Afsuski, siz Rossiya ko’chalarida quvnoq odamlarni kamdan-kam uchratasiz – “Gollivud tabassumi” bizning mamlakatimizda hali odat va odatiy holga aylanmagan. Ammo, agar siz unga qarasangiz, uni qiynashga hojat yo’q: rahmat aytishni o’rganish kifoya. Keling, to’satdan minnatdor bo’lib qolsangiz, hayotingizda nima o’zgarishini aniqlaylik.

Avvalo, keling, rozi bo’laylik: minnatdorchilik nafaqat harakat, e’tibor, amalga javoban “rahmat” da ifodalanadi. Bu insonning yanada chuqurroq va muhimroq tuyg’usi, ma’naviy saxiylikning namoyonidir.

Bizga qanday minnatdorchilik beradi

• Bizda bor narsani qadrlashga o’rgatadi. Agar bizda biror narsa yo’q bo’lsa, lekin biz buni juda xohlasak, mayda-chuyda narsalardan bezovtalanishni boshlaymiz, chunki “Istaklar ro’yxati” asablarni susaytiradi va kayfiyatni buzadi. Agar bizda nimani ko’rsangiz, u holda uvillagan it allaqachon xursand va bezovta qilmaydi – chunki u sizni ishdan uchratadi. Tinib-tinchimas bola faqat tegadi, chunki u hayajon bilan bolalarining yangiliklari va yutuqlari haqida gapiradi.
• Shiftlar e’tiborni muammolardan uzoqlashtiradi. Shukur qilishni o’rgatish orqali odam ko’p muammolarga silliq va xotirjam munosabatda bo’lishni boshlaydi, stressga chidamli bo’ladi.
• Farovonlikni yaxshilaydi. Rahmatli odam har doim ijobiy bo’ladi: minnatdorchilik medial prefrontal korteks bilan bog’liq. U hayotiylikni beradi, organizmning ichki resurslarini faollashtiradi, shu jumladan immunitetni himoya qilishni yaxshilaydi va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
• Ijtimoiy munosabatlarni yaxshilaydi. Minnatdor odamni darhol ko’rish mumkin – u xotirjam, muloqotda yoqimli, u ochiq va talabchan emas. Va hamma unga yaqinlashadi – xuddi Dostoevskiy singari.
• Tushunish, kechirish uchun kuch beradi. Minnatdorchilik g’azabdan ozod qiladi va ozod qiladi. Rahmatli odamlar huquqbuzarlikni tashqi kuzatuvchining ko’zlari bilan ko’rib chiqish, nizolar uchun emas, balki tushunish uchun sabab topish uchun kuch va mahoratga ega. Bu ongni kengaytiradi va boyitadi, jabrlanuvchining emas, balki o’zini o’zi ta’minlaydigan butun shaxsning pozitsiyasini egallashga imkon beradi.
• Sizni yanada mehribon va sezgir qiladi. Rahmat qilish qobiliyati bizni qo’shnimizdagi ruhni ko’rishga o’rgatadi – bu hissiy aqlni rivojlantiradi, insonning harakatlari yoki so’zlarining haqiqiy sabablarini tushunishga imkon beradi va bizni manipulyatsiyaga chidamli qiladi. Xuddi shu qobiliyatlar Wikium-ning “Hissiy intellekt” kursi orqali amalga oshiriladi.
• O’ziga achinish hissiyotlarini yo’q qiladi. Va bu shaxs uchun juda zararli! G’azabning achchiqlanishidan va salbiy zaharidan xalos bo’lib, biz yaxshiliklarni payqaymiz va hayotimizni yaxshi tomonga o’zgartira boshlaymiz.
• Shaxsiy rivojlanishiga yordam beradi. Minnatdor odamda xudbinlik, narsalarga kuchli bog’liqlik yo’q, lekin hayotda quvonch va rivojlanish uchun turtki mavjud.

Qanday qilib minnatdor bo’lishingiz mumkin?

Bu erda uzoq vaqt o’ylashingiz shart emas. Bugungi kunda eng qimmatbaho manba bu vaqt. Agar biror kishi birovga minnatdor bo’lsa, u o’z daqiqalarini yoki hatto soatlarini boshqasiga sarflaydi – suhbatlashish, tinchlanish, yaqin bo’lish. Jismoniy yordam ham juda muhim valyutadir. Bola bilan o’tirish, loyihada yordam berish, kasalxonaga tashrif buyurish – juda ko’p imkoniyatlar mavjud.

Va, albatta, yaxshilikka javoban berilishi mumkin bo’lgan minimal narsa – bu so’zlar. Ammo bo’sh ibora emas, balki ma’naviy iliqlikning namoyon bo’lishi. O’z vaqtida aytilgan minnatdorchilik so’zlari odamga kuch, g’ayrat, ilhom bag’ishlaydi. Va voqea albatta tugaydi. Masalan, agar siz kechiksangiz, u holda “Kechirasiz, tirbandliklar!” yaxshiroq aytish: “Meni kutganingiz uchun tashakkur, bu juda qadrli!”

Siz nimaga minnatdor bo’lishingiz mumkin?

Ko’pincha, odamlar haqiqatan ham bu savolga javob topishda qiynalishadi. Ajoyib amaliyot uni topishni o’rganishga yordam beradi – minnatdorchilik kundaligi. Agar siz unga ma’lum vaqt va har kuni amal qilsangiz, unda hayotdan qoniqish sezilarli darajada oshadi.

Har kuni kechqurun 10 ochkoni yozing – bugun kimgadir yoki nimagadir minnatdormiz. Masalan, bular mutlaqo mavhum bo’lishi mumkin, ammo bunday muhim tushunchalar: «Men iliq quyosh nurlari uchun minnatdorman; qo’llab-quvvatlaydigan do’stlar uchun va meni yaxshilaydigan dushmanlar uchun; derazadan chiroyli ko’rinish uchun; xushxabar uchun; toza vijdon uchun; Vikimidan mening sevimli kursim rivojlanishimga yordam bergan ijodiy fikrlash uchun – endi men hamma narsaga ijodiy nazar tashlayman, ish osonlashdi, ish haqim oshirildi va hayot yangi ranglar bilan porladi … “

Va o’zingizga rahmat aytishni unutmang! Ushbu psixoterapiya texnikasi ko’pincha psixologlar tomonidan mijozlarning borligidan xursand bo’lishlari uchun ishlatiladi. Masalan, hisobotda ko’rsatilgan qat’iyat uchun, bayramona stolda me’yor va tanangizga g’amxo’rlik qilganingiz uchun sizga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.

Ko’rib turganingizdek, minnatdorchilik kuni yiliga 365 marta tashkil etilishi mumkin (va kerak!). Ushbu matnni ishtiyoq bilan o’qiganingiz uchun sizdan minnatdormiz. Va bugun kimga va nimaga rahmat aytasiz?

wikium.ru