilish mezonlariga javob berishlari kerak edi. . Muhimi, ikkala guruh (meditatorlar va meditator bo’lmaganlar) natijalardagi har qanday farqlar yoshga bog’liq omillarga bog’liq emasligiga ishonch hosil qilish uchun yoshga moslashtirilgan. Yakuniy namunaga 154 kishi kirdi.

Birinchi eksperimentda tadqiqotchilar ong tajribasiga ega bo’lmagan ishtirokchilarga ijobiy va salbiy hissiy chalg’ituvchi omillar, ayniqsa past pertseptiv yuk sharoitida sezilarli darajada ta’sir qilishini aniqladilar. Bu shuni ko’rsatadiki, hissiy chalg’itish ularning vazifalarini bajarishiga putur etkazishi mumkin.

Shu bilan birga, meditatsiya bilan shug’ullanadigan odamlar, ayniqsa yuqori sezuvchanlik sharoitida diqqatni yaxshiroq nazorat qilishdi. Ular resurslar cheklangan bo’lsa ham, ularni meditator bo’lmaganlardan ajratib, diqqatlarini samarali boshqarishlari mumkin edi.

Ikkinchi eksperimentda tadqiqotchilar meditatsiya meditatorlari salbiy chalg’ituvchilardan yuqori sezuvchanlik yuki sharoitida ijobiy chalg’ituvchilarga qaraganda ko’proq shovqin ko’rsatishini aniqladilar. Biroq, ularning umumiy topshiriqlari ta’sir ko’rsatmadi, bu ong amaliyotchilari diqqat resurslarini boshqarishda yaxshiroq bo’lganligini ko’rsatdi.

Ushbu topilmalar shuni ko’rsatadiki, ongni hozir va diqqatli bo’lishga o’rgatish orqali odamlar chalg’itadigan narsalarni boshqarish va hissiyotlarni samaraliroq qayta ishlash qobiliyatini yaxshilashlari mumkin. Bundan tashqari, e’tibor tashqi zavq keltiradigan chalg’ituvchi narsalardan qoniqishga bo’lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin. Bu shuni anglatishi mumkinki, meditatsiya bilan shug’ullanadiganlar baxt uchun tashqi stimullarga tayanishdan ko’ra, o’zlarining ichki holatidan ko’proq mamnun bo’lishadi.

“Sodda qilib aytganda, ongni qo’llash zamonaviy hayot muammolarini samarali hal qilishi mumkin”, dedi Gupta PsyPost nashriga. Tadqiqot maqolasidan iqtibos keltirgan holda, u qo’shimcha qildi: “Bugungi kunda biz son-sanoqsiz ish elektron pochta xabarlari, ijtimoiy media bildirishnomalari, oziq-ovqat takliflari va son-sanoqsiz onlayn seriyalar kabi ma’lumotlar bilan bombardimon qilinmoqdamiz, bu bizning e’tiborimizni tortadi va bizni vazifamizdan chalg’itadi. Masalan, odam gavjum trassada haydab ketayotib, o’zining sevimli kiyim brendi sotuvi aks ettirilgan reklama taxtasidan chalg’itishi mumkin. Bu bilan bog’liq yoqimli his-tuyg’ular uni diqqatini yo’qotishi mumkin. Ehtiyotkorlik e’tiborni reklamadan tezda o’zgartirishga va yo’lga e’tibor berishga yordam beradi.”

Ushbu topilmalar istiqbolli bo’lsa-da, tadqiqot ba’zi cheklovlarga ega. U diqqatni jamlash amaliyoti va yaxshilangan e’tibor nazorati o’rtasidagi sababni aniq aniqlay olmaydi. Individual farqlar, shaxsiyat omillari va o’z-o’zini tanlashga moyillik natijalarga ta’sir qilgan bo’lishi mumkin.

Kelgusi tadqiqotlar faol nazorat guruhlari bilan uzunlamasına tadqiqotlar o’tkazish orqali ushbu cheklovlarni bartaraf etishi mumkin. Ushbu tadqiqotlar meditatsiya meditatsiyasi haqiqatan ham diqqatni nazorat qilishda kuzatilgan farqlarni keltirib chiqaradimi yoki yo’qligini aniqlashga yordam beradi.

“Biz kuzatilgan natijalarni aniq ong meditatsiyasi bilan bog’lay olmaymiz, chunki ongni rivojlantirish bo’yicha treninglar o’tkazilmagan”, dedi Gupta. “O’zgarishlarni ko’rish uchun amaliyotning davomiyligi va intensivligi (dozasi) bilan bog’liq savollarni hal qilish kerak.”