Xotirani rivojlantirish va takomillashtirish mashqlari

Xotira g’alati rassom: u hayot ranglarini yangilaydi
va kul rang ranglarini o’chiradi, faqat eng yorqin ranglarini saqlab qoladi;
va eng ifodali siluetlar.

Mark Levi

Shunday qilib, bugungi kunda odamlar o’zlarining xotiralaridan deyarli foydalanmaydilar: kontaktlar telefonda, bilimlar – veb-saytlar sahifalarida, uchrashuvlar – onlayn rejalashtiruvchilarda, vazifalar – yozuvlarda yozib olinadi. Ammo biz tashqi yordamchilarga ortiqcha ishonmayapmizmi? Va biz o’zimizga juda oz ishonmaymizmi?

Nima uchun xotirani rivojlantirish kerak

Yaxshi xotira – bu muvaffaqiyatli kelajakning kaliti, biz qaror qabul qilish uchun asos bo’lib xizmat qiladigan bilim va tajribani to’plagan muhim manba. Neyronlar – miyaning asab hujayralari – xotira uchun javobgardir.

Xotiraning yaxshi ishlashi uchun asab hujayralari juda ko’p energiya talab qiladi, bu miya har doim ham berishni xohlamaydi. Miya energiyani tejaydi va keraksiz deb hisoblagan barcha narsalardan xalos bo’ladi, shuning uchun biz juda ko’p narsalarni tezda unutamiz. Buni tuzatish mumkin: agar siz xotirangizni o’rgata boshlasangiz, miya yodlashga kamroq kuch sarf qiladi.

Xotira, e’tibor va fikrlashni qanday rivojlantirish kerak

Muntazam mashg’ulotlar – bu xotira va e’tiborni rivojlantirishda muvaffaqiyat kaliti, chunki miya “pompalanishi” mumkin va kerak bo’lgan mushakdir. Faqat bu erda odatiy sport zali ajralmas hisoblanadi.

Mashqlar to’plami diqqatli bo’lishga yordam beradi. Bir tomondan, bu maktab o’yinlarida bajarilishi mumkin bo’lgan maxsus o’yinlar va vazifalar. Boshqa tomondan, bu bizni o’rab turgan hamma narsani oddiy kuzatishdir.

Yodlashning hajmi va aniqligi, masalan, “Xotira va diqqatni rivojlantirish” kursida bo’lgani kabi, qiyinchilik darajasiga moslashtirilgan maxsus vazifalarni va muntazam bilim yukini tayyorlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, xotira, e’tibor va fikrlash bir-biri bilan chambarchas bog’liq, shuning uchun miyani maksimal darajada pompalamoq uchun siz ushbu ko’nikmalarning har birini alohida va birgalikda rivojlantirishingiz kerak.

Qanday mashqlar xotirani rivojlantiradi

Sizni yanada diqqatli qiladigan, xotira va fikrlashni yaxshilaydigan, shuningdek, samarali ishlashga moslashishga yordam beradigan mashqlarning bir qismini baham ko’ramiz.

Chiziq

3 daqiqa davomida qog’oz, qalam oling va belgini oling. Bu vaqtda gorizontal chiziqni sekin torting va boshqa hech narsa haqida o’ylamang. Sizning boshingizda begona fikr paydo bo’lishi bilanoq, chiziqni keskin cho’qqiga aylantiring va keyin vaqt tugaguniga qadar yoki yangi begona fikr paydo bo’lguncha to’g’ri chiziqni boshqarishda davom eting.

Agar sizning chiziqingiz oxirida kardiogrammga o’xshasa, tez-tez mashq qiling. Agar, aksincha, vazifa juda sodda bo’lib chiqsa, 5 minutga cho’zilgan.

Buxgalter

Qo’shish, ayirish, bo’lish va ko’paytirish uchun qisqa misollar tayyorlang. Smartfoningizda har qanday og’zaki hisob dasturidan foydalanishingiz mumkin. Kamida 3 daqiqa davomida misollarni echish miyani tezroq ishlashiga va o’z xohishingizga ko’ra vazifangizga diqqatni jamlashga o’rgatadi.

Ambidekster

Qaysi qo’l bilan yozasiz? Qalamni boshqasiga o’tkazing va bir nechta so’zlarni yozing. Siz ishlamaydigan qo’lingiz bilan yoki bir vaqtning o’zida ikkala qo’lingiz bilan oddiy rasm chizishga harakat qilishingiz mumkin. Bu miya uchun juda foydali. Birinchidan, qo’l yozuvi bilan shug’ullanadigan nozik vosita mahorati xotiraga foydali ta’sir ko’rsatadi, ikkinchidan, bu miyani g’ayrioddiy faoliyat bilan faollashtirish usuli.

Kashshof

Ishga, uyga yoki supermarketga yangi marshrut bilan chiqing. Yurganingizda, ko’chalar, muassasalar va boshqa o’ziga xos xususiyatlarning nomlarini eslashga harakat qiling. Yotishdan oldin, xotirada yaratilgan marshrutni maksimal aniqlikda eslang. Kundalik mashq bajarishga harakat qiling.

