Izzattillo Islomov
Ba’zilar uyda o’tirishni yaxshi ko’radilar, ammo boshqalar uchun bu haqiqiy qiynoqdir. O’zini ajratib olish paytida faol va erkinlikni sevadigan odamlar uchun oson emas: to’rtta devorda doimiy o’tirishdan boshlari og’rib boshlaydi va ruhlari xafa bo’ladi. O’zini ajratishdan nafaqat baquvvat odamlar azob chekishadi. Ba’zan hatto xayolparast divan kartoshkalari toza havo etishmasligi va yangi tajribalar haqida shikoyat qiladilar. Har doim o’z farzandlari bilan nima qilishni o’ylashi kerak bo’lgan onalar haqida nima deya olamiz? Yoki bo’sh vaqtlarini o’z uylaridan tashqarida o’tkazishga odatlangan yosh juftliklarmi? Ammo hamma narsa unchalik qo’rqinchli emas, chunki har qanday pozitsiyadan foyda ko’rishingiz mumkin. Uyda o’zingizni izolyatsiyadan qanday qutulish mumkin, bizning maslahatlarimiz sizga aytib beradi.
JSST tavsiyalariga amal qiling
Avvalo, siz JSSTning barcha tavsiyalariga rioya qilsangiz, immunitetni oshirishingiz va kasallik xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Kerakli:
- kun tartibini kuzatish;
- to’g’ri va to’liq ovqatlaning (ko’proq sabzavot va mevalarni iste’mol qiling);
- xonani tez-tez ventilyatsiya qiling (havo toza bo’lib turishi kerak);
- jismoniy faol bo’ling;
- ko’p miqdorda suyuqlik ichish;
- haddan tashqari kuchlanish va stressdan saqlaning;
- va, albatta, uydan kamroq chiqib ketishga harakat qiling, odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning.
Sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qiling, tavsiyalarni bajarishga harakat qiling, shunda karantin birinchi qarashda ko’rinadiganidan tezroq tugaydi.
O’zini izolyatsiyadan qanday qilib omon qolish uchun 5 ta maslahat
Keling, qanday qilib bekorchilik, zerikish yoki tushkunlik bilan aqldan ozmaslik kerakligini tushunib olaylik. Mana ba’zi qoidalar:
- Rejaga rioya qiling. Amerikalik olimlar tomonidan o’tkazilgan tadqiqotlar shuni isbotladiki, agar siz ma’lum bir kun tartibiga rioya qilsangiz, izolyatsiyadan omon qolish osonroq. Uyg’oning va bir vaqtning o’zida yoting. Bir vaqtning o’zida ovqatlanish va ish vaqti ijtimoiy ishtirok etish hissini saqlab qolishga yordam beradi. Shu bilan birga, dangasalikka berilmang, har kuni o’zingiz uchun bajarilishi kerak bo’lgan narsalar ro’yxatini tuzing va unga rioya qilishga harakat qiling. Esingizda bo’lsin: to’g’ri kun tartibiga rioya qilmaslik uyqusizlik va befarqlikka olib kelishi mumkin, bu muqarrar ravishda tashvish yoki tushkunlikka olib keladi.
- Ko’proq muloqot qiling. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin. Aslida, o’zingizni izolyatsiya qilish rejimida siz do’stlaringiz bilan muloqot qilish uchun ko’proq vaqtga ega bo’lasiz. Ushbu imkoniyatdan maksimal darajada foydalaning. Do’stlaringiz va oilangizga qo’ng’iroq qiling, video suhbat qiling yoki yozing. Agar yolg’izlikni his qilmasangiz, bu vaqtni boshdan kechirish psixologik jihatdan osonroq bo’ladi. Ijtimoiy aloqalarni saqlash qanchalik muhimligini ko’plab tadqiqotlar bilan baholash mumkin. Ular uzoq vaqt aloqa qilmaslik va boshqa odamlarning ko’magi depressiya yoki alkogolga qaramlikka olib kelishini isbotladilar.
- Tinchlik saqlang. Xavotir, shubhasiz, qiyin kunlarni boshdan kechirishga yordam bermaydi. Umumiy vahimaga berilmaslikni o’rganing va yaqinlaringiz bilan ziddiyatga bormang. Agar oilaviy mojaro kelib chiqayotganini sezsangiz, tinchlanishga harakat qiling va kamida ozgina vaqtni yolg’iz o’tkazing.
- O’zingizning fantaziyangizni ulang. Darhaqiqat, siz o’zingizni uyda juda ko’p qiziqarli tadbirlarni topishingiz mumkin. Oilangiz bilan vaqt o’tkazing, stol o’yinlarini o’ynang, film tomosha qiling. Bolalar bilan siz uyda qiziqarli va foydali vaqt o’tkazishingiz mumkin. Faol o’yinlarni qiziqarli kitoblarni o’qish, rivojlantirish va ijodiy faoliyat bilan birlashtirish mumkin.
- O’z-o’zini rivojlantirish bilan shug’ullaning. Kitoblarni qabul qilish, yangi sevimli mashg’ulotlarini topish, kasbiy bilim yoki ko’nikmalarni egallash vaqti keldi. Fikringizni tarbiyalashga imkon qadar ko’proq vaqt ajratishga harakat qiling. Esingizda bo’lsin: izolyatsiya paytida odamlar xotirani buzishi va diqqatni jamlashi mumkin. Miyangizni bo’shashishiga yo’l qo’ymang.
Manba: blog.wikium.ru
Behruzbek Hamidov
