ongni xayrli, dushanbani oson deb atay olmaysizmi? Agar siz “ertalabki sehr” nima ekanligini bilmasangiz, psixologlarimiz maslahati siz uchun foydali bo’ladi.

Tong sehri

Uyqu – bu dam olish va tiklanish vaqti. Uyqu paytida miya haddan tashqari yuklanadi, xotirani tartibga soladi va yangi ma’lumotlarni idrok etish uchun erkin bo’ladi. Shuning uchun, siz tong odami yoki tungi boyo’g’li bo’lishingizdan qat’i nazar, ertalab eng samarali vaqt hisoblanadi.

Aytgancha, mashhur e’tiqodga qaramasdan, eng qulay kun tartibiga qarab ikkita emas, uchta xronotip mavjud:

• Lark – o’rnidan turadi va erta yotadi,
• Boyqush – o’rnidan turadi va kech yotadi,
• Kabutar bu oraliqdagi narsa: u larkdan kechroq turadi, lekin boyo’g’lidan erta yotadi.

Ertalab intellektual vazifalar va o’rganish uchun eng qulay vaqt, bu fiziologiya.

“Morning Magic” atamasi Bosh Elrodning xuddi shu nomdagi kitobida paydo bo’lgan. U muallifning ta’kidlashicha, sizni muvaffaqiyatga olib keladigan ertalabki marosimlarni o’z ichiga oladi:

• jimlik (aka meditatsiya yoki nafas olish texnikasi),
• tasdiqlar (maqsadlar uchun mazmunli bayonotlar va bayonotlarni takrorlash),
• vizualizatsiya (siz erishmoqchi bo’lgan narsaning uch o’lchovli tasviri),
• jismoniy faoliyat (hujayralarni kislorod bilan to’yingan va samarali kun uchun energiya beradigan yoqimli mashqlar).

Tong maroqli

• Birinchi signalda turish. Albatta, “ko’proq 5 daqiqa” – bu siz etarli darajada uxlamaysiz yoki sifatli uxlamaysiz. Shuning uchun uyqu rejimiga va gigienaga e’tibor bering.
• Hech bo’lmaganda ovqatdan oldin gadjetlarni taqiqlang. Siz shunchaki dam olayotganga o’xshaysiz, ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlarni aylanib chiqasiz. Birinchidan, siz o’ylaganingizdan ko’ra ko’proq vaqt sarflaysiz. Ikkinchidan, ortiqcha audio, video va foto ma’lumotlar miyani haddan tashqari yuklaydi. Siz haqiqatan ham kun uchun ajratilgan manbadan shunday foydalanmoqchimisiz?
• To’liq nonushta. Oziq-ovqat butun organizm va miya uchun yoqilg’i hisoblanadi. Ovqat yo’q – ish yo’q. Sayohatdan oldin siz mashinangizga yonilg’i quyasiz va ehtimol noma’lum yoqilg’i quyish shoxobchasida eng arzon yoqilg’i bilan emas. To’g’ri nonushta – bu ozuqa moddalari (oqsillar, yog’lar, tolalar va uglevodlar) va xilma-xillik balansi (ideal, nonushta hafta davomida takrorlanmasligi kerak).
• Suv balansi. Suv hayot manbai, metabolizm va har qanday jismoniy jarayonlarning stimulyatoridir. Hujayralarda ozgina suv bo’lsa, o’zingizni charchagan va letargik his qilasiz. Uning darajasini siydik rangi bilan aniqlash oson: qanchalik engilroq bo’lsa, shuncha yaxshi, lekin bu erda qachon to’xtash kerakligini bilish ham muhimdir. Agar siz o’zingizni olib ketsangiz va ichingizda akvarium bo’lsa, tanangiz kerakli tuzlarni yo’qotadi.
• Kunni rejalashtirish. Siz aniq nima qilish kerakligini tushunganingizdagina oldingizda turgan vazifalarni engishingiz mumkin. Hosildorlikning muhim tamoyillari: kuniga 3-4 ta asosiy vazifadan ko’p bo’lmagan, har 30-40 daqiqada qisqa tanaffuslar, bir necha intervaldan keyin kamida yarim soatlik uzoq tanaffus. Agar siz sirkadiyalik ritmingizga rioya qilsangiz, nafaqat unumdorlikni yo’qotmasligingizni, balki odatdagidan ko’proq ish qilishingizni ko’rasiz.
• Meditatsiya. Lotus holatida o’tirish va bir soat davomida “Om” deb g’uvullash shart emas. Ko’pincha, ongni rivojlantirish amaliyoti sekinlashish va o’zingizni qanday his qilayotganingizga va hozir nima bo’layotganiga e’tiboringizni qaratish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish masalasidir.

To’g’ri tong siz tayyorlagan kundir, shuning uchun:

• kiyim tanlash,
• narsalarni rejalashtirish
• Sovutgichda ovqatni oldindan ta’minlang.

Kechqurun maktabda ryukzakni yig’ib yurganlar ertalab biror narsani o’tkazib yuborishdan qanchalik kamroq tashvishlanishlarini tushunishadi.

Nafaqat, balki ertalab, kayfiyatingizni kuzatishga harakat qiling. Tanangizning holatiga e’tibor qarating, yoqimli va qulay narsalarni qiling, yangi kun uchun minnatdorchilik to’lqiniga moslang. Agar sifatli uyqu, ovqatlanish va meditatsiyaga qaramay, siz qattiq kayfiyat o’zgarishiga moyil bo’lsangiz, bu tashvish beruvchi signal va mutaxassis bilan maslahatlashish uchun sababdir. Ehtimol, kuchni yo’qotish sabablari biz hamma narsani bog’lashga odatlangan oddiy dangasalik yoki iroda zaifligidan ko’ra chuqurroqdir. Ba’zida bu, masalan, serotonin metabolizmining buzilishi.