O’tkir ko’z

Xonangizni tomosha qiling yoki o’qing. Joyni bir daqiqaga o’rganing. Keyin ko’zingizni yuming va eslayotgan barcha narsalarni sanab o’ting: eng kattasidan (eshik, stol, shkaf) eng kichigigacha (tutqichlar, haykalchalar, dog’lar yoki chizmalar).

Portretchi

30-40 soniya davomida hamkasbingizga yoki siz uchrashgan odamga qarang. Yuzingizdan o’girilib, tashqi ko’rinishingizning xususiyatlarini iloji boricha batafsilroq eslang: kiyim-kechak, ko’z rangi, soch turmagi, sepkil, mol va boshqalar.

Barcha mashqlar diqqatni jalb qiladi va xotira bilan ishlaydi: har bir yangi mashqda siz ko’proq va ko’proq nuanslarni eslaysiz.

Keyingi mashqlar guruhi tayyorgarlikni talab qiladi. Sizga qog’oz, qalam va yordamchi kerak bo’ladi.

Piramida

Yordamchingizdan raqamlarni qog’ozga ustunda yozishni so’rang. Birinchi qatorda ulardan faqat uch-to’rttasi bo’lsin. Ikkinchisida – beshta, uchinchisida – oltitada. Shunday qilib, raqamlar ustuni piramidaga o’xshaydi. Avval uni qo’lingiz bilan yoping, so’ngra tikuvlardan birini bir necha soniya davomida oching. Qatordagi raqamlar ketma-ketligini xotiradan takrorlang va to’g’ri javob bilan tekshiring. Har bir mashqda xatolarni kamaytirishga va vaqtni ko’rishga harakat qiling.

Zanjir

Bir parcha qog’ozga sizning yordamchingiz siz uchun bir-biriga bog’liq bo’lmagan o’nta so’zni yozadi:

• kalit,
• Tikuv mashinasi,
• vertolyot,
• quyon,
• gulxan,
• sim,
• chivin,
• chelak,
• burun,
• shinalar.

Ushbu so’zlarni o’qing va ularni xotiradan to’g’ri ketma-ketlikda nom berishga harakat qiling. Siz ulardan hikoya qilishingiz mumkin. Masalan: biz tikuv mashinasini ulkan kaliti bilan ishga tushiramiz, u butun vertolyot tikadi, uning ustiga yuradiganlar oldida qo’rqmas quyon osilgan … Bitta zanjir bilan kurashasizmi? Ulardan siz uchun yangisini tayyorlashlarini so’rang: uzoqroq va qiyinroq.

Juftliklar

Bu erda ma’no jihatidan bir-biriga bog’liq bo’lmagan juft so’zlarni tayyorlash talab qilinadi.

uy	timsoh
qo’ylar	spagetti
gnome	tayoqchalar
pichoq	sayyora
krossovkalar	teatr

Ularni eslab qolish uchun siz ularni jonli tasvirlar ko’rinishida taqdim etishingiz kerak. Masalan: ulkan timsoh uy yeydi, qo’y spagetti mo’ynasida yuradi, gnome tayoqchada yuradi. Qo’lingiz bilan bitta ustunni yopib, juftlarni ochiq ustundan so’zlarga eslang. O’n juftlik uchun 30-40 soniyadan ko’proq vaqt sarflab, iloji boricha tezroq yodlashga harakat qiling. Aniqlik va bajarilish tezligi “pompalangan xotira” ning kaliti bo’ladi. 

Ushbu va shunga o’xshash boshqa mashqlarni o’z-o’zidan to’liq bajarish qiyin, shuning uchun samaradorlik pasayadi. Bu erda albatta yordamchi kerak. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Siz o’zingiz uchun buni osonlashtira olasiz va xotira va e’tiborni rivojlantirish kursiga yozilishingiz mumkin – u erda siz turli xil vazifalar bo’yicha bilim qobiliyatlarini o’rgatasiz, kuratorlar sizni qo’llab-quvvatlaydi, vaqtni kuzatib borishingiz mumkin.

Xotira kundaligi

Yotishdan oldin o’tgan kunni orqaga qaytaring. Eng kichik tafsilotlarni eslashga harakat qiling: qaerda edingiz, kim bilan suhbatlashdingiz, yo’lda nimalar bilan tanishdingiz, qanday his-tuyg’ularni boshdan kechirdingiz. Keyinchalik, ushbu vazifa uchun ko’proq vaqt ajratishingiz kerak bo’ladi, chunki siz o’zingizning faoliyatingizni batafsilroq eslab qolasiz.

Uglerod nusxasi

Rasmni, masalan, 100 rubllik banknotani bir daqiqaga tekshiring. Keyin bir parcha qog’ozni oling va hisobdagi rasmni xotiradan oling. Chizilgan rasmingizni asl nusxasiga qarab tekshiring. Agar siz bir nechta tafsilotlarni o’tkazib yuborsangiz, nima etishmayotganini eslang va xatolarni tuzatish uchun yangi eskizni chizib oling. Effektga ega bo’lish uchun asta-sekin qiyinroq rasmlarni toping.

