Qayta ramkalash nima?

Ingliz tilidan tarjima qilingan reframing, rasm ramkasini almashtirishni anglatadi. Neyrolingvistik dasturlashda ramka insonning ma’lumot haqidagi tasavvurini anglatadi. Shunday qilib, reframing – bu fikrlash va hodisalarni idrok etishning o’zgarishi. Qayta ishlash tufayli odam stress va depressiyani engishi mumkin, chunki u vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qaraydi.

Ilovalar

Reframing ko’p sohalarda qo’llaniladi, ammo psixologiya ko’proq mashhur bo’lib qolmoqda. Usul xulq-atvorli psixologik terapiya paytida qo’llaniladi. Bu holatda asosiy maqsad in’ikoslarni o’zgartirishga va yangi nuqtai nazarga ega bo’lishga yordam berishdir. Ushbu yondashuv tufayli ijodiy fikrlash namoyon bo’ladi va hissiy stress kamayadi.

Boshqaruvda o’rnatilgan qoidalarni o’zgartirish uchun reframing qo’llanilishi mumkin. Ushbu yondashuv tufayli menejerlarning boshqaruv usullari samaraliroq bo’ladi. Ishga faqat haqiqiy professionallar jalb qilingan va xodimlar sifatli ishni bajarish uchun ajoyib motivatsiyaga ega. Bundan tashqari, xodimlarda o’sish va rivojlanish istagi bor.

Savdoda reframing mahsulotni sotish bo’yicha g’oyalarni ishlab chiqishga yordam beradi. Bunday holda, 2 turdagi reframingdan foydalanish mumkin, masalan, sotuvchi do’konda eng past narxlarga ega ekanligiga e’tibor qaratganda va sotilayotgan mahsulotning ijobiy fazilatlarini qayd etganda.

So’nggi paytlarda ta’lim jarayonida reframing qo’llanila boshlandi. O’qituvchi materialni turli yo’llar bilan taqdim etish orqali har bir bolani qiziqtirishi kerak.

Qayta ishlash turlari

Reframing so’zlar yordamida odamga ta’sir qilishni o’z ichiga oladi. Psixologiyada ushbu texnikaning 2 turi mavjud:

1. Kontekstni qayta ishlash vaziyat va xatti-harakatlarga boshqacha qarashga yordam beradi. Misol uchun, agar siz dangasalikni his qilsangiz, bu tejamkorlik sifatida qabul qilinishi mumkin.
2. Kontentni qayta ishlash sizga kontentning boshqa qismiga e’tibor qaratish orqali narsalarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi. Masalan, dangasalik energiyani tejashga va o’z zavqingiz uchun yashashingizga yordam beradi.

Biroq, bunday bo’linish faqat konventsiyadir.

Olti bosqichli usul

Ushbu qayta ishlash texnikasi 6 qismdan iborat:

1. Birinchi bosqich muammoni raqam yoki harf bilan aniqlash va belgilashni o’z ichiga oladi.
2. Keyinchalik, siz ong ostiga sho’ng’ishingiz va aniq nimani bilmoqchi ekanligingizni bilib olishingiz kerak. Sizga oddiy ha yoki yo’q javoblaridan ko’ra ko’proq ma’lumot kerak bo’lishi mumkin.
3. Keyin niyatlaringizni aniqlash uchun ongsizligingizning o’sha qismiga qayting. Ehtimol, siz muammoni boshqa yo’l bilan hal qilishni taklif qilasiz yoki ongsizning ijobiy niyati haqida o’ylaysiz.
4. To’rtinchi bosqichda ongsizning ijodiy qismi bog’lanadi, buning natijasida odam 3 ta yangi xulq-atvor shakllarini aniqlay oladi.
5. Keyinchalik, siz ongsizning ikki qismi o’rtasida munosabatlarni o’rnatishingiz kerak, istalmagan xatti-harakatlar uchun mas’ul bo’lgan qismni boshqacha harakat qilishga taklif qilishingiz yoki eski usullarga qaytishingiz kerak, lekin yangilarini sinab ko’rishingiz kerak.
6. Oxirgi bosqichda ittifoqchilar va dushmanlarni aniqlash juda muhimdir.

Ushbu texnikadan foydalanib, siz tinchlanishni va voqealarni qayta baholashni o’rganishingiz mumkin.

Kognitiv usul

Kognitiv reframing yordamida voqealarga biroz boshqacha yoki faqat ijobiy nuqtai nazardan qarash mumkin. Odamlar o’z-o’zini kamsitishga moyil bo’lib, molehilllardan tog’larni yasaydilar. Nima bo’layotganiga boshqacha qarashni o’rganib, hayotingizni o’zgartirishingiz mumkin.

Agressiv usul

Ushbu turdagi qayta ishlashning maqsadi sizda tajovuzkorlikka nima sabab bo’lishini tushunishdir. Ushbu holatni engish uchun siz harakat qilishingiz kerak.

Ijobiy usul

Ijobiy dunyoqarash yordamida siz hayotda qanday maqsadni ko’zlayotganingizni tushunishingiz mumkin, shuningdek, hamma narsaga optimistik qarashni o’rganishingiz mumkin. Masalan, siz muammoni yaxshiroq narsani topish imkoniyatiga qo’shimcha sifatida ko’rishingiz mumkin.

Salbiy sifatlar usuli

Muammolar har doim ham ba’zi holatlar tufayli yuzaga kelmaydi. Ko’pincha uning muammolari uchun aybdor bo’lgan odam, masalan, giyohvandlik, odatlar yoki xarakter bunga hissa qo’shishi mumkin. Misol uchun, agar siz o’zingizni qo’pol odam deb hisoblasangiz, sevgingizni boshqa yo’llar bilan ifodalaysizmi yoki yo’qligini o’ylab ko’ring.

Mashqlar

Oddiy mashqlar yordamida o’rganishingiz mumkin bo’lgan juda ko’p miqdordagi qayta ishlash usullari mavjud. Masalan, siz o’zingizning 5 ta salbiy sifatingizni qog’ozga yozib, uni kontekstda ishlatishingiz mumkin. Barcha jumlalar “Men ham” so’zlari bilan boshlanishi kerak. Har bir sifatga qarama-qarshi bo’lganingizda, nima sodir bo’layotganiga boshqa tomondan qanday qarashingiz mumkinligini ko’rsatishingiz kerak. Bu sizning kamchiliklaringizga boshqa tomondan qarashga yordam beradi va yanada ishonchli bo’ladi.

Yana bir mashq kichik guruhni yig’ishni o’z ichiga oladi, bu erda har bir ishtirokchi o’zi allaqachon ma’lum bir salbiy xususiyatga ega bo’lgan odamni maqtadi. Ushbu iboralar sizga shaxsiy takabburlikni engishga va o’ziga ishongan odam bo’lishga yordam beradi.