Behruzbek Hamidov
Rossiya menejment maktabining o’qituvchisi, mijozlarga xizmat ko’rsatish, sotish, xodimlarni boshqarish sohasidagi tajribali amaliyotchi Mariya Klochko Instagram va Facebook-dagi RSU sahifalarida jonli efirda stressni qanday engish va stressga chidamlilikni rivojlantirish haqida gapirdi. .
Efirdan keyin nimani eslash kerak:
- Stress o’tkir va surunkali.
- Surunkali stressning asosiy sabablaridan biri bu doimiy ravishda ortiqcha yuk. Bunday sharoitda tanada birinchi navbatda tashvish hissi paydo bo’ladi (biz hamma narsaga javob berishga vaqt topishga harakat qilsak), so’ngra qarshilik ko’rsatish bosqichi keladi (biz o’zimizga moslashib, juda faol ishlayapmiz deb tuyulganda) stressli sharoitlar), shundan so’ng charchash bosqichi boshlanadi (biz ijtimoiylashishni boshlaganimizda va xatolarga yo’l qo’yganimizda).
- Yuqori mahsuldor va juda talabchan odamlar stressga ko’proq moyil.
Stressni qanday boshqarish kerak
1. Surunkali stressni oldini olish uchun siz olgan stress darajasini muntazam ravishda o’lchab turish va uni kuchingiz va imkoniyatlaringiz bilan taqqoslash zarur. Buni Xolms-Raj shkalasi bo’yicha amalga oshirish mumkin. Shu bilan birga, hozirgi paytda sizga ta’sir qiladigan barcha stress omillarini sizning oldingizda ko’rish juda muhimdir.
2. Agar siz eng yuqori yukni boshdan kechirayotgan bo’lsangiz, kuch manbai cheklanganligini va muntazam tiklanishni talab qilishini tushunish muhimdir. Ushbu davrda iloji boricha fiziologik va hissiy ehtiyojlaringizni qondirishingiz kerak.
Qayta tiklanish uchun ajoyib yordam:
– Kuniga kamida 8 soat uxlang.
– kichik jismoniy faollik (masalan, yurish).
– Yoqimli taassurotlar (film tomosha qilish, teatrga yoki ko’rgazmaga borish).
– Yoga va meditatsiya.
– axborot sukunati protokoli (barcha aloqa vositalarining uzilishi).
– Axborot gigienasi (ijtimoiy tarmoqlarga kirishni cheklash, xabarlarga javoblar uchun ma’lum vaqt ajratish).
3. O’tkir stress holatida 15 daqiqalik qoidadan foydalanganingiz ma’qul – tanaffus qiling va o’zingizni tashqi ta’sirlardan ajratib oling (xonadan chiqing, suv iching, piyoda yuring, boshqa narsa bilan bandligingizni ko’rsatib qo’ying). Bu o’zingizni impulsiv qarorlardan himoya qilishga yordam beradi.
Izzattillo Islomov
