Ertalab turishingiz kerak bo’lsa, kun davomida uxlashni xohlashingiz odatiy holdir. Ammo agar odam kechasi etarlicha dam olgan bo’lsa-da, lekin kun davomida u hali ham bir yoki ikki soat uxlashni xohlasa, bu jiddiy sog’liq muammolarini ko’rsatishi mumkin. Ammo uyquchanlik har doim ham kasalliklarning mavjudligini ko’rsatmaydi, bu ozuqa moddalarining oddiy etishmasligi bo’lishi mumkin. Keling, nima uchun doimo uxlashni xohlayotganingizni, kun davomida qanday sabablarga ko’ra haddan tashqari charchash holatini ko’rib chiqaylik.

Oziq moddalarning etishmasligi

Vujudingiz etarli miqdorda ozuqa ololmasligiga ishonch hosil qilish uchun siz qattiq dietaga o’tishingiz shart emas. Faqat nonushta yoki tushlikdan voz kechishingiz kerak, lekin ayni paytda jismoniy faollik yoki stressni boshdan kechirasiz va siz abadiy uyquni his qilishingiz kafolatlanadi.

Yaxshiyamki, bu muammoni hal qilish juda oson. Siz shunchaki dietangizni kuzatib borishingiz kerak va bunday holatlarda to’liq tushlik qilish uchun vaqtingiz bo’lmasa, qo’lingizda sog’lom gazak bo’lishi kerak.

Ayollar va erkaklar har doim ham muvozanatli ovqatlanishga ega emaslar. Bu, shuningdek, nima uchun siz doimo uxlashni xohlaysiz degan savolga javob bo’lishi mumkin. Ya’ni, etarli kaloriya bor, lekin oqsillar, yog’lar va uglevodlarning to’g’ri nisbati kuzatilmaydi. To’g’ri ovqatlanayotganingizni yoki biror narsani sozlashingiz kerakligini tushunish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Jismoniy faollikning etishmasligi

Harakatsiz va harakatsiz turmush tarzi kun davomida charchoq, uyquchanlik va letargiya hissiyotlariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, siz qanchalik kam harakat qilsangiz, kun davomida uxlashni xohlaysiz. Bu holatda nima qilish kerak? Muammoni oddiygina hal qilish mumkin: siz ko’proq harakat qilishingiz, mashqlar qilishingiz kerak va siz deyarli darhol kutilmagan energiya ko’tarilishini his qilasiz.

Ortiqcha vazn

Ortiqcha vaznli odamning tanasi og’ir tanani kerakli miqdorda kislorod bilan ta’minlash uchun ko’proq harakat talab qiladi. Shuning uchun, semiz odamlar tez-tez charchashadi va uxlashni xohlashadi. Uyquchanlikdan va ayni paytda ortiqcha vazndan xalos bo’lish uchun siz ba’zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi: jismoniy faoliyat, sog’lom ovqatlanish va kaloriyalarni cheklash. Bu oddiy tuyulsa-da, amalda buni qilish qiyin bo’lishi mumkin, shuning uchun odamga to’g’ri munosabat, sabr va iroda kerak bo’ladi.

Surunkali stress

Stress vaqtida tana avtomatik ravishda “jang va parvoz” rejimiga o’tadi. Ya’ni, inson organizmida adrenalin va kortizol darajasi oshadi, mushaklarga qon oqimi kuchayadi va organizm tez shoshilishga tayyorlanadi. Bu butunlay normal reaktsiya bo’lib, ba’zi hollarda inson hayotini saqlab qolishi mumkin. Ammo stress davom etadigan va otish hech qachon sodir bo’lmagan hollarda, inson tanasi charchaydi, bu esa sog’liq muammolariga olib keladi.

Ushbu holatdan xalos bo’lish uchun siz stressni yo’q qilish yo’lini topishingiz kerak. Masalan, stressni keltirib chiqaradigan odam bilan muloqotni cheklang, ish joyini o’zgartiring va hokazo.

Depressiya

Depressiyaga uchragan odamni aniqlash juda qiyin. Bu uning xulq-atvorini yaxshi ko’rib chiqsangizgina mumkin. Shunda siz odamda tub o’zgarishlarni sezishingiz mumkin. Depressiya abadiy charchoq, uyquchanlik, befarqlik va yotoqdan chiqib ketish va oddiy kundalik vazifalarni bajarishdan bosh tortish hissi bilan ko’rsatiladi.

Ushbu muammoni hal qilish shifokorga borishdan boshlanadi. Dastlab, bu vaziyatni tushunadigan va sizni psixoterapevtga yuboradigan terapevt bo’lishi mumkin. Mutaxassis hayotning quvonchlariga qaytishga yordam beradi.

Surunkali charchoq sindromi

Surunkali charchoq sindromi uyquchanlikning keng tarqalgan sababidir, ammo uni aniqlash qiyin bo’lishi mumkin. Birinchi belgilar – uch yoki undan ortiq hafta davomida kuch va charchoqning etishmasligi. Shifokorga tashrif buyurish muammodan xalos bo’lishga va normal hayotga qaytishga yordam beradi, ammo buning uchun siz barcha tavsiyalarga qat’iy rioya qilishingiz kerak.

Vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi, dori-darmonlarni qabul qilish

Uyquchanlik vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin. Shifokorga sayohat va qon testi undan xalos bo’lishga yordam beradi. Uning natijalariga ko’ra, shifokor tanada aniq nima etishmayotganini aniqlaydi va vitaminlar majmuasini buyuradi.

Bundan tashqari, ba’zi dori-darmonlarni qabul qilishning yon ta’siridan kelib chiqishi mumkin. Agar dori-darmonlarni uzoq vaqt davomida qabul qilish kerak bo’lsa, ehtimol shifokor doimiy uyquchanlikka olib kelmaydigan shunga o’xshash preparatni buyurishi mumkin.

Tananing turli kasalliklari

Doimiy uyquga diabet, bir qator yurak-qon tomir kasalliklari va saraton sabab bo’lishi mumkin. Ularning barchasi tanadan juda ko’p energiya oladi, shuning uchun odam ko’pincha uyquni his qiladi. Eng to’g’ri va kerakli qaror mutaxassis bilan maslahatlashuv bo’ladi.

Agar uyquchanlikdan tashqari, sizni boshqa hech narsa bezovta qilmasa, jiddiy kasalliklarning aniq belgilari bo’lmasa, shunchaki hayotingizda o’zgarishlar qilishga harakat qiling:

• etarlicha uxlang (odamga to’g’ri dam olish uchun kamida 8 soat kerak);
• mashqlarni bajarish;
• toza havoda sayr qilishni unutmang;
• to’g’ri ovqatlaning va vitaminlar va mikroelementlarga boy sog’lom ovqatlarni tanlang;
• ish kuni davomida tanaffuslar va dam olish;
• to’g’ri bo’sh vaqtni tanlang.