Sehrgar 

Muntazam kartalarni oling, aralashtiring va pastki qismdan dastlabki beshta kartaning ketma-ketligini yodlab olishga harakat qiling. Siz beshta kartani osongina esladingizmi? 10, 15 yoki butun pastki qavatmi? Mashqni muntazam ravishda bajaring, shunda siz xotirangiz qanday o’sayotganini sezasiz.

Albatta, qancha qiyin va hajmli materiallarni yod olsangiz, xotirangiz shunchalik yaxshi ishlaydi.

Poliglot

Chet tilni o’rganishni boshlang. Shunda siz ko’p so’zlarni va qoidalarni yodlab, gapirishni va quloq bilan nutqni tushunishingiz kerak bo’ladi. Ushbu qiyin vazifa butun miyani jalb qiladi va ma’lumotni eslab qolish va saqlash qobiliyatini rivojlantirishda juda yaxshi. Qisqa videoni tomosha qilish orqali so’zlarni yodlashning tezkor texnologiyasini o’rganishingiz mumkin.

Yozuvchi

She’riyat yoki nasrni muntazam ravishda yodlab turishni qoidaga aylantiring. Bu, shuningdek, xotirani o’rgatish uchun juda yaxshi va matnlarning xilma-xilligi bilim yukini asta-sekin oshirib boradi.

Yurish entsiklopediyasi

Qiziqarli mavzudagi maqolalarni tanlab oling. Maqolalarni tezda o’qish, tahlil qilish va takrorlash bilan mashq qiling – bu sizning xotirangizni mustahkamlaydi. Mashqning yana bir ijobiy tomoni shundaki, olingan bilimlardan istalgan vaqtda foydalanish mumkin.

MUHIM!

Xotira, diqqat va tafakkurni rivojlantirish mashqlari bilan ishlashda bir nechta printsiplarga rioya qilish kerak:

1. Maqsad qo’ying – maqsadingizni anglash sizni muvaffaqiyatga undaydi.
2. Osondan qiyinga o’ting – juda qiyin vazifalar demotivatsiya qiladi.
3. Sifat va keyin miqdorga e’tibor bering. Boshqacha qilib aytganda, avval to’g’ri va ozgina bajaring, shundan keyingina yukni oshiring.
4. Tezligingizga e’tibor bering – tezlik qanchalik yuqori bo’lsa, shunchalik ko’p foyda keltiradi.
5. Lazzatlanish uchun ishlang – agar sizga mashg’ulot yoqsa, unda siz ko’proq jismoniy mashqlar qilishni xohlaysiz. Ko’proq jismoniy mashqlar – yaxshi natijalar.

Qanday qilib xotirani yanada yaxshilash kerak

Ushbu mashqlardan tashqari, umuman miyaning ishiga va shu sababli diqqat, xotirada va fikr ravshanligiga foydali ta’sir ko’rsatadigan omillar mavjud.

Uyqu va bedorlik

Miya faoliyati uchun 7-8 soat uxlash muhim ahamiyatga ega. Shu vaqt ichida u neyronlar orasidagi zarur aloqalarni mustahkamlashga va endi kerak bo’lmaganlarni yo’q qilishga muvaffaq bo’ldi. Miyani “tartibga solish” uchun etarli vaqt bo’lishi uchun rejimni tuzing.

Yurish

Miyani kislorod bilan ta’minlash uchun har kuni yurishga harakat qiling. Bu uning ishi uchun juda muhimdir. Boshqa tomondan, piyoda yurish paytida siz boshqalarni kuzatib, yangi marshrutlar qilish orqali e’tiboringizni o’rgatishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Maktabda jismoniy tarbiyadan nafratlanasizmi? Bekordan bekorga! Jismoniy faollik qon aylanishini oshiradi: miya tezroq oziqlanib, kislorod bilan ta’minlanadi, demak u uzoqroq va samaraliroq ishlashi mumkin.

To’g’ri ovqatlanish

To’g’ri ovqatlanish nafaqat umuman sog’likka, balki miyaga ham ta’sir qiladi. Yong’oq, sabzavot va qizil baliq tarkibidagi yog’lar va vitaminlar miyani stressni engishga yordam beradi.

Kognitiv yuk

Krossvordlar va jumboqlarni echish ham fikrlash va xotirani rivojlantirishga yordam beradi. Buni jamoat transportida yoki tushlik tanaffusida qilib ko’ring.

Muntazam jismoniy mashqlar

Siz har qanday mashqni muntazam ravishda bajarish kerakligini bir necha bor eshitgansiz. Xotirangizni har kuni ishlashiga imkon berib, siz miyani qayta tiklashga va stressga moslashishga yordam berasiz. Bunday o’zgarishsiz bo’lmaydi.

https://advance-club.ru/